这些天的练习都是在围绕身体进行工作，一个很重要的原因就是身体是情绪的反应器。平静的情绪让身体感到松弛，焦虑的情绪让身体感到紧绷，抑郁的情绪让身体感觉疲惫甚至疼痛......
同时，对身体感受的反应也会影响情绪，不良的应对会给负性情绪添加“助燃剂”，甚至有一些应对本身就易形成新的问题，例如：饮酒、吸烟、暴食甚至自伤等。
因此，当你感到情绪压力出现时，先保持觉察，不下意识地做出反应，才有可能打破之前的循环，发现新的选择。
老师练习中提到的，如果头脑中浮现出来的事件，有时会引起强烈的情绪波动，我们的注意力也容易被它裹挟带走，那么这就不适合作为“练习材料”来使用。请尽量选择一个带有一些强度，但仍能让我们保持稳定的状态来进行练习的事件，并在这期间感受情绪和身体的联系，比如，哪种情绪习惯在身体哪个部分以哪种形式出现等等。
练习的目的是了解自身情绪和身体的联系。前几天我们学习对身体感受保持觉察，今天更进一步，了解这些感受可能存在的情绪关联，进而对情绪保持觉察。同时，练习中我们选择的是“仅仅是观察，不对感受进行反应”，这是摆脱不良自动化反应的第一步——学习通过身体来接纳情绪，提升情绪承载力，避免情绪进一步恶化升级。同时，你也看到了，仅仅是觉察情绪，它就会有所下降。
觉察永远是处理情绪压力的第一步，至于后续如何善巧地调节，之后的课程中会介绍一些技巧，但每个人都有最适合自己的方式，自行探索其实比技巧更加重要。
辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中对此有一个TIP技术，归类在「痛苦耐受技术」中，在临床中被广泛应用，在这里分享给大家。
T）用冷水改变脸的温度（the Temperature of your face with cold water）
当你把整个脸放进冷水中......或把装着冰水的袋子，放在眼睛和脸颊上，屏住呼吸，默数20～30秒。
I）激烈运动（Intense exercise）
从事激烈运动，比如跑步、快走、跳跃、打篮球、举重等，以此能够消耗身体储存的能量。
P）调节呼吸（Paced breathing）和成对式肌肉放松（Paired muscle relaxation）
