大家好，今天给大家讲一讲聆听身体的声音，在我们之前的课程里面呢给大家讲了我们心理的结构五个层次从外到内分别是思维、情绪、身体、潜意识和真我，一个比一个深。那么我们之前的课里面讲了这个我们的思维就是我们的念头和想法，也讲了我们的情绪要学会表达我们的爱与恨，知道很多的念头和想法不是我们自己的而且那个念头和想法不一定是真理，这是我们之前讲的内容。

    今天给大家谈一谈我们的身体，要学会听我们身体的声音，那么有人就会好奇说我们的身体有声音吗？会说话吗？大家一般的理解就是我们的嘴巴会说话有声音，我们的身体也一样它也会说话。之前我们做过一些研究，什么研究呢就是看看大家能不能听到身体的声音，比如我们在座的大家这么多人找一个志愿者上来，上来以后干什么呢往那一坐，让他默念他的一个故事，先念一个比如他伤心的故事再念一个愉快的故事，然后在座的大家闭上眼睛用你的身体去倾听我们那个志愿者他在讲什么故事，大家觉得能不能听出来这个志愿者默念的那个故事是好是坏你们想象一下，大家觉得听不出来，其实研究的结论证实大部分人在闭上眼睛的情况下可以用自己的身体去感受那个志愿者他说的那个故事的好与坏非常的神奇，这就是我们的身体的语言，不是需要用你的耳朵用你的眼睛去感受的，而是直接我们的身体就可以感受。那么平时因为我们太忙静不下来所以很少有机会去听我们身体的语言所以你听不到，通过我们的这种练习以后就可以打开我们身体的每一个细胞让他去听到我们身体的这个声音。之前我们柳护士长是不是带大家做了身体扫描练习，那么身体扫描练习是我们正念治疗里边非常重要的一个练习方法，其实就是让大家学会去关注身体的每一个部位去感受那个部位的感觉，那么你感受到了这个感觉其实就是听到了你身体的这个声音。包括昨天讲课也提到我们的情绪如果你不表达的话它会怎么样？容易转变成我们身体的症状用你的身体来表达出来我们称之为躯体化。在座可能就会有有的病友有这种症状就是感受身体的不舒服，心脏疼啊头疼啊，你看这种疼痛就是我们的身体在给我们说话，关键你能不能听到。那么如何能够听到这种声音呢两个要点，第一个要点就是要保持觉知你去感受那种感受，建议大家从下往上比如先从我们的脚开始感受双脚的感觉，感受完以后再到我们的脚腕我们的小腿、膝关节、大腿到腰、后背、腹部、前胸肩膀、上肢、手、颈、下巴、面部、鼻子、眼睛、头、后脑勺，你看从下走一遍任何一个部位都给它时间去觉知它，而且觉知的时候要注意保持一种接纳的态度，尤其是当我们身体的某个部位有不舒服的症状的时候更应该保持一种接纳的态度，就是允许这种不舒服的存在不要刻意的去消除它，这是我们倾听身体声音的两个秘诀所在，觉知和接纳。一旦我们能够对身体保持了觉知和接纳那么你身体出了这个问题它就会自动的进行修复。大家之前有没有扎过针灸啊，针灸是我们老祖宗的宝贝，有些病一扎针灸就会好了。那么为什么扎针灸会有效呢？大家有没有思考过这个问题?而且扎的时候一扎到正确的位置上它会发麻如果扎的那个地儿麻说明得气了说明这个气啊它就过去了。我们中医讲的这个气如果用西医的一个词来代替可能就是我们身体里那个免疫力那个免疫因子，它来去修复损伤的部位，也就是我们老祖宗讲其实我们身体内部本身就有这个药，叫上药三品神与气精，就是你的神与气精那个精气神就是我们身体里面最好的三个良药，如果说你把那个良药运送到你想要去修复的身体的那个部位，那么它就把你那个地儿给修复了，比如我们扎针灸扎到某个地方其实就把你这个气啊给它引过去来修复。