我的感受：
真自由训练营的第一堂课就给了我一个大难题，因为我听完课，根本不能完全理解自律到底怎么用！一头雾水！接着我采取了与自律完全相反的做法，搁置问题，不去解决，想着反正还有两天时间交作业，等有大块时间了再去写作业、再去思考吧。看到我的逃避、懒惰、拖延了吗？
不过还好有答疑环节，于是我的问题被永澄老师点破了，我看到自己的问题所在：我的信念是错误的，甚至原本分身术训练营就该掌握的很多信念都被我给忘记了。（认为学过就掌握了，还认为自己当初学得不错，真是太幼稚了！）
于是，我开始抓紧时间复听课程音频，反复听，反复看课件，开始慢慢理解了关键的知识点，开始越来越重视这个训练营的作业。如果自由那么简单，不是所有人都自由了吗？就是因为成长是痛苦的，大部分人才宁愿留在舒适区而不肯成长。
梳理听课要点：
训练营的目的
对自律能力进行刻意训练
训练营目标
•澄清“自律”的重要意义
•说明“自律”和“个人成长”的关系
•帮助学员构建“问题解决”能力基础
•强化练习使用“短期自律提升表”
•形成调用“自律”能力的触发器
训练营的安排
•自律到底在哪里用？
•如何才能去往真自由？
•承担自己成长的责任！
•结营作业
痛点：被问题所困，没有办法成长提升
三区理论解释了，遇到问题，我们为什么会产生负面情绪、意愿度低、能量不足，因为我们的能力不够。
认知的提升：信念完全被更新了
正念：信念错了，一切都错了！
关于问题的信念：
-问题是成长的基石和契机
-今天掉过的坑就是明天的护城河
真自由法则
-正念，在源头把握正确
问题和成长的关系：让你与众不同的关键阶段
永澄老师说：
什么叫做与众不同？
1.放弃了，就困在问题里面
2.纠结了，就在关键阶段内耗
3.突破了，就可以获得成长
这里我有两个感受：
1.遇到问题了，有不同的选择，有的人选择的是放弃，有的人选择是暂停然后继续，而还有的人是不断内耗，不喜欢、不愿意、不行动，一直在逃避。
2.在能力提升过程中，你到底喜欢的是成就感还是挫败感？对，每个人都喜欢成就感，但是你有没有发现，没有挫败感出现的事情很难出现成就感，比如让你喝口水，你觉得特别有成就感么？
我特别喜欢永澄老师说的上面这段话，非常贴切地让我看到了自己过往是如何把能量消耗在纠结上，不断地内耗，很想有成就感却不肯接受现在的挫败感，去想办法解决问题，而是采取逃避、拖延的态度，像只鸵鸟一样把头埋在沙子里。内心的恐惧和焦虑与日俱增，等我抬起头再去看自己，发现仍然停滞不前，问题依然存在，丝毫没有得到解决，而机会和时间都在一点点流逝。
所以，我要把自律这种能力用在这个解决问题的关键阶段，成长为与众不同的自己。
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律的三大核心要素：
•推迟满足感
•尊重事实
•承担责任
核心观点
推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序
推迟满足感对我当下的意义是：
推迟满足感推迟的是小我（大象）的满足感，而大象是目光短浅的，它只知道逃避当下的伤害，比如遇到问题不去解决，一再拖延，这只能让当时很爽，可是如果我不能推迟这种暂时的满足感，没有办法获得更大的利益和成长。
理性的自我非常清楚只有解决问题才能带来成长，让理性与大象对话🐘，让它动起来去一起解决问题，而不是停滞不前！我在脑海里已经出现了一头任性的大象坐在一个装满珠宝的箱子上，一动不动，因为它觉得去撬开那个箱子拿到宝藏太困难、太累了，于是它只是坐在那里不动。我必须让它动起来，这是我打开宝藏的第一步。这就是我对推迟满足感意义的理解，越思考、越想象，越觉得推迟满足感是多么重要。
小组讨论收获：
小伙伴分享填写短期自律表效果很好，受到鼓舞，马上动手填写，果然效果显现。有时候，人们都会有惰性，但是看到了别人在做有效果，就会更有动力。
