今天是减肥第七天，体重130斤，七天天减肥1斤。特别高兴，不仅仅是减了体重，重要的是很轻松的减肥计划，人人可以做到。
昨天早餐一张小饼（二两），酸菜汤，加几片肉。午餐一小杯啤酒（200ml），一小碗米饭（一两半），炖鱼，黄瓜、干豆腐丝、圆葱加大酱和胡麻油。晚餐，一小碗米饭（二两），黄瓜、干豆腐丝、圆葱加大酱、胡麻油。还有土豆、西红柿、茄子汤，几片肉。
二两米饭或二两面食约50克碳水化合物，一克碳水化合物热量为4大卡。一克油约为9大卡热量。一克蛋白质为4大卡热量。
昨天吃进碳水化合物约250克折成热量为1000大卡，加上其他食物约800左右大卡，总计;昨天摄入热量为1800大卡左右。只要按照这样做下去，一年内减10到20斤不是问题。如果能保持这样饮食习惯，体重是不会反弹的。
