人没有好人和坏人，人只有善念和恶念。
修行是修养仁爱，宽容、谦让与人为善等能给自他带来安乐的精神品质，也就是说会关注其他生命的福祉，并且自觉调整自身行为，让众生感到安适快乐。
修行有两个不可或缺的方面，一是替众生着想，二是采取转化内心的实际行动。
被关爱不仅是心理的需求，也是生理的需求，每个人都需要被关爱，才能生存，成长健康的生活。任何友善的表示，不管多么微小，哪怕是陌生人，一个真诚的微笑也会触动我们的内心，让我们感到欣喜。
同时我们看见另一些生命受苦，我们也会本能的升起恻隐之心。替别人着想，首先需做到自律。
自律的第一步是觉察，留心观察自己的身体语言意识的活动，观察负面情绪是怎样发展起来的，以及它的破坏性，欺骗性。
每个人身上都会显现很多负面的东西，如果我们能够保持敏感警醒是我们一辈子都要去做的事情。即使是像愤怒这样狂暴的负面情绪，也有一个逐步发展的过程，需要各种条件才能产生和壮大，如果我们能够了解这些，就有办法去克制，削弱化解愤怒的情绪。负面情绪会破坏我们内心的安宁。
自律的另一个重要方面是，不让自己沉浸在对人对事的无益的想象中，凡事要想开一点，想开一点，就是不强化对事件和情绪的负面认知，不在心里编故事夸大、加重感受。
幸福感源自内心的安宁，所以仅仅克制负面情绪，是不足以建立一个强大平和的内心世界，还需要我们主动去培养正面积极的心态和情感。乐观知足是现代人很需要去培养的心态。
最近因为工作忙碌的原因减少了对自己身体的觉知能力。多抽出时间和身体产生链接，让每日读书的内容不仅仅是浅读，而应该内化成我内在的感受。
