论文摘要：2030健康中国，我们每一位基层健康工作者都应先提升自身的健康素养，承担起责任，为健康中国奉献自己的微薄之力。在每日重复的健康工作中，如何让人们获得真正的健康？健康的真谛到底是什么？我思考总结了十六个字。
长寿总被向往，百岁总被期望，健康是人类永恒的追求。中华民族的祖先在几千年前就生活的很“精致”了。《黄帝内经》,一套合道的、贵族的生活方式！
改革开放四十年的时间里，我们国家的经济飞速蓬勃发展，人民物质文化水平显著提高，科技医疗也取得了长足发展。医学越来越发达，但是医院总是人满为患，病人越来越多，尤其是慢病人群。主要因素是物质条件满足之后现代人的生活方式有偏颇了，以及缺乏正确的健康观念。
古人有云：“上医治未病。”去年习总书记也提出：“要把人民健康放在优先发展的战略地位和“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”的战略思想。2030健康中国，我们每一位基层健康工作者都应先提升自身的健康素养，承担起责任，为健康中国奉献自己的微薄之力。
我是一名中医健康管理师，浓浓的热爱着中医文化，从事食疗食养调理的工作。药王孙思邈在《千金食治》中有云：“凡欲治病，先以食疗，食疗不愈，后乃用药尔。”我就是通过传播中医养生文化，遵循药食同源之理，通过饮食调理人体阴阳、脏腑功能，达到扶正祛邪的目的，获得体健心安。
在从事健康养生工作五年多的时间里，我看到太多人因为不了解自己的体质，盲目的吃着各种保健品，喝着不合体质的茶饮。比如：一个脾胃虚寒的人听说绿茶防癌抗癌，于是几年如一日的饮绿茶，直到把脾胃功能喝的严重的功能受损，慢性胃炎，没有饥饿感，吃点凉就腹泻，嗳气，长期胃胀等等。每每这样的时候，我很心疼，但却无奈，对方显然是缺乏正确的观念。于是一对一的健康教育开始了...... 让人们能知其然，还能知其所以然。真正的明理了，就知道自己该如何生活了。几年来，我经手的工作都是诸如此类，每天重复.....
在每日重复的健康工作中，如何让人们获得真正的健康？健康的真谛到底是什么？我思考总结了十六个字。
好好吃饭，好好睡觉，
坚持习练，让心舒展。
好好吃饭：中医典籍《黄帝内经·素问》已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”的记载。《中国居民膳食指南》也重点提到：食物多样，谷类为主。那么好好吃饭，首先是吃主食。早餐是一日三餐中尤为重要的，我更加提倡早餐一定要有植物的种子，谷物、坚果等。凌晨三点到早晨九点是一天当中的春天，7-11点胃.脾经当令，在五行脾属土。就像农民种庄稼，惊蛰一场春雨过后农民开始春播。种子掉土壤里有阳光，有水分，就可以发芽，到了秋天农民就有收成。这一过程应在人体也是一样道理。古人叫：天人相应！
孔子曰：“不时不食。”就是说要遵循自然之道，即吃东西要应时令、按季节，到什么时候吃什么东西。由此可见，古人生活的真是很精致。相反，我们现代人是缺乏耐心的。在日常工作中，我也时常给大家强调，控制晚饭，胃过饱，卧不安。
好好睡觉：现代都市生活节奏的因素，绝大多数人都熬夜，睡的很晚。从健康角度来说，最迟不要超过23点。23点到凌晨一点，子时一阳生。这个时候人还没有睡，反而会兴奋就更加难以入睡了。很多人说睡早了，睡不着。我一般建议要想早睡，先早起。早上阳气生发的时候，起床开始一天的活动生活。到了晚上自然就有睡意。相反晚上熬夜透支，早上起的很晚，会恶性循环。久之，一定会损害健康。辛苦工作一天之后，晚上充足的睡眠，身体的生机会自己恢复重建。第二天精神饱满，才会有更佳的状态面对新一天的工作和生活。
坚持习练：习，有重复、练习、习惯之意。把锻炼身体当成一种习惯。锻炼的方式有很多，这里不一一做论，根据自己的条件和喜好去选择就好。如果能学会吐纳，站桩等功法就更好不过了。普通的运动方式大多锻炼的是身。身体，身者，伸也。更多地是四肢。而体，是指藏有五脏六腑的躯干。道家的功法，以及传统的瑜伽锻炼的更多的是体。
让心舒展：舒展，即是不纠结，不拧巴，气和通达的样子。百病由心生，每一个疾病背后都有一个未被表达的情绪。现代人心灵健康比身体健康更加堪忧。身体和心灵合一的健康，才是真正的生命健康。我们都听到这样的概念，叫控制情绪。其实，情绪真的是用来控制的吗？控制就是本想发出来，但是理性告诉自己要控制情绪，于是被压抑回去。这样在外界，你做了一回君子。但是健康角度而言，久而这样会形成“内伤”，会被郁。肝气郁结，梅核气，女性的乳房结节，各种肌瘤囊肿，甚到肿瘤，无不是跟长期不良的、阴性的情绪息息相关。笔者以为最好的方式有二：一是觉察！就是你能观照觉察到情绪的升起，当有觉的那一瞬间，情绪就消失了。这点需要学习和训练。其二是：多看多学习中国文化经典，祖先的智慧就是让我们学会直透事物本质的能力，当智慧升起的时候，我们就能轻松的化解人生中的很多问题。
简简单单十六个字，能做到多少分，就能获得多少分的健康（外伤横祸除外）！ 养生大道至简，健康人生从吃喝拉撒睡中去修。健康观念比调理治疗更重要！ 我也会一如既往，一辈子心无旁骛的只做养生调理与健康教育这一件事！为健康中国添砖加瓦！
（这篇原创论文投稿于博鳌国际养生论坛被评为优秀作品，并获评三等奖。转载请说明出处）
