姓名：路峰屹时间：2019.6.16
一．读书摘要如今，我们每天都会面对繁杂的工作与学习，生活中，我们扮演着各种角色，能够一直拥有充沛的精力是每个青年人所追求的，因此，学会精力管理，提升自己精力管理的本领，以充足的精力迎接来自各种方面的挑战，那么《精力管理手册》这本书会将你的疑惑解开，让你成为一个会精力管理的高效人士。
二．摘抄金句（1）每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻，纳西姆.塔勒布提出一个概念叫”反脆弱”。我们在生活中不可避免地会面对压力，混乱，波动和动荡，但这会强化我们”反脆弱”的能力，利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，这些低谷最终会给你力量，助你成长。一旦你能把握住这些，就会脱胎换骨，焕然新生。所以，我认为，知道不如做到，做到不如持续到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。（2）能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳，平稳的情绪对精力管理是非常重要的，每天保持情绪平稳，不能太亢奋，太难过或太生气，情绪大幅波动，会让自己的精力消耗非常快，要学会变换你的频道，会更正面的情绪和情感，要学会建立良好的人际关系，好的人际管理能够支撑你精力，是你不断尽力在生不断重新成长的关键；学会给你的情感账户储值，让你的每一天能量满满，学会训练有效思维，以正向思考来获得放松，学会提高创造力，重塑你的大脑，为你的意志力充电（3）控制耗电，控制耗电，就是控制自己的每天每时每刻的情绪释放，你必须学会有节奏的消耗体力，如果没有节奏，那么体力消耗速度很快，这就是为什么很多人上午还元气满满，下午就如同干瘪的气球一般，这就是不会掌握耗电的节奏，那么如何保证耗电有节奏呢？至少你要做到一个不，叫不生气。我们发火吵架耗电速度就会加快，很快你就没有体力做任何事情了，只想休息，这就是耗电太快的结果（4）如果没有蓝图，人生就没有目标，也很容易分散精力。我认为普通人跟那些厉害的高手之间就差三个字——时间差，所以快乐的人生的奥秘，就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然就会有充足的精力（5）如果人们花费大量的精力去做无用功，把最好的精力给了那些不重要的事，那么真正留给我们去完成人生目标的精力就会非常有限，这就是不会分配精力（6）不良情绪会伤害周围的家人，朋友，同事，使你得不到应有的人际支持，同时使你陷入糟糕的状态，浪费精力，耽误你要做的事，请你现在就问问自己为什么要这么拼，你能否马上想出一个理由，如果你有一个明确的目标，让你开心的理由的话，那么恭喜你，你现在拥有一种值得肯定的状态，如果找不到一个理由，或者说找不到一个有效的理由，请你试算一下自己的单位时间，付出的成本和收获的价值是否成正比，同时再想想自己所谓的这种付出与得到的性价之比的之间的关系是什么？如果你无法保持自己的情绪稳定，平时一直在带着情绪做事，那就是在强撑（7）没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分，那么充沛的体力就全部来自你的认真计划和坚定执行，所以你要关注自己的运动计划性和执行的效果(8) 我认为体能是区分创业者的创造力和他能够取得多大成就的基础，是赖以生存的生命基础.呼吸是能量的来源，如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系，从本质上说呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒，呼吸就是能量守恒的训练(9)我们身体有三条重要的节律系统，分别是吸收循环排毒循环和消化循环(10)很多人觉得自己一天要做很多事，睡眠时间少，还有不少人想牺牲睡眠来完成更多的事情，很多大人物也不例外，比如拿破仑，他为了节省时间，强迫自己两三天不睡觉，但结果不尽如人意，我们日常工作中也会遇到睡眠影响精力的问题，晚上睡不好，白天在办公室就会昏昏欲睡，整天头昏脑胀，记忆力变差，办事效率下降，精力的恢复主要依靠三种途径，一是进食，二是呼吸，三是睡眠，科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
三．思考题1：请问你怎么理解《精力管理手册》？答：我一直认为我们能够去实现自己的梦想的基础就是拥有好体能，好精力。而如今的社会状况不论你是职场人或者是学生，还是一个为人父母的家长。我们都没有做好精力管理，甚至很多人都不了解什么是精力管理，而本书就可以解决这些问题，为我们提供50个高效充电法，做不疲惫的职场人。2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？答：在认识萌姐之前，我根本不懂得什么充电，精力之类的，但是在我接触过萌姐，读了《精力管理手册》之后，我认为为意志力充电就是在我们的工作很疲惫的时候，我们是否能够有一种方法去让我们来为我们的意志力充电,从而让我们再次进入到一种高效工作的状态。通过了解萌姐和《精力管理手册》之后，我一般会使用（1）小睡20分钟左右（2）咖啡盹（3）健身这三种方式来为我的意志力充电。3：如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例说明答：在这套人生效率体系中，我一直让自己的大脑能够有这样一种体系，对于输入的知识管理，自我管理的分解，以及输出的思维管理，我现在养成的一种习惯就是通过听萌姐的课，看萌姐的书，每天都会写1000字的输出，分享给其他人，我也会坚持这个习惯。4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？答：我认为，做精力管理可以让一个人每天保持一种充沛的精神状态，是一块高效能的电池，好像永远都用不完一样，而不会精力管理的人就是像一块耗电特别快的电池，每天工作一会就会像一个泄了气的皮球。我认为每个人都需要目标管理，就是说制定目标，分解目标，实现目标，我最开始是一个不做目标管理的人，因为我觉得做目标又累有麻烦，但后来接触萌姐之后，我发现，一个人没有目标，每天就会很迷茫，每天提心吊胆的过着，但是有目标管理的人，每天都会过的很踏实，没有遗憾，也是萌姐说的我们需要设计自己的人生，需要规划我们自己的未来，而且，有目标管理的人，他会朝着这个目标努力，有一种动力去工作，去学习，从而也会有好的精力去实现。5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持；答： 每天坚持：（1）每天坚持早起，并看自己的七个人物，人生11问和人生7问（2）每天坚持练习英语口语，练习英语听力，背诵单词（3）每天坚持看书40-60min（4）每天坚持写效率手册和总结笔记（5）每天坚持早睡（11：30）早起（5：00）（6）每天坚持写作打卡每周坚持：（1）每周坚持3-5次健身（2）每周坚持写周计划和周总结（3） 每周坚持一次轻断食（4）每周坚持一次绕学校走一圈30min，给自己做一个思考和总结每月坚持：（1）每月坚持写月目标和月总结（2）每月坚持做一件公益帮助他人的事情并写下来（3）每月坚持18个礼物周期法，给自己买一件心仪的东西四．启发与收获答：1.对于情绪管理的知，我每天保持情绪平稳，不能太亢奋，太难过或太生气，因为情绪大幅度波动会让自己的精力消耗非常快，要学会变换频道，获得正面的情绪和情感2.对于精力管理我们要有明确的目标，不可以把大量的精力花费在无用功，而把最好的精力给了那些最不重要的事，那么真正留给我们去完成人生目标的精力就会非常有限3.对于喝水的新知，第一，不喝可能受到污染的水；第二，不喝隔夜的水；第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半小时后才能喝少量水；第四，不喝过冷或过热的水；第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝
