文/石墨杨（shimoyang11）

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程。

这本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要，又应该如何培养自控力，拿回人生主导权！

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

第一周 为什么意志力至关重要？

什么是意志力？意志力就是驾驭“我要做，我不要，我想要”的力量。

意志力区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋爱更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。

要想让更好的自己占据主导，就要强化自我意识和自控力，训练大脑，增强意志力。

人脑究竟是怎么进化而来的呢？我们的前额皮质进化了。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等。这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越密。

斯坦福大学的神经生活学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。

第三周 为什么自控力和肌肉一样有极限？

反复自控会让大脑疲惫，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度会降低。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，坚持训练增强自控力，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。

自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

意志力实验。意志力饮食，确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。

第六周 为什么负面情绪会使人屈服于诱惑？

自我批评会降低积极性和自控力，反之，自我同情会提升积极性和自控力。比如，在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。

为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

第八周 为什么意志力会传染？

自控受到社会认同的影响，使得意志力和诱惑都具有传染性。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。

感染自控力，增强你的免疫系统，给自己树立一个榜样，每天花时间想自己的目标。

为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

学习十周课程结束将帮助你改变什么？

1. 改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延、抓住重点、管理压力。

2. 了解为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑。

3. 理解自控力局限性。

4. 培养意志力的最佳策略，抵制各种各样的诱惑。

凯利•麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。

凯利•麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大学备受赞誉的心理学家。

麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。

当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。

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