2018.12.19 晴 周三 复盘第35天
* 早睡早起
【+】目标7：30～实际7：57
* 今日任务
【】生活：每日水果、补钙，
【】工作：私教课，古典课
【+】学习：古典，芭蕾，
【】用品：买眉笔，买牙刷，准备代餐
* 妖精之旅
【-】妆容：眉毛、眼线、眼影、口红
【+】着装：得体，自信，大方
* 整理小窝
【】衣服：
【】房间：
提前备课
【-】备课这周
今日就不知教什么了，备课还是很重要的，要提上日程啦！
* 温暖他人
【】每天表白一人，认识一人
* 牛人任务
【】三大块练习并口述
【】芭蕾，古典笔记回顾
【】扒新舞
* 舞感提升
【+】时刻微笑
【+】眼神温柔
* 学舞体会
【+】古典
1.重心移动，胯部收紧，在胯，膝盖，脚踝三个点的基础上。我的感觉是膝盖下动，膝盖上都保持，胯根前顶。重心经过双全脚，到单前脚掌。
2.0蹲，右脚旁擦，重心左脚前，三核心，下下上。
2.1脚踝的发力 ，全脚脚掌，腰控制不动，胯关节往前顶，我的胸腔要再顶出，两侧延伸，头也随动，扭转幅度不要大要稳和紧，重心在前脚掌上。
2.2腰的发力，重心在左脚前脚掌，腰平行的左拧，肩胛骨延伸，三点方向。
2.3脖颈的发力，正轴的转动
2.4再加大幅度，就是膝盖蹲。
【+】芭蕾
一位小跳：有与地面弹起的感觉，不要二次发力
二位小跳：重心前脚掌，距离不要太大
五位换脚小跳：经过空中立，夹紧
二位五位小跳：快落地面时才到位，留崩脚背。
二位打击：快速前后
二位五位五位：脚跟往前，膝盖两侧延伸，开胯
五位二位空中180：上身核心固定，下下上，
五位空中360：欲右先左 ，地面对抗，上身稳住
小跳一组合：一一二，五五五，二打二打，二五五，二五五，二五五。
葛莉莎：
1.左脚前五位，蹲。
2.右脚旁擦，三个发力点，迅速瞪直
3.主力腿瞪直，经过二位立，重心前脚掌
4.重心推到右脚前脚掌，右膝盖曲
5.左脚经过擦地收回到前五位
6.跳起时，核心要稳，经过空中二位脚，崩脚背。
阿桑贝：
1.右脚重心，左脚前五位，蹲双脚重心，
2.左脚重心，右脚出，胯根，膝关节，脚踝，三个发力点，经过地面旁擦！
3.左脚三个发力点瞪直，右脚起左脚起离地！
4.左右脚同时落地，到五位脚。经过脚尖掌后跟。
* 戒掉电视
【-】准许看舞蹈节目
* 今日事今日毕
【】微信、图片、视频分类
*读书营
【】通过了申请，过了三道关，本来不紧张的我都有点儿紧张啦，要淡定。恭喜自己顺利加入牛人进化营，2019牛牛牛。