如果我们不把这个针灸扎下去，我们用意念来引导我们这个气去修复那个部位一样可以达到针灸一样的效果。但是前提就是你是否接纳你的那个部位的不舒服，如果说你接纳身体那个不舒服了你这个气呀它才愿意过去，如果你本身非常讨厌那个疼痛啊那个胀胃呀，你都不喜欢它你怎么让这个气过去呢，所以你首先要喜欢上这个东西然后觉知到它的存在，自然而然的就把你那个气给引过去了也就把那个部位给修复了。所以大家要好好地做这个身体扫描练习，好好地去觉知好好地去接纳，这样的话就会启动我们身体本身的那个修复功能，那么你身体的这个症状就会慢慢的减轻甚至就会消失了。所以这是讲的第一部分学会听我们自身的身体的声音。那么我们其实也可以用我们的身体去听别人身体的声音，只要你能够练好了这个身体扫描你是可以用你的身体来感受别人的身体的。我们做心理治疗的医生都有第三只眼睛，我们这两只眼睛呢是看的是观察到的同时你的身体是第三只眼睛，它可以感受患者他身体的这个信息，这个是非常神奇的。比如我查房的时候我在除了问大家你们的感受的时候我也在关注着我的身体感受，如果说我感觉到我的心慌那可能这是你的心慌的一种表现，如果感受到我的浑身肌肉发紧那可能是你的焦虑的一种传达，如果感受到我身体特别疲惫无力那可能是你抑郁的一种表现，所以这是我们做心理治疗的医生经常使用的自身的身体作为第三只眼睛来去感受对方的感受。那么我们作为一个普通的人你不做心理治疗你也可以尝试一下去感受别人的身体的感受，如果说你能够把这种感受捕捉到，那么你和对方就会建立非常好的这种关系，为什么这么说呢，就是你感受到他的感受了这个关系就会拉近这是为什么呢？这在我们心理学上来讲这叫共振，在座很多人都有孩子，你小时候陪孩子玩儿的时候你觉得孩子喜欢玩儿的什么呀，我们家孩子现在三岁多我现在给他玩儿的最多的一个游戏就是模仿他，他做什么动作我就模仿他什么动作，我一学他他就哈哈的笑，这就是人在发育过程当中要寻找的主客体关系，我的话是主体对方是客体，那么这个主体呢一定是通过客体来看到自己，客体就好比是你的一面镜子一样，如果人小的时候没有一个很好的客体来展现你反馈给你那么我们这个主体呀往往看不到自己，所以主体永远在寻找一个客体我一直在寻找一个你，就是希望透过你的眼睛来看到我自己，这就是我们所谓的那个共振，如果说你能够感受到对方的感受那么你就和他产生了共振。在这里给大家提一个人物叫艾瑞克森大家听过这个人吗？这是一个精神分析和催眠大师，大家听过催眠治疗吧，催眠是我们心理治疗里边非常重要的一个治疗方法，那么这个艾瑞克森呢就是一个催眠大师，是我们催眠治疗的鼻祖级的人物，这个人很不幸很小就得了小儿麻痹症大家听过小儿麻痹症吧，基本上活不了几天就要死的，当时医生宣判他说没几天活的啦可能要死了，这个艾瑞克森非常顽强他通过对自我的这种催眠我不会死的我一定能活下来，通过对自我的催眠他竟然克服了小儿麻痹症又站了起来活下来了而且成为了一代催眠大师不得了。这个艾瑞克森呢不仅是一个小儿麻痹症患者而且还是个色盲还是个音盲就他看颜色只能看紫色别的颜色看不到听这个声音他听不到声音的节律，他有一天呢去经过一个教堂看到好多人在那唱歌，他听不到那个音乐的节律他看到好多人在那晃啊晃的那么开心为啥呢?他发现一个现象正好他这个音盲让他发现了非常有用的规律发现了什么呢，发现这些人非常愉快是因为他们的呼吸的频率是一样的，你看他们身体产生了共振呼吸的频率一样，他们在一起就玩儿的特别的嗨特别的开心。