欢子第8次作业

我生完孩子后，在家休产假负责全天带孩子，刚出生几个月孩子白天睡眠不好，我在不知道该怎么办时会焦虑，我晚上睡眠不好，也比较累。我开始觉得生活很无助，老公眼里看不见活，晚上孩子醒了也不帮帮助换尿布。抱怨老公这么早就要孩子，应该多留些时间准备迎接孩子的时间，应该过几年再要孩子。婆婆不好，不出钱不出力，觉得命不好，没碰到别人家的好婆婆。婆婆卫生太差，没摊上个爱干净的婆婆，婆婆家里太穷，条件太差。抱怨妈妈做的饭放盐了，孩子衣服没和大人分开等(迫害者)。那时候没接触心灵成长，不知道为什么产生问题就会指责别人。现在明白了是受我原生家庭影响。印象中小时候家里来客人了，是妈妈的朋友，妈妈在房间里陪着聊天，到了吃饭时间，爸爸在厨房做饭，就会抱怨妈妈，也会骂人。每次家里来客人都是这样的。在我爸妈的夫妻关系中，爸爸比较强势，多数时候妈妈处于被迫害者位置。妈妈如果做错事，也会指责和怪罪别人，受他们夫妻关系相处模式的影响，妈妈会将情绪发泄给比较安全的人，比如我和我的孩子。有次，妈妈在哄孩子时把儿童坐便拿出来了，孩子吃水果时候坐便划破眼角，妈妈抱怨孩子不老实，否则不会划到。几个月的孩子没有保护自己的能力，妈妈没看住却指责孩子。我现在明白父母的处事方式就是这样，他们处于迫害者位置，通过指责别人减轻自己内心的愧疚。受原生家庭影响，在亲密关系中我也处在迫害者位置上，效仿父母处理问题的方式，形成固定的行为和思想模式。

飞的第七课作业：女儿学习少儿英语，老师布置的作业，需要家长配合完成。每天我都会要求女儿按要求去完成，女儿昨天觉得难，有挫败感，有情绪，要放弃，对我发脾气。昨天我就有（受害者）感受，烦躁，胃疼。我的（迫害者）身份立刻出现，（战斗模式）那就不交作业吧，老师的作业奖励别人有你就没有了。以后咱们也不交作业了。女儿立刻哭了。我看到我的状态，想要控制女儿，无价值。看到女儿哭了，安慰，道歉（拯救者）。女儿继续哭，我很烦。我立刻关门回卧室（逃跑模式）。我一直在调整呼吸，告诉自己这是我的情绪，和女儿无关。女儿后来过来哭着找我，我真诚的道歉，陪伴女儿！选择做（责任者）。越来越觉得自己需要学习，需要改变！感恩老师！

汇悦老师:作业:今天逛圈楼，满手拎着东西，出来看到外面下着雨，就叫了滴滴出租，希望车能到门口就不用淋雨了。司机来电话，双方沟通总是不能确定地点，后来我还是到路口去找车。一上车，司机就很着急的跟我掰扯我得在路上他才看的到我，他停在那里挡了很多车，一连说了很多遍，瞬间我感受到心堵胃堵（受害者），马上不想跟他说话了、切断，深呼吸……放松后问自己要我看到什么？看到他提的建议是对的，跟周围的人求助应用资源是我要学习的。心里默默感恩

李明惠第四次作业：今天儿子因为不满意，和我哼唧，我觉得心里特别烦，像有什么东西抓的感觉，想要制止他（破坏者），做深呼吸，打了几个隔，感觉浑身发紧害怕，深呼吸，感受到内在那个害怕无助的自己……

张威第三周作业：领孩子例行检查眼睛，去的时候快下班了，但是还没到点，我要求能检查的全部检查，那个护士就很不耐烦，埋怨我都这个点才来，检查不完，让我下次再去，因为第二天就是周一孩子上学，再来一次不容易，我就一再坚持，能检查多少就检查多少，她还是不耐烦，我说那就查查视力表是不是远视或者近视总行吧，她不情愿给我开了单子，我抬头瞅她一眼，刚好她跟她们一起的护士交换眼神，一脸嫌弃我的表情，我立刻感受到了受害者的情绪，特别生气，愤怒，想狠狠的反击回去，心里暗暗的骂她，你就是个臭护士，还诅咒她，如果我是你领导立刻让你下岗，背后的感受是无力，无价值感，被人看不起，不被尊重，我不重要，无价值感。做深呼吸，心里也不舒服，还像压着两块而不是一块大石头，后来我老公安慰我，别跟她生气，咱儿子不是全部都检查完了吗，而且一切正常，多好啊（后来大夫看视力表正常，又给开了单子，该检查的都检查了，我特意想回去在那个护士跟前晃一圈[偷笑]，可能是那个护士觉得尴尬没影了），然后在路上心里还是不舒服，就感受着那个不舒服，到家就好了。老师这件事我该怎样现在责任者的角度看问题还是只到觉察这一步就ok啦？谢谢老师，这次感觉不成功，表面上是风平浪静，其实心里是极其不和平的。如果我当时就立刻觉察，内心就不会有那么严重的冲突，但是也觉察到我有被尊重的需求，也觉察到我本不需要别人的尊重，别人不尊重我，也不代表我不好，我也很好。感恩老师[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

