公众号选题：《精神内耗|自我消耗所产生的“负催化剂”》

本期文章没有读者自言，因为我浅浅发现正文的内容和我自言部分差不多，马马进入正题。

精神内耗，其实是每一个人多多少少都有的一种精神类症状，多表现为焦虑、犹豫、纠结、自责等。

它分为很多种类，譬如：

一、通过与他人的对比反映出自身各方面的欠缺

二、做了决定以后，内心纠结这是否是最佳选择

三、任务还没做，就在揣测各种坏的结果

四、过分在意他人的眼光，并揣测他人对自己的想法

五、对自己的计划过剩，期望太高，完不成会感到疲惫与焦虑

六、严重自我怀疑，认为交代给自己的任务一定做不好

七、故意压抑自己的情绪，不愿意说出口

八、对自己当下现状不满，内心不甘却懒于改变

我在网上并没有找到权威的数据，于是我就在身边的朋友里做了一个小范围的调查（并不科学严谨，仅供参考）。

调查显示，“特别特别内耗”的朋友占比25.00%、“相当内耗”的朋友占比20.8%、“比较内耗”的朋友占比29.17%，“精神内耗”已经是消耗人体力与脑力的“二把手”了，每天不仅勤勤恳恳工作的过程中还要费尽心思消耗内部能量，能量一旦被过度耗尽，就容易产生疲惫与焦虑的情绪。

回到以上话题。为了文章篇幅避免过长，本篇文章只挑选了最为主要的「一、四」来讲。

首先，“容貌焦虑”“经济焦虑”这两种典型的社会面上的“内耗”更多原因是来自比较，与他人的比较和原生家庭的差异产生的隔阂。这种比较普遍来源于社交平台上与长辈的话语里。

在互联网发展时期，你可以某音、某书上或者朋友圈里看到他人生活光鲜亮丽的样子，对比之下，在没有滤镜没有包装的平平生活的自己就会形成一种“高度差距”。长辈口中“别人家的孩子”也是如此，他们拥有高学识、勤恳、听话，让这样的孩子与自己比较，产生一种较为明显的“形象差距”。

正是这样的差距使人形成一种“自我否定”，产生一种厌恶自身的情绪，进而导致自己陷入情绪的漩涡。

不过好在，最近某音上的大学生纷纷在互联网上“反精神内耗”，大家在互联网上发自己精致的照片后展现自己平淡生活素颜的样子以及抓拍镜头下滑稽的样子，以此达到“反容貌焦虑”的目的，也就有了一下这句话——

“我皮囊不够好看，灵魂也不算有趣，我生于尘埃，溺于人海，关于我的一切都平淡的不像话。即便这样，我也是宇宙的孩子，和植物、星辰没什么两样。”

所以没必要陷入“精神内耗”，每个人的花期都不一样，他们可能只是比我们提前拥有了而已。

其次，「活在他人的影子里」也是“精神内耗”的“无形刀”。具体表现在：喜欢揣测他人对自己的看法，可能因为一次重大场合的尴尬，可能因为一次出糗，可能因为分手被拒，可能因为一次错误的话......个体在脑中产生混沌情绪，通过回忆来不断地“鞭打”自己。

心理学上这一行为叫做“思维反刍”，指个体在脑海里反复回忆负面经历产生「自责、后悔、埋怨」的心理，给自己下定义，否认自己。同时表现出以下心理：

一、“我如果这么做的话，肯定结果就不是这样了！”

二、“他拒绝了我，是不是对我有意见？”

三、“刚才发言错误好尴尬啊，别人不会觉得我不懂装懂吧......”

四、“我刚才真的不是故意的，他不会以为我是成心的吧，那我们还能做朋友吗？”

五、“他刚才不和我打招呼是什么意思？是没看到我还是不想理我啊？”

六、“他朋友圈不给我点赞，不回复我评论是啥意思啊？”

......

