1.觉知到不舒服：老公让我做个表格，我做好了，他说还要重新做一个，我说不用，直接在那个保存的改几个字就可以，他硬要我重新做一个，我开始不舒服了
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：脸一下子就拉下来，胃胀，肚子胀，胸口堵，不停的打嗝，打屁，感觉肚子发紧，发胀，紧绷的感觉，胸口也是发紧，喉咙紧绷的，慢慢的通过打嗝排气肚子松了下来，胸口处也不堵了，放松了下来，感觉到从喉咙到肚子都通畅了，轻松了。
5.拨云见日，说出真相：我觉得不需要重新做一个，老公认为就是要重新做一个，打开就可以打印，我觉得老公没有认同我，我就不舒服了，还有一个就是我感觉我是对的，我很对。我有一个限制性的信念是：我需要别人认同我是对的。需要得到认同，一不认同我我就不舒服。好像在所有的关系和事情上我都是这样。现在我看见了自己的这个木马程序。我不需要别人认同，每个人都有自己的想法，允许老公有他自己的想法，允许老公自由表达，而不是必须要认同我说的。
我就是平静，我就是满足，我就是喜悦，我就是什么都不缺！
6.感恩老公创造的情景，让我看见这个限制性的信念，我需要得到别人的认同。