多多妈

上星期是我的结婚纪念日，因为要和我老公喝一些红酒，我老公就没有开车，然后是我用手机叫的滴滴快车，而且我儿子和我老公都在跟前都没用他们，我的依赖性特别强，以前要是有这种情况我是必定不会自己去弄的，我还给自己设限，给自己扣个电脑盲和手机盲的帽子，觉得这辈子都整不明白手机，但是上周我做到了，其实也很简单，是我的懒惰，没有行动力，还给自己设限，认为我家电视装了小米盒子，电视也不会开了，总之脑子里创造了很多问题，其实真的没有想象的那么难，上周我还用我家的智能洗衣机第一次成功的洗了衣服，以前全自动的洗衣机我就不会用，后来换了智能洗衣机我就认为更不会用了，也是同样的事情，觉得自己不行，实际上都是没等做呢，就认为自己不行，不自信，懒惰，没有行动力，设限，还有我下周打算去学习开车，以前都会想，对开车有恐惧，找借口，说自己眼神不好，说自己是路痴，总之扣了好些帽子，还在头脑里想问题，创造问题，“如果没看见不让左转和右转的标志怎么办？如果天黑看不清路怎么办？如果想转弯忘了提前并道怎么办？如果学完了不敢上道怎么办？如果后面的车嫌我慢按喇叭怎么办？”我会启用我的行动力去一个个解决我的头脑创造出来不存在的问题。对我来说唯一的办法就是觉察和写觉察日记，尽量写，能写多少是多少。把生命中的不可能一个一个变成可能。看到了一个懒惰，依赖性强，没有行动力，一天天总活在头脑里的一个真实的自己，感觉摘掉了面具，最起码能做到内在诚实，我又前进了一步，还是写觉察日记，以前觉得写觉察日记没啥觉察的，现在反倒觉得有，即使很多小事也能觉察到，比如说打完滴滴快车，司机让给个五颗星好评，我的惯性是立刻跟司机说我儿子可会了，我不会，让我儿子给你弄，现在这些都能让我觉察，也不想给我儿子做个坏榜样。感觉到无论生命无论到了哪个阶段，只要觉察到了就好，没有晚了这一说，而且无论什么年龄学什么也都不晚，生命永远都是鲜活的，有的人如果认为自己老了啥都不行了，即使活到100岁，其实他也是死啦。脚踏实地，不攀缘，做自己能做的，不和别人攀比，尽量能做到我自己的最好。上周就觉察到自己，觉察到了立刻行动，觉得上周行动力强了做了好多事，办事效率也高了，感觉到内心也有力量啦，开心喜悦[微笑]

代丽霞第二课。

今天给儿子理发。（最早一次是让别人理的他哭的不行）从那一直都是我自己给他理发的。每次他都是，很恐惧，两手抱着脑袋，全身发抖。这次是头发又长得特别长了，又该上学。所以今天早晨我和我对象俩个就按着它又给他理发。看到自己（拯救者）的心态。以前每次理发完以后我都一个深深的自责（受害者）。所以这一次刚一理发就看到了自己的这个模式。看到每次都是从受害者到（迫害者）或者从拯救者再到受害者。所以这次我少了很多，纠结在里面。所以这次中间我就跟他沟通，这一次他没有像以前一样，缓和了很多，没有了特别恐惧那种感觉了。事后他和我交流，他说，别给我理光头了，都没有头发啦。我突然觉得我和孩子缺少交流和沟通，都是我认为。从中我看到了我的模式。感恩老师让我看到自己