所以大家有没有注意到这个规律，你和别人有同样的一个呼吸的频率的时候这个关系就拉近了，如果你的身体能够和他的身体产生了共振产生了同样的感觉那你们的关系就会非常的近，因为这时候你作为客体让主体看到了他自己，所以大家要学会用自己的身体去感受别人的身体。而且你还可以通过你自己的身体来治疗你的心理的问题，我们之前的心理治疗大部分重点都放在对一个人的情感的治疗上对一个认知的修正上甚至对你的潜意识的挖掘上，但很少有心理学家通过人的身体来治疗人的心理的问题，我现在专门提出一个学说叫什么叫“身体心理学”，也就是通过治疗你的身体来治疗你的心理，这肯定是行得通的。我给大家举几个例子就是我们的通过身体来改变心理的，比如这个哭大家有没有哭过，你遇到伤心的事是不是很容易哭啊，内心很痛苦你通过身体的这个流眼泪这个哭泣你的内心的痛苦怎么样就减轻了缓解了，你看通过我们身体的这种哭泣缓解了内心的痛苦。再讲一个微笑，大家都知道我心情高兴的时候会微笑其实反过来时也是一样的，你保持微笑的时候也会改善你的心情，好多人不相信那么就有心理学家做了这个研究，就让一批志愿者说你现在保持微笑，比如笑上一分钟来测试他的心情，测试前后有明显的差异的，有人说这有暗示性，你让他微笑了可能真的他心情就好了，后来研究者呢就换了一个花样我不告诉他这是微笑我就说你呀这个嘴角往上翘就说那个天气茄子或者嘴里咬一支铅笔，咬一支铅笔你看这个肌肉不是就挺像微笑的吗，哎做上一分钟以后也发现同样的结果，只要你的表情是模仿微笑的那个动作人的心情就会改善，所以你看微笑这是我们身体的一个动作吧却改善了你的心情，所以我们身体的这个动作其实就是在修复我们的心理，那么你哭泣就会减少你的痛苦你微笑呢就会增加你的快乐。所以我建议大家呢在做冥想练习的时候能够加上微笑的表情，就是除了我们刚才讲的身体的七个要点以外除了观呼吸以外你加上微笑，面带微笑的做冥想，这种微笑就可以改善我们这个情绪，这是简单的两个例子一个哭一个笑。其实还有很多其它的一些例子比如说我们这个静坐冥想，为什么我往这一坐你即使不做冥想不观呼吸也有这种清静感呢，这就是我们老祖宗的智慧，就是我们老祖宗经过这么多年的发展他把一些心理的活动融入到我们身体的动作当中去，这是一代一代传下来的。这如果要用心理学的术语来解释的话这叫什么呀叫集体无意识，这是荣格这个大心理学家他所提出来的，那么我下节课呢会给大家讲潜意识，那么潜意识又分为个人的潜意识就是你自己成长经历当中的那个的潜意识，还包括这叫集体的潜意识就是我们老祖宗这么多年通过基因给你遗传下来的，比如说我们出生的时候没人教你只要嘴巴碰到一个东西你就会吸允就会吃奶，没人教你嘛你怎么就会碰到妈妈的奶你就会吸呢，这就叫集体无意识，老祖宗给你传下来的，同样我们静坐腿那么一盘往那一坐这也叫集体无意识，就是老祖宗通过这种练习让他获得了平静，所以我们身体往那一坐这就找到了一种平静的感觉，所以为什么教大家做这个冥想呢，往那一坐能促进睡眠呢，就是因为我们接到了老祖宗的传下来的静坐就会让你平静下来的那个信息你的内心呢就放松了。还有我教大家的乐眠操，乐眠操为什么可以改善睡眠，你看这乐眠操怎么做，左右晃动我们的身体晃动身体在干什么？其实就是找到我们儿时的那种被抱在妈妈怀抱中摇晃的那种感觉，我小时候就特别爱哭我就问我妈我哭怎么办？