讨论的另一个问题是关于学习的，知识和技能要学的精，就像我们幸福进化俱乐部的元规范说的刻意训练，只有经过刻意训练才能达到自由使用的程度，否则只是蜻蜓点水似的听课是没设么用的，反而是浪费时间和精力。
关于与众不同的关键阶段和延迟满足感例子分享：
先说一下我自己的案例，我现在做的项目很难，属于升级区，能力不足，导致停滞不前，在应用答疑的方法分析之后，我决定将项目分解成子任务，让自己退回到成长区，行动起来。“让你与众不同的而关键阶段”，这个我以前采用的方法比较消极，主要是拖延，现在学了自律之后，知道问题解决是成长的契机，只有解决问题，能力才能提升，我未来再遇到难题的时候要使用新的信念：）
延迟满足感的例子，对于各种感兴趣的新课程的学习，我采取的态度，不让自己忙于只是听各种新鲜的课程，而不去思考，其实只是了解新知识是很有成就感的，但是对自身能力提高帮助并不大，只有把学到的东西应用到工作和学习中才有意义；于是我让自己停下来复盘学过的内容，逼自己去思考我可以用新的知识做什么？回答老师的问题，而不是像以前一样急急忙忙去看后面的答案，于是越来越发觉自己的思维能力提升了，比较明显的就是对生活中一些事情的分析能力，这种感觉还是很爽的。
小伙伴提到监控娱乐时间，推迟满足感所带来的收获，很有同感。我也经常是压力越大、越累，反而越喜欢刷屏，看微信的半夜，而不是休息。这是典型的满足小我，没能推迟满足感！
短期自律提升表的填写实践
可以看到我写的字迹很潦草，可见我当时心烦意乱的状态，情绪处于急躁、焦虑之中。
整理如下：
问题1：自己物品乱放的生活习惯，导致无序和混乱，女儿的玩具也乱扔，导致外婆不停抱怨。
直面现实：不良习惯让生活空间混乱
承担责任：让家里保持整洁、有序是我的责任，因为这是我的家，我不能把责任推给母亲。
承诺改变：养成好习惯：随时整理、收纳物品，改变目前的状态
采取行动：整理自己和女儿的物品，并随时归位
结果分析：在负面情绪的推动下彻底整理了女儿的玩具；无论工作，还是生活中，整洁有序都是非常高效的习惯，混乱的环境只能代表混乱的心境和思绪，所以自己应该刻意训练自己保持环境有秩序、整洁的能力。
问题2：给自己设定的学习内容过多，急于马上提升能力，从而导致焦虑。
直面现实：对自己的期待不符合实际，超出自己能力范围，不能抓住重点
承担责任：合理安排时间是我的责任，应该分析清楚，抓住重点
承诺改变：我承诺扎扎实实学号最重要、最紧急的内容，不能华而不实，目标/价值导向。
采取行动：写学习列表、任务清单，分出轻重缓急，制定合理的计划，保证及时复盘及实践所学课程。
结果分析：已列清单，将学习任务分解，开始执行，采用抓手思维，先学习最重要的课程并进行刻意训练。
使用问题：
结果分析这一栏不太清楚如何填写清楚，写的有点模糊。
答疑环节的收获
上次分身术训练营我并没有意识到答疑环节的重要性，而这次自己确实遇到了非常大的问题，导致停滞不前。虽然听完了真自由的第一节课，似乎还是无法解答我的问题，于是我把问题提了出来，永澄老师针对我的提问做了非常精准、抓住关键点的解答，让我顿时感觉被击中要害一样，发现了自己被卡住的真正原因，为问题的解决撕开了一道口！我会继续用短期自律表来开始解决问题。
【Q&A】
【学员提问】姓名：蒋巍
【问题描述】我现在做的项目难度非常大，属于恐慌区，每做一步都涉及各方面能力的提升，太多东西要学习，于是我就总是遇到解决不了的问题就拖延，导致项目拖延了很多个月，然而这个项目是其他工作的基础，是我终极目标的第一步，请问我该怎么办呢？愁死了！有时候怀疑自己是不是走错路了？可是仔细想想只有完成这个项目才能实现我的目标、超越竞争者！
【导师回答】
1. 你最后那句话，“只有完成这个项目……”但凡见到“只有”，说明你放弃了原来的信念：任何问题都有三种以上的解决方案。
2. 谁痛苦谁改变，痛苦还不改变的关键原因是这个事情背后有巨大的利益。而这个利益是你期待的。
