《早起的奇迹》这本书的作者是美国的哈尔·埃尔罗德，这本书的内容我概括为三大部分，第1部分，你是否准备好要改变自己的人生？第2部分，早起计划具体怎样制定并实施？第3部分，如何让早起成为习惯并且帮助我们实现成功的人生？

    第1部分：你是否要改变自己的人生？这部分有4章：

    第1章：负分还是及格？当然想要满分。如果想要满分的人生，那就去尝试一下早起，早起的好处有，让自己每天活力四射，压力减小，头脑清醒，战胜挑战和逆境，清除消极情绪，增强生产力和专注力，让自己充满感恩，减少忧虑，显著增强赚钱的能力，发现并专注自己的人生目标。

    第2章：创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感。作者的人生曾经经历了两次劫难，第一次是经历了严重的车祸，第二次是在经济危机爆发的时候，他的财务出现了重大的危机，而第二次对他来说是更绝望的境地，因为，一切现实问题都要靠他自己去面对，解决，无助时他采纳了他的一个好朋友提出的早起跑步建议，也许是他身处绝望中对于改变目前现状的渴望，也许是晨跑让他头脑清醒，他突然领悟了吉姆·罗恩关于个人发展的演讲中的一句话，就是“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功”。假设我想获得10级成功，但我的个人能力尚处于2级，所以即便是最好状态时，成功也不会超过4级，所以他决定，提升自己的个人发展水平，这是解决所有问题的方法，也是自己每天最重要，最需要优先做的事。决定之后，他首先做的就是寻找时间，他认为早起的时间最合适，于是他安排了早起一个小时的冥想、阅读、自我激励、制作愿景版、写日记、晨练等为内容的个人发展计划，这个早起计划，让他的人生发生了神奇的改变，他的收入翻番，精力充沛，感觉到自己飞快成长，就这样在绝望中的领悟，加上早起计划的助力，让他的人生达到了一个新的巅峰，

    第3章：你如果不能出众，就可能出局。如何出众呢？从经济学的视角来看，只有5%的人能够出众，剩下95%的人，终身为生活挣扎，那如何让你摆脱平庸，成为5%的人生赢家呢？有三个决定性的步骤：

    第1步，处理好人生的4大命题：生理、心理、家庭、财务，95%的人都在这4个方面苦苦挣。

    第2步，避免犯以下7种错误：1，后视镜综合征，就是通过往后看，回忆自己的过去，来评估自己现有的能力，限制了自己的潜力。2，除了“活着”没有目标，要设置一个真正渴望实现的人生目标。3，“孤立事件”谬误，就是认为，只偷懒一次或犯一次小错误，也没什么大不了的，明天就能弥补。其实当下的每一个选择、行动都会对未来产生不可逆转的影响，因为每一次偷懒都是在潜意识里告诉我们的大脑，不执行这个计划也没有关系。4，缺乏责任感，成年人要对自己的人生负责。5，朋友圈太小，要主动去寻找那些真正相信你，钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的伙伴。6，对个人发展“三心二意”，神奇的早起能帮你专注于个人发展，实现自己的人生，7，明日复明日的“拖延症”，如果你不从现在就开始改变，那么明天、下周、下个月甚至下一年都不会发生任何变化。

    第3步，想成为出众的人就要做与众不同的事，从现在就开始。

    第4章：如何做到只睡4小时，依旧活力四射？

    早晨很重要，早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现，如果早晨从赖床中醒来，也就是新的一天从拖延开始，那如何让我们早晨有良好的状态呢？作者认为早晨醒来时的感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响，也就是说取决于我们“相信”自己需要睡多久，比如你相信自己必须睡够8个小时才能休息充分，还是我只需要睡6个小时就能保证身体充分休息，这是对自己不同的暗示。那怎样可以做到早晨起得来不赖床呢？有5个步骤，第1步，睡前进行积极的自我暗示，第2步，把闹钟放到自己够不着的地方，第3步，直接走到盥洗室刷牙，第4步，喝下满满一大杯水，第5步，穿上晨练服出门锻炼。

    第二大部分如何制定自己的早起计划？早起之后做些什么？作者称之为“人生拯救计划”,SAVERS.