她就晃抱着你晃一晃颠一颠摇一摇他就不哭了，你看我们的乐眠操它就晃嘛摇嘛，而且大家看你那个手基本上都是抱着的，抱着你的身体气海穴是抱在你的前边，命门穴抱在你的后边，大椎穴抱在你的大椎后面还有这个谭中穴，你看我们乐眠操所有的动作除了神庭穴是分着的其它都是抱着的，抱着加上摇晃其实就是调动了我们这种安全感。当然这是从心理学来解释如果从我们中医来解释的话这个乐眠操更多的是锻炼你的任督二脉，打通了你的任督二脉以后这个气可以自由的上下也能改善睡眠，所以这个乐眠操是我们老祖宗传下来的我只是把它引进过来让它来帮助大家睡觉，所以静坐往那一坐还有乐眠操一转其实呢就是激活了我们身体然后进入了你的潜意识去修复了你的心理的这种不安全感。而且告诉大家平时不要躺在床上，为什么不能上床呢?而且越躺越没精神越躺失眠越重这是为啥？其实我们老祖宗也给我们传下来这个经验就是卧床和生病是统一的，大家看这个病是怎么写的大家会写疾病的病吧，疾病的病那个是我们中国的汉字是分两部分啊，一个是义部一个是声部，义部呢就表示它这个含义是什么声部就表示发这个声音的，你看疾病的病怎么写一个病字头加一个丙那个丙是它的声部就发那个音是丙是病的意思，而那个义部呢那个疾病病字框是表达那个含义是病的意思，那个病字旁大家看看是什么呀不就是一张床嘛，大家琢磨琢磨那个病字旁上面一点是一个枕头上面那一横是前床挡那一竖是你整个的床那两个点呢是你的床的腿，你把它横过来不就是那个床了吗，大家琢磨过来没有能不能想象到那个病字旁不就是一张床吗，所以我们这个疾病的病就代表了含义就是人生病了就会躺在床上这就是病字旁表达的意思。那么反过来也一样如果说你老躺在床上就告诉你的潜意识我病了，所以在座的很多的失眠患者有事没事就在床上赖着，你只要赖在床上身体就接到你这个信号我病了我不行了，所以现在的研究证实呢卧床越多死得越早，就是你激活了你的潜意识当中那个病的信息了，所以要求大家不卧床就是要告诉我们的身体告诉我们的潜意识我没病我是健康的。而且你看我们中国的汉字呀学问大了去了，刚才光讲那个病字旁了其实那个声部那个丙啊也是有讲究的，这个丙是我们天干里边的叫做天干地支吗，十个天干甲乙丙丁午己庚辛壬癸对吧这是十个天干，其实每一个天干都有它的五行属性，甲乙属木丙丁属火就是往下排就是木火土金水，正好我们的五脏呢也是有五行属性的，那么木火土金水分别对应着是我们的心肝脾肺肾，所以心是属火的那个丙呢它也是属火的，甲乙属木丙丁属火嘛，那个丙是火我们的心也属火所以丙讲的是心，所以这个病呢讲的是你的心出了问题，心不好了不清净了烦躁了上火了才会得病又加上你卧床不起病就来了。所以谁要是把中国这个病字给琢磨透了那你就不得病了，平时没事别卧床，让你那个丙啊也就是那个心也别上火保持清静它就不得病。所以你看我们的黄帝内经上怎么讲健康的，恬淡虚无真气从之精神内守病安何来，恬淡虚无讲的是我们的心要恬淡要虚无，精神内守不就往那一坐往内看守住你的心它就不得病了。当然讲到这个病字啊又扯远了一些就是告诉大家我们的身体储存的这些信息，经常卧床就会让你得病所以大家平时呢不能卧床。我们讲失眠的治疗五个字，上下不动静对吧，上和下是固定的上床和下床的时间，目的是培养你的生物钟，不呢就是不赖床不补觉不午睡，那个不赖床也就是告诉你的身体我是健康的，动就是运动乐眠操，乐眠操就是激活了我们在母亲怀抱里的那种抱持那种晃动让你得到安全感，那么静坐呢身体往那腿一盘一坐就是把我们老祖宗那份平静自动的去接收到了，所以我们上下不动静“不动静”这三个字其实就是通过我们身体来治疗我们焦虑的那个心，这个呢就是我们通过身体来改善我们心理健康的状况。