《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：用自己语言重复知识
拖延是什么? 是一个表面不攻击你，却一步步逼退你的"怪物"。它没有表情。就是一步步的逼近，你不打败我，我就往上近，不恼不烦，不后退，直到你被逼的烦躁无奈没有时间为止。填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等 每一项就是一个怪物，虽然是小怪物，但是是“群（欧）袭”呀~ 不想让它们想苍蝇一样围绕自己，就要一个个击破。
A1关联经验：
有一次跟客户沟通，本来应该提前做好准备的，可是事前“太忙“”了，就在心里想了一遍流程，并没有落实到纸上，进行清晰的有逻辑整理细节。心里很没底的就去见客户了，虽然客户提的问题不是很尖锐，可是遇到客户提问的没个问题，我都会感觉到在挨枪子，浑身都在紧张焦虑。 整个沟通过程结束后像完成了一场大的战役，我身上的细胞死了一大部分。在过程中也感觉到了对方对我的些许不认可。 谁都不喜欢被人看不起的感觉。 这感觉就是自找的。。拖延不干呀。一日复一日。是喜欢被人追着打的感觉，还是喜欢打别人的感觉。
A2运用知识：
通过学习后，我决定改善我的拖延，积极“应战”。 当我再遇见和客户沟通的时候，首先我得随时牢记我被屈辱时的状态，让我抬不起头的状态， 设立最后期限，必须必须干，分解“怪物boss”任务，让它看起来不那么庞大。把见客户的日期确定，设定为最后的期限，在此之前了解清楚，此次沟通的目的，了解相关内容，清晰的将相关内容进行整理，了解相关案例，挑出里面最复杂的问题，先解决。若跟客户关系还不错，还可以更多的了解下企业的情况，在根据新的条件找相关的内容。再去企业时，就不会那么紧张，因为对本件事的付出已达到信心爆表的指数。
