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请给脂肪足够的时间「显形」!它是有滞后性的。
一项有氧运动干预的试验就做了这样一个测试,每周 6 次的中等强度运动、每次 40~60 分钟,且坚持 12 周,共减轻 1.82 公斤脂肪,平均每天约减下 22 克脂肪。
努力 3 个月,瘦 3~4 斤的脂肪才是减脂的常态。别再被 7 天瘦 5 斤,一个月瘦 20 斤这样的标题骗了。
掉体重不等于掉脂肪,很可能掉的都是肌肉和水分,结果就是你以为完成了,结果一恢复正常生活,就开始蹭蹭蹭长肉。
另外有研究就发现,对于一些长期目标制定下的减肥,第一个月是「黄金期」。
一项纳入 81 名女性的研究显示,坚持有氧运动减重 3 个月后的效果,与减重 1 个月后的效果(包括体重和体脂肪)呈正相关。
也就是说,第一个月努力瘦下去得多,你后面就更容易瘦下去。坚持练、健康吃、睡足觉,效果杠杠的,给你满满的信心和动力,才能开启长效减重模式,迎接最终胜利!