3. 你仔细看我的三区理论，恐慌区不仅仅是恐慌，是升级区，一个人要想升级的话，就需要在升级区里面带着。不是说这个区域不能进来，关键是要做好准备，知道接下来的时间压力大、问题多、情绪复杂，这说明一点：你需要资源了。抓紧判断一下，你当下最大的问题是什么，从哪里获得资源去解决。
对困扰自己的这个问题认知的更新：
1. 是的，我在遇到困难时竟然忘记了原有的信念，这说明我还不够积极主动，任何问题都有三种以上的解决方案。于是，我不断地问自己：有没有替代的办法来完成这个项目？如果完不成呢？怎么继续实现我的目标？？就在我这样问，并且持续努力去寻找答案的时候，解决方案出来了，而且还非常简单，可见大部分时候困住我们的是情绪和错误的信念，而不是问题本身！
2. 是的，这件事背后有巨大的利益驱动我在反复思考之后还是跳进了升级区（也就是所谓的恐慌区），我想这种痛苦也是一种推动力，因为我知道如果我能通过提升自己的能力跨越这个最难的区域，那么快乐是翻倍的，现在的挫败感如果被战胜了，那么成就感必然更强。我现在需要的不死停滞或者放弃，而是改变工作方法、提升能力去解决问题本身，而不是被情绪困住。
3. 我当下最大的问题是思维和工作方法被限定住了，没有跳出来重新解构这个项目，将其拆分成可以自己完成的，和可以借助外部资源完成的。现在基本上想清楚了。
【Q&A】
【学员提问】蒋巍
【问题描述】我总是把最重要的事情拖延到最后才做。比如我跟自己说了无数次今天要先写训练营的作业，可是下午又现做别的了，我总是把自己认为最重要的事拖到deadline！是不是我太追求完美了，认为重要的事情就要认真静心去做，必须有大块时间，调整到最好状态，可是这个状态总也不来。哎，最后只能因为deadline临近而不让自己满意的匆匆完成！我该怎么解开这个结呢？短期自律表写了，却未执行！
【导师回答】
1. 注意你说的“总是”，小心小我的自我强化。
2. 你的心里声音好大啊，嗷嗷地喊着：我要完成，我要完成，我要完成！成长会被你吓跑的啊，安静而持续地投入，拿出本子，开始写起来，别完美，完美的背后是自卑。
3. 把你说的话里面的信念找出来，问问自己是不是就是这样的，比如说只有大块时间才能……
4. 你这个问题是分身术第一天的训练不到位啊！小我太强大了，降低一下标准，减少一些要做的事情吧。
永澄老师的回答总是一语中的，我自己分析和实践的结果：
天呢，仔细看了我的问题描述，我竟然用了至少三次“总是”，“我太”，“总也”，小我的自我强化太严重了，提醒自己不要给自己贴标签，注意自己的言语，不能任由小我自我强化！
是的，成长真的被自己吓跑了，这种内心的大喊大叫，让自己大部分时间处于焦虑的内耗状态。老师说得对，安静、持续的投入才能成长，昨晚拿出本子写下了接下来几天的任务安排，发现内心突然轻松很多；不要追求完美，因为完美是不存在的，这只是自己不行动的借口，怕自己做不好的自卑在作祟。及时行动，打破这种“完美”的拖延。
信念问题，“必须”，“只能”，这些全都是限定性信念，分身术训练不到位！而实际情况是我利用跑步的时间重新录制了第一节课的音频，今早又边洗漱、做其他事情的时候将音频复听了一遍，根本就不需要大块的时间，完全可以把这个看似复杂的作业分解成自己可以随时完成的小任务，这样就不需要焦虑自己一直没有大块时间留出来做这件事。
对于困住自己的情绪，我采用分身术的情绪觉察的方法，看到了焦虑、恐慌所对应的积极意义，认识到了问题的症结所在。
同侪力量
看到其他小伙伴的提问，真正感觉到了同侪力量的作用，很多问题也是困扰我的，而我竟然没发现是一个问题，其他小伙伴的提问让我对自己的现状有了新的认识。于是，我把此次真自由训练营的小伙伴们提出的问题做成这个【答疑集锦】，与大家一起共勉！
查看答疑集锦请点击以下链接：
声明：本文理论内容均来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的真自由训练营。
