01 “多把时间拿来充实自己，别想太多。”

“我最近状态很不好。莫名地，干什么都觉得没意思，感觉生活特别无聊。身边的一些事也让我觉得很恶心。”

“无缘无故就这样？”

“嗯。我也不知道应该怎么说。没发生什么大事，就是情绪上一直很不好。感觉自己活得像行尸走肉。”

“这么夸张？既然没发生什么事，那你这是闲的吧？每个人都有情绪不好的时候啦。多给自己找点事做，多充实自己，你就没工夫想太多了。”

“好。”

小冉以一个“好”字，结束了这次对话。那句在脑海里盘旋了许久的“偶尔还会觉得活着不如死了痛快”，也被她默默藏好，没再说出口。

她并不想喇叭式宣传自己情绪的糟糕，更不想为别人带来一星半点的麻烦。

可是，如果真能自由掌控心境，主动选择快乐，她又何苦故意跳进深渊，将自己溺于无助当中？

02 有的“关心”，未必不是对抑郁的误解

“抑郁？家里是少你吃，还是少你穿了？你这么小点儿年纪，动不动就抑郁，那人家三四十岁的，事业家庭双重压力，不得一拨接一拨地往医院跑？我说你啊，一天天的别只知道刷手机，多看点书，多在外面活动活动。哪样不比刷手机强？”

吃穿不愁，物质无忧。心情不美，闷上几天。在部分长辈的眼里，这是再正常不过的事情。一二十岁，二十出头的年纪，经历过什么？现在的年轻人，就是日子过得太太平了，闲得慌。闷个几天，还觉得自己得了多严重的心理疾病。说白了，不就是缺少历练吗？经历多了，这些哪算得上事儿？为一点小事要死要活，矫情不矫情？

我们承认，现在的年轻人，的确缺少历练；我们也承认，多接触外界，积极面对生活，是抵抗消极的良方。可问题是——

当一个人陷入抑郁的时候，就好比TA已经在赛道上摔断了腿，作为TA身边最亲近的人，你怎么能不先考虑TA的痛楚，只大叫着让TA加油向前呢？

断腿不治，难道就能自行好转？强行奔跑，难道不会再酿恶疾？

谁愿意整天颓丧不知所以？快乐和痛苦，如果只能二选一，谁会选择在痛苦里长久徘徊？别开玩笑了。抑郁的人，他们也不愿意成天以丧掩面啊。他们也想找到方法，让自己从抑郁的状态里走出来，好起来，和大家一起开开心心啊。

可面对类似这样的鼓励，面对那些觉得抑郁过于矫情的“实用建议”，他们也真的很难摆出笑脸，拖着自己的断腿，跑出令他人期待的成绩。

03 抵触“关心”，我们也有自己的原因

①投影效应。这是心理学上的一个名词，说的是：人常常会不自觉把自己的心理特征（如个性、好恶、欲望、观念、情绪等）移加到别人身上，认为别人也具有同样观点。

为什么旁人总是很难与自己做到真正的感同身受？不同的心理特征，不同的认知方式。对方不懂自己的感受，自己也没法强求。与此同时，和无法理解自己的人大倒苦水，也没有丝毫意义。不懂，不如不说。

或许你用你的方式对我表达了关心，但这样的关心，对我来说，只是负累。甲之蜜糖，乙之砒霜。为了不让现状恶化，我选择拒收你的关心，在自己的角落保持沉默。如果可以，也希望你能谅解。

②对人抱愧。不再猛灌鸡汤，不再宣扬正能量，也不再逼着你往前跑了。只是问问现状，关心关心你的状态，这样也不行吗？

如果我们的答案是不，是否会显得我们特别不知好歹？可对于现状如此糟糕的我们来说，向身边亲近的人多次重复自己的无力，只会让我们更加愧疚。

想把自己的生活过好，不让亲近的人为自己担心。想把工作（或学业）做好，让身边的人为自己骄傲。现实却毫不留情地赏了自己几个耳光。

觉得辜负了他人对自己的期待，也辜负了自己对自己的要求。渴望着温暖，又害怕被关心。

04 面对抑郁，如果身边的人愿意这样做

①陪伴而不打扰。抑郁的人，或许会刻意封闭自己，和外界隔离。但上天作证，把自己活成一座孤岛，绝不是他们的本愿。如果有人能在他们需要的时候，一直在身边温暖陪伴，他们定会无比感激。

不过多追问，不过多关心。时不时分享一些有趣的生活琐事、新闻看点，营造轻松惬意的交流氛围。情绪，也是能够相互感染的。

②鼓励接纳自我。

“这些都被我搞砸了。”

“感觉自己就像个废物，什么都做不好。”

明知道不该这么想，但在抑郁的状态当中，却总忍不住去这样想。看过网上那些治疗抑郁的方法，也努力把自己推出去，尝试多跟外界接触。但实际行动起来，心底却总是有种无形的抵触。

如果感受到了对方的努力和无力，不妨试着引导TA的情绪，进行合理的疏导。

努力累了，就休息吧。他人的期待太沉重，就暂时放下吧。觉得什么都做不好，就换个小些的目标，让自己更快乐些吧。

失败就失败，做错就做错。谁没失败过？谁没犯过错？有苦才有甜。各种味道都有，才是真实的人生啊。只接受别人的失败，只允许自己成功，不是太苛刻了吗？

路还长，我们一起，慢慢走就好。

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