飞的第八课作业：

我是在受害者的位置上容易转变为迫害者，例如：我值班很累的时候，需要休息睡觉。但女儿会有各种需求要我满足她，我跟她说明原因也不同意。有的时候我就觉得女儿很不懂事。她不理解我很累，不想被打扰（受害者心里），所以我很容易变为（向外的迫害者），指责，抱怨，控制。像老师讲的一样，事后又会觉得自己怎么这样呀！自己不够好，控制不了局面，无价值，不重要（向内迫害自己）；我的妈妈的性格是比较容易挑剔别人，容易在安全的人的面前，抱怨指责挑剔。虽然我的思想上不认同她，但我在行为上却认同她了。习得了妈妈的被害心理，和迫害者的行为模式。我始终是不喜欢和我妈妈沟通的，我俩的沟通方式就是互相迫害对方。最近跟老师学习，我确实有所改变，原来我妈妈的语言行为，特别容易使我到受害者的位置，我会立刻迫害回去。但最近我和妈妈相处，虽然她的语言行为还是原来那样子。但我的内心平静很多。感恩老师！[抱拳]

张金华第八课作业:

近一年来，我与老公的关系己经白日化了，最近想出门学习，便电话告之老公，电话那头:“你爱干啥干啥，我不管，你的事也不用与我说"冻僵模式随后战斗模式呈现，[心碎]心碎、恐惧、委屈、受害者、无价值、失去了归属感和重要性……欲哭无泪，冷冷地回了一句"那好吧，也就仅此一次了，今后不会了"(破坏者)心里暗下决定，今后我不会再管你了，不再给你做饭吃，也不跟你说话，以后一定找个比你强的，让你后悔死……

一直到孩子放学到家，还在迫害者角色里，对孩子也没好气地说话，态度冷漠无情(迫害者)，到晚间躺床上才发觉自己一直在三角牢笼里打转，问自己为什么？这些的发生想告诉我什么？小时候爸爸妈妈吵架时，妈妈就是这样对待爸爸的，无形中我学会用这种方式解决问题，但也有受害者变为迫害者的报复心态，一直认为孩子是我绊脚石，恐惧孩子过单亲家族的生活！深呼吸冥想练习后，心情舒畅了许多，接纳这一切，对一切的发生付百分之百的责任，感恩这一切的发生，让我看到内在的自己/p>

孙吉华第八次作业

这几天刚上班不久，各种的计划安排，学习备课上课。接送女儿上下学，一日三餐，洗洗涮涮，晚上为女儿检查各科作业，我就像上？满发条的陀螺不停的运转，自己又进入紧张焦虑不安的状态，看到我家先生悠哉悠哉不帮忙，对我家先生的不满情绪越聚越多，到前天晚上终于爆发，我变成了地地道道的迫结果回家后一看先生不在家，打电话一问去德州了，得一个多小时后才能回来，女儿的书包在车上没拿下来，晚上的家庭作业也没法做了，我的愤怒情绪到了极点，我赶紧做了几次深呼吸，平复下情绪后赶紧做饭，饭毕用手机找出女儿需要背诵的课文背着，背诵完课文，书面作业在爸爸的车上，快八点半了，爸爸还没回来，女儿有点着急。一般情况下女儿九点就该洗漱上床睡觉了，这时我对女儿说:“以后自己背着书包到训练室，训练完自己背回来，你看多误事啊！”（迫害者状态），八点四十先生（迫害者状态）先生如果面露愧疚或道个歉我可能说几句就算了，没成想他反而我自己找借口辩解，我愤怒瞬间爆发冲他嚷了几句，（迫害者状态），当无意间看到女儿那双恐惧无助含泪的双眼，我的被刺痛了，这双恐惧痛苦悲伤无助的含泪双眼不就是四十年前的我吗？小时候在我的原声态家庭里，我的记忆中父母常常吵架，我的母亲脾气很不好，每次父母吵架时我就成了没人要没人理的孩子[流泪]我是多么希望妈妈抱抱我安抚安抚我，希望有一个温柔的妈妈，可是……不行，我要做责任者，不能再让这种伤害延续下去，我赶紧闭上了嘴巴！做了几次深呼吸，走到女儿身边把女儿揽到怀里说:“对不起！宝贝，妈妈错了，妈妈没有管理好自己的情绪。对不起！对不起！对不起”女儿哭了，苦的很伤心，很伤心！我安静的陪在女儿身边，陪伴着她的情绪，哭够后她说:“妈妈我写作业了去了”九点半女儿写完作业睡觉去了，我破例没有给女儿检查作业！对先生说:“我今天累了，你给孩子检查作业吧！有问题明天早上再改。”女儿四年级了，先生以我是老师为借口拒绝给孩子检查作业，我也因为自己是老师的缘故勇挑重担，结果弄的自己身心疲惫。金辉老师说过:女人要学会爱自己，是啊！以后我要学会爱自己，做一个智慧的女人，做一个生活的责任者！感恩金老师，感恩致生活微课让我学到了很多很多……

优秀作业:

多多妈妈