    第5章：人生拯救计划，包含6个内容：

    1，保持“目的性心静”，Silence（5分钟）。就是有意识的通过冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩等方式，让自己的心静下来。

    2，真正的自我肯定affirmations（5分钟）。将我们常常在自言自语时说的那些负面的、消极的话，主动变成肯定自己、与自己的理想一致的积极的话，大声说出来。怎样写出充满力量的自我肯定宣言？有5个步骤：（1）想清楚你真正想要什么？（2）为什么想要那些？（3）你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？（4）你必须做什么才能得到你想要的？（5）搜集励志名言。

    3，内心演练visualization，（5分钟）。就是将自己的理想状态具象化，想象自己理想的未来是什么样？越具体越好，并且想象具体如何做才能实现它。同时你也可以制作个人愿景版，这样每天一看到它，就可以看到自己的具体目标。

    4，开始锻炼，Exercise（20分钟）。它可以唤醒你的身体，激活你的大脑，作者推荐的运动项目是瑜伽。

    5，阅读，Reading（20分钟）。阅读的关键在于可以向专家学习，让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。

    6，书写，从日记开始，Scribing（5分钟）。记下自己的观点、领悟、经验、进步等等，长期下来，你能清晰地看到自己的成长，它能帮助你聚焦“鸿沟”（也就是自己的不足），更聚焦于缩小“鸿沟”。

    如果你说你很忙，作者还帮你开发了“6分钟神奇的早起”。

    第6章：你和理想的自己只差6分钟。第1分钟，心静或冥想或感恩，第2分钟，大声朗诵自我肯定宣言，第3分钟，尽情地想象未来，第4分钟，写下让自己感激的事情，第5分钟，静静地读一页书，第6分钟，动起来，锻炼身体。

    第7章：制定个性化个性化早期方案，有几个注意事项，1，早起不一定要在早晨，因为有人会值夜班，只要比正常的起床时间早30~60分钟即可，2，设计你的自我肯定与宣言，清晰地瞄准你的目标和梦想，3, 每天首先做最重要或最困难的事情，4，一开始你可以只尝试在工作日早起，周末睡懒觉，然后自己去感受早起或睡懒觉哪种状态更舒服，5，周期性的调整早起计划，可以每隔90天改变一次自己的计划，让计划新鲜有趣。

    第三部分，制定好了计划，如何让它成为你的习惯？

    第8章：30天早起习惯巩固法，作者提出了三阶段习惯固化策略，如果策略运用得当，可以在30天内养成任何习惯。第1阶段（第1~10天），是最困难、最难以承受的阶段，刚开始几天的新鲜感过去之后，你的身体可能会抗拒改变，但是你要意识到最困难的这10天，过去之后就会好很多。第2阶段（第11~20天），比前10天会容易很多，但仍然会感觉到不舒服，但是熬过了这10天，你就有可能实现质的飞跃。第3阶段（第21~30天），趁热打铁，享受并巩固新习惯，这个阶段决定你能否将新习惯变成自己的终身习惯。

    第9章：要不要低配版的人生，这取决于你。作者总结了这本书的全部内容，并邀请读者做好准备，从现在开始，改变自己的人生，

    我读了这本书之后，也实施了自己的早起计划，说说我的感受。

    1.改变了我以往对于睡眠的认知，开始意识到暗示对睡眠的影响，不再认为“人一天必须要有8个小时的睡眠时间，如果睡不够早上就会不想起床，睡眠不够对身体就不好”，除去了这个思想包袱，早起的压力就减轻了一半。

    2.作者设计的计划中的6项内容，都还是很有意义的，并且这些内容里边都有很具体的不同方法，比如静心、锻炼都有很多不同的方法供自己选择，要想清楚你自己真正想要的是什么，对自己来说最重要的是什么，然后制定你自己早起计划的内容以及适合自己的方法。因为是自己真正想要的，早起的动力就增强了好多。

    3.不是每一次闹钟响的时候，都会很积极的想要起床，但是一旦早起之后整个人那种舒服的感觉，会给自己一个好的反馈，帮助自己坚持早起。

    如果你对自己目前的现状不满意，或者想要自己的人生有所改变，却还没想好如何去做，那就不妨，从早起开始吧！