一.我为爱人做的事：鼓励他写作业。嘉许他。我为自己做的事：好好洗脸。
二.安全感日记
1.觉察发现
亲爱的芝芝，你好！你知道吗你此刻正处于焦虑的不安全感里，这源于工作的压力。
2.内观
焦虑的不安全感我告诉你，我看见你是什么样子了。心慌，坐立不安。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
3.发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出焦虑的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
4.感恩
感恩爱人陪我学习。感恩儿子提醒我需要学习成长。感恩女儿一直支持我学习。
三.冰山理论
事件：孩子早上起床晚了让我请假
感受：一致性
孩子感受：担心
想法：孩子没睡够，上学迟到怕挨训
孩子想法：要受到老师批评了
期待
我对孩子的期待：自律
自己对自己的期待：一致性表达
孩子对我的期待：帮他请假
孩子对自己的期待：做到自律
渴望：连接
孩子渴望：独立自主
身份：我是有能力的人。
孩子：我是一个爱自己的人！
