一、28天微梦想清单

目的：列出自己的微梦想目标，小小的，可实现的，让自己开心，并有成就感。

建议1、日打卡：微博打卡，安琪老师有300万的阅读量，可以链接到更多有趣的资源。

建议2：:可以每天花一段时间，做一件有趣的事情，如吃从未吃过的食物，到咖啡馆静坐一个下午，做一些突破、不同于平常的事情。

建议3: 早起真的有很大的好处，有时候可以违反自己的人性，做一些有趣的尝试。早起真的有很大的好处，有时候可以违反自己的人性，做一些有趣的尝试。

建议4、去尝试，不要懊恼过去，抓紧剩下的时间

会让你遇见不可思议的自己，多一点探索，多一点可能

二、如何记录自己的时间

目的：记录时间，知道自己的时间花在哪里，找到需要改变的暗时间，然后微改变。

让自己对时间有掌控感，让生活更有序。

起始阶段：如果混乱，那就从记录开始，不需要记录整一天的量，只需要记自己的时间痛点。慢慢来，不急。

可以使用手机APP记录，也可以EXCEL记录，老师推荐使用EXCEL记录（可以统计、分析），可以尝试发现自己的兴趣爱好。

每天记录，一周6天记录，1天复盘，重复的时间不要记录，比如吃饭刷牙等

人生900格，每月一复盘

三、时间分类的标准

常态时间（稳定）：午休时间（午饭30mins-看电影30mins-午休30mins）

动态时间（备胎）：让你情绪把控感更好（可以有B计划）

黄金时间（专注）：不需要固定，把手机飞行模式，人为制造专注环境（30分钟或者1个小时，一天可以吃多个青蛙，一天需要保证）

碎片化时间（闭环）：主动碎片化时间，刷优质人群的朋友圈。

暗时间（需要察觉）：书籍推荐《暗时间》刘未鹏，吹头发时塞耳机听十点读书会的文章，相对轻松点的。

其他时间（够了）：不让自己处在刷屏的时间太长，给自己5分钟去懊恼就够了。

休息时间（睡吧）：睡着就睡着了，你的身体告诉你需要休息。周末陪宝宝，可以边陪宝宝边看电影。

练就自己的觉察力，做自己的观察者，会让你成为更棒的人哦！

四、作业（下周四，10.13）

五【问答环节】

1. Angie的九重身份

答：时间管理特训营讲师、职场特训营讲师、打卡群群主，写作、自媒体、专栏作家、妈妈、运营总监，不是每天都有时间分配到这些身份，而是根据具体情况调配，根据不同情况来侧重。

2. 上班时间如果是不自由的，只能做规定的事情，比如银行前台职员，该怎么更好地利用呢？

答：安心地做好自己的工作，完全无法改变的时间，就不用管，先做好就好了。比如在家陪宝宝花花3小时，就只能陪他画画，或者引导他看视频，让自己多出自己时间做其他的事情。

3. 老师，就是上班太闲，如何安排时间?

答：自学项目管理，先找出哪些事件你可以在上班时间做。

4. 周末回家陪宝宝，你还可以看电影，宝宝不会打扰到你，关键是他肯让你看电影吗？我周末回到家，就被宝宝粘紧了。周末的时间管理就完全混乱呢，怎么破呀？这是我的时间痛点。

答：宝宝睡午觉时，睡得比他少，然后起来看电影。在他睡觉时，偷偷塞耳机听音频。

5. 老师，刚才说的记录6+1天，那个1天是复盘～那我们只要记录6天吗？休息日不用记录？

答：休息日如果是痛点就记录，记录后得复盘，不然你就不知道你的问题在哪里。

6. 28天的微梦想清单是自己想要完成，有趣的事？如果28天后实在是没有完成也没有关系吗？

答：起码完成三分之二以上，设置的微梦想清单难易相间。

7.上下班的3个小时都用来学习。

8. 半个小时记录自己的时间，需要把自己一天的时间安排写写出来，按照自己规定的时间去做吗？

六、自己的收获

1、列了自己的微梦想清单

        约了自己想见的断舍离老师，老师告诉我情绪控制的方法，转念和陪伴。当问及为什么他职业转换这么顺利时，他说如果你处在一座山的山顶或者山腰时，你需要再爬另外一座山，需要先下山清零，然后继续往上前行。当问及为什么知道自己选什么样的职业的时候，他说他通过骑行西藏，两次，第一次也很迷茫，第二次知道了自己的方向。问题就是答案，需要自己的觉察。

B、B计划让自己不慌张

        有时候和朋友约好，或者和老公约好，但是总有意外的情况发生。B计划会让自己的心情更好，不会受到外界的打扰。出现意外不要紧，后面会有安排，不会那么焦虑。

        每天我老公都会送我去班车点，很多时候造成无法控制孩子的起床，穿衣时间，而导致我们会晚走，我就会赶不上班车，虽然我不会跟老公发火抱怨，但是我会很担心，错过了班车怎么办？虽然只有短短10分钟的车程，但是路况很复杂，都会造成晚到。我的情绪会影响到老公，他会着急开车，这样的话，会降低了我们在路上的安全性。

        现在我很少会很焦虑了，因为我不会讲注意力放在焦虑上，而是将注意力放在事情的问题解决上，我怕赶不上班车，那如果赶不上了，我们可以去下一个班车点，我也可以做公交车去，也可以打车去，总之解决问题有很多个方法。但是唯一确定的是焦虑不会解决问题。

C、微信置顶

      将个人微信置顶，当看到好的文章时发给自己，然后加一段短短的话，一方面方便搜索复盘，另一方面可以锻炼自己的思维，快速总结一篇文章的大意。

      将家人或重要的人置顶，不用查找，就能随时沟通，节省时间。家人是我们最重要的人，随时联系，随时沟通很重要。把家人置顶，当你一打开微信时，就可以看到他们，心情也是很愉悦的，工作起来也开心了许多。

      将近期学习的群置顶，方便自己学习。微信群是一个很好的学习平台，我一个月会重点学习一门课，然后将自己学到的东西进行分享。我有觉得自己有想学很多东西的需要，曾报名了多个课程，发现同时兼顾的时候，却一个都学不好。所以不如一个月就学一个课程。这样更专注一些，学习也更高效一些。

D、时间记录

       通过一段时间的记录，我知道自己的时间花在哪里。很多是因为情绪化而导致自己不开心，时间就慢慢流逝了。而事情不会因为时间的流逝而就能自动地完成。

        专注的时间很少，经常做一件时间，会容易打岔。然后自己会责怪自己，然后时间又没了。现在我会把打岔的事情记录下来，放在奇妙日程软件的收集箱里，能安排时间，就计划一下，如果不能安排时间，就先放着，后续再解决。

       我使用的记录软件是奇妙日程（手机APP）。这是一款我目前使用的最好的软件。里面包含四象限（将事情按紧急重要程度分为四种类型、不同类型的事情不同对待）、番茄工作法、时间掌控等方法分析整理时间，可以发现你时间的黑洞。

E、早起

      养成每天10点左右睡觉，4点左右起床的习惯，这个习惯其实断断续续已经坚持了有3有一段个月了，中间有一段时间因为老公的话放弃，发现恢复晚睡晚起后，人的精神反而不好。

     我后来有静静地想过这个问题，早起和晚睡，实际上睡眠时间基本一致的。但是每天一早一上班前，老公孩子还没起床之前，有做了2-3件事情，而且是专注做了2-3件事情，这种事情完成对自己的成就感，对生活的掌握感就会觉得有所提升。早上事情顺了，心情好了，一天也就会美美哒。所以早起很好，至少适合我。