梳理自卑的10种表现：
1、我做不到（没行动力、没勇气、没准备好…）
我做不到，做不好，这是我经常会出现的心态，所以会拒绝很多尝试的机会，因为担心自己万一没做好，很没面子，很丢人，别人会看不起我，没有人爱我…总之就是给自己预设拿不到好结果，被人鄙视遗弃的画面，然后没开始就已经放弃。
久而久之，画地为牢，越来越固化僵硬。
这个一定得改，做不到没关系，没有人要求一做就成功，也没有人要求不能出错，没有人因为做不到就嘲笑我。
要勇于尝试，要相信还有很多人会鼓励我，支持我，真心希望我会更好。
2、我不配，我不够好…
挺多时候会这样，特别是遇到比自己更优秀的，更厉害的人，我不够好的想法立马出来，恨不得自己溜之大吉。
宁愿做那个付出者，不太能接收，要不拒绝他人的回馈，要不接收后觉得亏欠人家，说到底还是自我配得感不够，觉得自己不配拥有别人对自己好，我不值得拥有这些礼物。
不仅觉得自己不配，还对那些心安理得接收，甚至敢于自己争取，自己要的人有评判，认为他们不配这样做，以此来标榜自己的懂事，善良…
现在配得感提升很多， 还有待继续提升。我值得拥有一切美好的人事物，宇宙是丰盛的，我也是丰盛的。
3、都在看我
做很多事都会小心翼翼的，感觉有很多人在看我，所以不敢出错，害怕出糗。
希望别人不要关注我，又渴望被看到。
其实他们都很忙，没有时间来看我，更甚是根本没有人看着我，只是自己想太多了。
还有那些肯花时间和精力来看我的人，也肯定是爱我的人，自然是希望我好的，来支持我，鼓励我的，看着我是开心的，成功的，愉悦的，进步的，而不是来监督我的，嘲笑我的，即使有时他们会数落我几句，那也是因为爱，爱之深责之切。不必害怕，不必带有敌意，也不必故意不配合，故意把事情做砸。
专注在自己的中心，做到自己当下能做到最好的即可，也不必一定要做的很好，不一定要表现得很完美，放松做自己。
4、恐惧冲突
这一点我也表现很明显，想来是小时候看到爸妈吵架有心里阴影，因为那个时候我还小，很害怕他们彼此不理对方，也不理我，那个时候我也没有力量去做任何事情，只能封闭自己害怕的感觉（冷冻麻木），然后再长大点就选择尽可能远离（逃跑）。
现在即使是成年人，一碰到有冲突情形，哪怕和我无关的冲突，只是第三方，我也会本能害怕，能避则避。
很多时候，即使面对很自己相关的利益冲突，也是能避则避，还安慰自己说“退一步海阔天空”，不太敢捍卫自己的权益，而其实自己内心是有愤怒，委屈和不甘。
我要对自己说，我长大了，有能力处理任何事情，也有能力很好的去面对它们。我不在逃避，我选择直面它们，我选择对自己真实。
5、我永远是对的
这一点我也挺明显的，说好听是高傲，其实就是自卑和傲慢。
总觉得我所想所做都是最优的，他人都不如我，要听我的。
和我不一样，会评判对方没动脑子没眼光，也会认为对方和我唱反调，故意找茬，我自己还生气，同时也会有无力感，因为不能改变他人，让他们和我一样。
不要只站在自己的立场，总以自己为中心。这个世界是丰富多彩的，去允许，去接纳，去看到自己认知的局限，山外有山，人外有人，放开眼界，去练习谦卑。
6、目标很大
这一点没有。
我不太设立目标。
这也许也是我的短板，没有目标，没有计划，因为不喜欢那种时刻盯着结果的紧张感，不松弛，还有压力，担心做不好，达不成。
不管怎样，有目标与否都好，好好生活，心安自洽即可。不与外界比较，不攀比。
有事要做就制定计划去做，没事要做就安住当下。
7、要求完美
这点细想，似乎有，又似乎没有。
对结果呈现似乎没有完美的要求，而完成的过程，以及细节会要求完美。
在面对选择时，也会表现想要完美，其实是贪心，想要所有好的都有。
也有时会以完美主义为借口，拖延想做的事情，说自己还没有准备好 ，时机不到。
去做，去做，事情都是在做的过程中完美，不是一开始就完美。
8、思绪不断
有时觉得自己是个头脑简单的人，不喜欢想太多，怎么简单直接怎么来。
有觉察在时，会发现其实想法不断，一个接着一个，片刻不得安宁。
当觉察到头脑思绪纷飞时，直接用呼吸把自己拉回来，关注自己的身体状态，关注当下所发生的事情。我不活在过去，也不活在未来，只存在于当下这个时刻。
9、喜欢对比
会下意识就比较上了，特别是遇到比自己厉害的人，比较心更明显，一下子自行惭愧。
学会用欣赏的眼光和平常心来对待。
我就是我，每个人都是独一无二的，我也很优秀，我也很棒。
10、我不敢说
很多时候想说，又默默憋回去了。有担忧如果说了，别人会觉得自己很幼稚，很笨，还有是觉得自己没那么重要，说不说都没啥影响，因为期待自己说了就会有改变，希望自己是有影响力的。
还有一个是不敢真实坦露自己，因为觉得不安全，害怕被嘲笑，害怕起冲突。
不要想太多，想说就说，不要管什么时机，不要管对方是谁，遵循当下内心的感受。
由心而发的去说，不抑制这股能量流。
当然还得多练习起心动念的觉察，正念正言。
