时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理好自己的身体，管理自己的节奏与节律。管理自己的身体包括很多的方面，睡眠，运动，饮食，情绪等许多的方面。但是我们常常会陷入这样的沉思中，我明天早上该吃什么啊，中午要吃什么啊，为什么我明明刚刚才吃过饭，为什么现在就饿了啊，我是不是比别人更能吃啊。如此我们怎么还能好好管理好自己的身体以及精力呢？所以今天我们就来好好聊一聊如何学会正确的饮食。
健康饮食的标准是什么呢？
就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准，那具体我们要怎么做呢?
第一，饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果把这个顺序颠倒了，早上不吃或者吃得不好，这样到不了中午，你就会由于低血糖，做不了太多的脑力劳动，这是主要是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西，导致我们低血糖，大脑得不到足够多的能量，就无法正常的运转起来。而如果晚上吃得太多，就会导致我们的睡眠质量很差，使得第二天，一整天精神状态都不佳；所以保持血糖的平衡很重要！要想身体健康，饮食顺序很重要！
第二，饮食的种类。
我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份，这也就是我们所说的3333+饮食原则。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
我们现在每天很多都是吃精米精面，而五谷去吃得很少。而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只选用肉类。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份。我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一巴掌的肉类蛋白；
一拳的非肉类蛋白；
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
第三，如何搭配这3333+
我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解，
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......可能有很多人会反对说：这样不好吃！的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了。
说了这么多，我们生活中有那么多食物，烹饪方式也有那么多，我们该如何去选择食物呢？所以为大家推荐一些常见的绿灯食物和黄灯食物。
绿灯食物：
肉类蛋白：蒸鱼 白煮瘦肉 清蒸海产 去皮烤鸡鸭肉 烫虾 凉拌海蜇皮 海参（低油烹调）等
非肉类蛋白 ：蒸蛋 水煮或者茶叶蛋 凉拌豆腐 卤豆干 豆花或豆浆（少糖） 脱脂奶 低脂奶 低糖低脂酸奶等
能量五谷：杂粮饭 吐司 饭 面 馒头 烤番薯/芋头/马铃薯 麦片 薏仁米 阳春面 水煮玉米等
缤纷果蔬：各类水煮或凉拌蔬菜，炒菜（少油）；各类新鲜水果（不含榴莲）
黄灯食物：
肉类蛋白：卤鸡翅 鱼丸汤 贡丸汤 牛肉干 鱿鱼丝
非肉类蛋白：荷包蛋 咸蛋 布丁 酸奶 干酪 甜豆浆 全脂奶
五谷类 ：苏打饼干 高纤饼干 海绵蛋糕 鸡蛋糕
缤纷果蔬：腌制蔬菜 菜干 100%纯果汁 水果汁（不添加糖）
所以，每天坚持3333+饮食，做到饮食平衡；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。用心去做每一顿食物，去品尝每一份食物，品尝食物最本质的味道，让每一份食物都充分发挥它的价值，你会发现生活处处都是美。
所以，你知道该怎么吃了吗？
