现在的社会是一个焦虑的社会，每人都容易受焦虑的影响，孩子有学业焦虑，考试焦虑，成人有金钱焦虑，职场焦虑，女人有容貌焦虑，身材焦虑等等，正确认识焦虑，深入了解焦虑，有助于改变我们的日常生活。
何谓焦虑?焦虑就是觉得将要发生坏事情时所感受到担忧和畏惧。焦虑人人都容易有，焦虑不一定是坏事，只是持续的时间和强度的差别。轻度的焦虑对我们的工作，生活有一定的促进作用。如考试之前的焦虑可以促使学生努力学习，从而在考试那天取得好成绩；发表演讲之前的焦虑，可以促使演讲者做好充分的准备，以便取得良好的表现；如运动员在比赛之前的焦虑，可以增加运动员的兴奋性，推动他们去赶超别人。适度的焦虑可以激励我们，严重的焦虑会损害我们的效率，让我们失去客观看待事情的能力，并影响到我们解决问题的能力。
严重的焦虑还会出现一系列躯体症状，如 心悸，胸闷，胸痛，呼吸困难，战栗，发汗和眩晕等等。有些还伴随着惊恐发作，焦虑常常容易与抑郁相伴。
有些人容易有焦虑的倾向，这在一定程度上是由我们的基因决定的，同时我们早年的童年经历对这种特质也有影响。大多数的焦虑还是与我们的思维方式和认知有很大关系。
那么促成焦虑的思维模式有哪些呢？
(一) 担忧，这种忧虑关注的是发生坏事情的可能性，例如担心丢东西，受伤害，被抛弃，不成功等有些人还被“万一综合征”影响，万一我失败怎么办?万一我失业了怎么办？万一我表现得像个傻瓜呢？等
(二) 恐怖化: 过高估计了发生坏事情的可能，并且夸大了出事后的不良后果。恐怖化让我们的处境显得危机四伏，恐怖化让我们的视角扭曲，我们容易坐井观天，而不是纵观全局。
(三) 完美主义，这种信条容易让我们自己跟自己过不去，产生焦虑。
(四) 对赞许的过度追求，结果造成了自我挫败。过于在乎别人的赞美，内心的信念也是认为自己不够优秀，所以才会寻求别人的认可。
(五) 对控制的过度追求: 自己必须对事物有完美的掌控感，一旦失控，就容易产生焦虑情绪。
(六) 焦虑者喜欢关注潜在威胁的倾向，总是喜欢关注事情坏的方面。
那如何减轻或者对抗焦虑呢？
控制焦虑的认知策略: 1 改变灾难化想法，不再把事情想象成一场灾难，自己辨别那些无益的消极的自我信念； 2 做风险评估，如，给你目前的焦虑感受打分；这一情况最坏的结果是什么? 评估这种结果发生的可能性；哪些思路可以帮助你客观看待事物；你可以采取哪些行动? 实事求是地说，最遭的情况发生的可能性有多大；重新评估你的焦虑感受
3 应对性陈述，如 这不是我的错；我能挺过去的； 这不是我所能控制的，类似于自我催眠的效果。
控制焦虑的行为策略: 1 把自己暴露于让你畏惧的情境中； 2 解决问题； 3 转移注意力； 4 深度放松技术: 如渐进性肌肉放松技术，视觉想象，冥想，打坐等
在平常的生活中，带着觉知，带着这些方法，去感受自己的焦虑以及它带给你的影响，与焦虑同在，与这种不安的情绪同在，这些体验，这种感受可以很快就可以在自己的身上消退。当然严重的焦虑障碍还是要配以精神类药物。