之前我遇到一个病例也挺有意思，其实我也是通过对她的身体的治疗来治疗她的心理的问题，这个病例呢是一个三十多岁的一个女性患者，头疼二十多年了从她十多岁就开始头疼了而且是左边的偏头疼，做了很多的检查没有查出器质性的问题来，内科医生就建议她找我做心理治疗了，那我接了这个个案以后根据我昨天讲的的那个情绪的问题一般压抑的情绪会转变成躯体的症状，那我就想左边偏头疼头嘛肯定是和父母或者她的领导啊有冲突而且左边肯定是个男的，所以我就想到是不是和她父亲有一些矛盾，果然一问找到症结所在了，她的父亲是一个精神障碍患者，从小脾气暴躁经常打骂她而且打骂她的妈妈，所以这个患者就对她的父亲产生了无比的这种愤恨，上初中以后她的父亲还在同学面前羞辱过她骂过她，从那以后呢她就开始头疼一直这二十年都是头疼，那么我们心理治疗无非就是三个层面就是你的思维你的情感你的身体，那么情感呢首先要把她的情绪表达出来吗就像我们昨天讲的表达你的爱与恨，我让她把她对她父亲的所有的感受尤其那个怨恨那个委屈都表达出来了，表达出来以后带着她去画了一个家谱图就是把她整个家系都画出来了，让她看到她父亲为什么这么暴躁，原来发现她的爷爷也是打骂她的爸爸她的曾祖父又打骂她的祖父，哎这就是整个家系就是这样都是暴力型的一个家族，其实这就是她的家族的一个轮回教育孩子一代传一代你看不就是轮回嘛，通过画家谱图她了解到原来她的爸爸也是身不由己也是被打出来的所以他用这种方式来打她，你看所以她也理解了她的父亲，她也把愤怒表达出来了，也就是情上通了理上也通了，但是身体还是疼，怎么办呢后来我就教了她一个办法，我说你现在已经把你爸爸认可了，情绪也都释放了但是你身体还没认可你父亲，所以我就教他你回去以后冲着你父亲的方向你给他行个三跪九叩大礼，大家知道什么叫三跪九叩吧？这是我们中国最高礼节了，三跪九叩只用来天地君师亲拜天拜地君现在没有君了了皇帝不用拜了那就是老师和你的双亲了，我教会她三跪九叩她就冲着他父亲的方向做了三跪九叩大礼，这一跪下就不得了哭得稀里哗啦的，就是我们老祖宗已经把这个三跪九叩的仪式和父母之间的这种连接做了紧密的这种配对也就是我们中国的集体无意识，只要你能做三跪九叩那么你就能和你的父母重新建立连接而且是身体之间的连接，她做了这个事以后第二天马上跑过来告诉我说孙老师你这一招太灵了，我冲着我父亲的那个方向做了三跪九叩以后呢我哭了第二天我的头不疼了，你看神奇不神奇，通过她身体的这种仪式化的动作就让她和他父亲重新建立了连接，所以呢通过我们的身体是可以治疗我们的心理的。

    以上呢就是我给大家讲了我们要学会听我们身体的声音，如何听到身体的声音呢就是要保持觉知，对身体的每一个部位都要细细的去觉知它，而且要用一种包容的心允许身体不舒服的存在，你包容它接纳它而且去觉知它那么身体的不舒服慢慢就没有了。而且你还可以用你的身体去觉知对方的身体，如果说你的身体能够感受到对方的身体信息也就和对方达到了共振，你们的关系就进一步的改善。同时通过我们身体的这种活动也可以改善我们的心理健康，学会哭泣就会释放你的痛苦学会微笑就会增加你的快乐。那么我们对于失眠的治疗呢你能够不赖床就告诉身体我是健康的，你能够做乐眠操就找到一种安全，你能够静坐冥想就传递了一种平静，如果说和父母之间有纠葛没有连上那么我建议大家尝试着做一个三跪九叩冲着父母的方向跪下去叩九个响头，那或许你就重新和父母建立了连接。以上就是今天给大家讲的倾听我们身体的声音这部分内容供大家参考谢谢！（鼓掌）