如果你也经常这么叩问自己，那么恭喜你，你成功成为“精神内耗一级患者”。

“思维反刍”有时候是过分在意他人的评价导致的，这一部分人群通常内向且高敏感，表达能力弱却欲望强。

在回忆里塑造自己是一个“丑态”人物，幻想他人丰富的内心戏令自己难堪。往往这种情绪是很难改变的，因为很难去分辨这种猜测是否存在，这对于拥有“钝感力”的人来说，其实是一件好事，但在他人眼里，可能会有点没心没肺。

这样的负面经历往往会如桠枝根生一般无限衍生出系列的负面内容，仿佛“恐怖游轮”般的重复，陷入恶性循环。往往这种心理通常在内心空洞时或者环境安静时常常被提起，具有「突然性、负面性、不受控性」的特点。

这也就不难理解为什么有的人半夜睡不着了，纯属就是回忆这一天时思考的太多导致的焦虑情绪过多，由此产生失眠症状。

我在网上看到这样一种说法：人体内很难一直保持着积极的状态，为了保持平衡，体内会产生某些负面能量，而不堪的回忆就成为了他的载体。而往往欢乐的回忆是短暂的，它并不能提供长时间的情绪空缺，分泌的多巴胺也会慢慢消失，而负面能量是攫取性质的，当这个度超过了，就会陷入内耗。

岸见一郎在《被讨厌的勇气》当中写：

“人生是不断与理想的自己进行比较，而不是活在他人的评价之下，我们不是为了满足别人的期待而活着，而是为了自己活出自己的人生。纵使被说坏话，被讨厌，也没什么好在意的，因为对方如何看待你，那是对方的课题。”

每个人都不可能在其他人心理永远都是好的形象，所以取悦他人不如取悦自己。他人有无数个，但是自己只有一个。看上去是一个人和其他人的战役，实际上是自我与自我的斗争。这个过程中从头到尾都是自己挑起的一场无形争端，到最后，费劲心思体力，伤亡都是自己。

我们一直反刍自己的错误，也许他人根本就不在意。

你中学时偶尔一次上课提问的尴尬，过了几年谁会记得。你现在的任何糗事，五十年后，除了你自己，谁也不会记得，就连你最亲最亲的人都不会记得。甚至你的名字，都有可能三代以后就被遗忘。

所以任何消耗你的人或事，多看一眼都是你的不对。

但是，“精神内耗”难道是一件坏事吗？

当然也不能立下狠断。

余华老师在一次访谈节目中说道：

“精神内耗是一方面可能是消极的人好像一直在跟自己过不去，但其实它也是一种积极的情绪。为什么呢？他不内耗的话，他连寻找出口的动力都没有了，所以精神内耗就是在寻找一种出口。”

在访谈中，余华老师表示自己写小说就是在“内耗”，自己已经内耗了40年了。

尼布尔也曾说过：

“对于不能改变的，请给我力量让我去接受。对于可以改变的，给我勇气让我能够改变。”

所以精神内耗并不是一件坏事，这证明你正在想变好，但最主要的是你要迈出变好的那一步。

想，都是问题；做，都是答案。

那么如何摆脱“精神内耗”，走出“思维怪圈”呢？

陷入“精神内耗”或许折磨，但是要摆脱现状，更多的是需要去给出现实反馈。比起穷思竭虑，少想多做才是正道。

让自己“忙”起来，让生活的爱好、运动、工作充斥进自己的脑子，自然就无心去想这些事了，让大脑装满一切，累到疲倦，内心平静时直接睡过去，久久为功，症状就会好了。

你当然也可以去看心理医生，当然也可以自我疗愈。足够乐观，足够开朗，屏蔽掉负面消息与负面情绪，如人所说：

“焦虑也没关系啊！我会一次次救自己于水火之中。”

最重要的是什么？接纳自己。

接纳自己的任何不足，任何脾气，以自我为主要焦点，“自我合理化”强调的是原生的、独一无二的“真实我”而不是华丽的、虚假的“社会我”，提升自我认知，从积极的方面出发以良好的态势回转，才是最好的解决途径。

最后，就是将一切情绪纯粹化。

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里写：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

或许当我们卸下内耗的铠甲，能够像孩子一般事事都想得简单纯粹，可能就会意外收获到莫大的幸福。

写在最后的话：

我最近在读戴尔·卡耐基的《人性的优点》，在自序里卡耐基就写自己是「全纽约最不快乐的家伙」到后来战胜忧虑的故事。从第一页到第七十九页都在讲“打破焦虑”，深度内耗者可以去阅读几页试试，希望能帮到你。

读到这，文章进入尾声，希望阅读后的你，接下来可以多听听欢快的音乐，多跑跑步，多看看书，让自己的日子被事情充满，那些负面的情绪就自然被挤出门外啦！

希望所有现阶段“精神内耗”的人都能相信：花有花期人有时运，怀爱与诚静待来日。

————全文完————