“焦虑”的前世今生丨《你好，焦虑分子！》

疫情从2020年一直持续至2022年，还没有回转之象，我们时时处在封城、抢菜、密接，甚至失业这类字眼之下，试问一句，你焦虑了吗？

焦虑，一个乍一看十分负能量的词汇，我们人人与之相伴，焦虑感的存在也常常使得我们困惑不已，更有甚者，犹如接受酷刑般备受其折磨。

莫泊桑说过:“真正令人害怕的只有无法理解之物。”那么今天，就让我们一起走进“焦虑”背后的故事，追根溯源，对症下药。

作者简介

《你好，焦虑分子！》一书的作者为法国知名精神分析师阿兰·布拉克尼耶，他不仅有着扎实的专业素养，还具有丰富的临床经验，著有《情绪的性别》、《青少年指南》等。讲解问题全面、系统，表述生动、清晰，文本具有较强的可读性。

内容梗概

本书共400余页，第一部分，通过12把钥匙，如你的想象力是否过于丰富、你是否有难以释怀的倾向等等问题，做出针对焦虑性格的诊断，打开焦虑者的深宅大门。

第二部分，按照三个不同的标准进行描述，区分出几大类焦虑者的类型。

1.按照焦虑的强度可以区分“有点焦虑”和“极度焦虑”的人。

2.按照对主体日常生活的影响，区分出好胜型焦虑者，创造性焦虑者，自省型焦虑者。

3.按照社交行为，区分外倾型焦虑者，内倾型焦虑者，以及时而外倾、时而内倾的外倾-内倾型焦虑者。

此外，还有悲观型，奉献型，嫉妒型等。可以了解到社交恐惧症、广场恐惧症、强迫症、焦虑抑郁症等情况。在这一部分的第十章还特别提出了儿童的分离焦虑症，并进行了分析。综上，还原给读者一个全面的“焦虑分子”。

第三部分，讲述了焦虑的作用及“好处”。

如:好的焦虑能够让人随机应变，催生好奇心、创造力、知觉和智慧等。

第四部分，追根溯源。焦虑性格发生的原因、方式，描述了对人类焦虑的两大原初支柱，抑制气质和“不安全的”依恋。

第五部分，既自助也助人，从而缓解焦虑，以应对生活的压力，继而帮助每个人认识自己和了解自己，如有必要，还可以改变自己。

启发

1.焦虑不可怕，接纳它，与它和平共处！

正如书籍封面所言:“焦虑有一副多变的面孔，我们可以令其成为盟友而非死敌。”

焦虑也是有好处的，并不是人人避之唯恐不及。我们大多数人都承认焦虑的存在，在生活中也能够对焦虑加以管理，不让它成为情绪的附庸。这也正是作者文中提出的典型的“有点焦虑”的人。

①.心理学上有一个有趣的发现，就是焦虑与工作效率的关系，就像耶斯基-多德森定律一样，呈现为一个倒U型的曲线。意思是:当你不焦虑或焦虑程度很低的时候，工作效率也很低，当你焦虑程度很高的时候，工作效率同样很低。但是当你焦虑程度适中的时候，工作效率就会最高。

②.歌德在75岁时觉得自己就像少年维特一样满怀激情，他爱上了一位17岁的少女并向其求婚，但遭到了拒绝。为了应对这个新的焦虑事件，歌德创作了《玛丽恩巴德悲歌》。

可见，适度焦虑有益而无害，不止体现在以上两个方面，好的焦虑还可以启动其防御机制:随机应变、升华、无私、幽默、置身事外。

2.自助

如果你陷入极度焦虑状态，又渴望摆脱它的负面效应，应当怎么做呢？

首先，我们可以去接触性情平和的人，从而安抚情绪。

其次，我们可以通过“转移”的方式，如阅读引人入胜的故事，将个人烦恼转移到书中人物身上；通过写作，掌控焦虑，驱散疑虑，看到内心的纷乱；调整心态，将威胁转化为挑战。

再次，更好地运用调整策略，转移注意力。可以是认知的替代或行为的替代等，如游戏、收集、艺术，体育活动、休闲活动，还有一种不太适用之法，如适量饮酒、服用药物（在专业医师指导下）等。

另外，书中按照挂虑者，焦心者或忧惧者的区分，也有其分别适合采取的策略。

最后，不要忘记自己的身体。如:在合理的时间就寝，不要失眠；保持饮食的平衡，不要暴饮暴食；加强体育锻炼，释放身体压力；水疗法也可以一试。

3.助人

首先，焦虑者需要感到被爱，这就需要我们有共情的能力，又称“同理心”。学会倾听对方，毕竟焦虑也需要与人分享。

其次，鼓励。尝试帮助其有所行动，从容易的事情入手，长期的自我准备，积极地暗示。

再次，如有必要，积极寻求专业人士的帮助，他们会给予相关的心理治疗等。

小结

焦虑是一种与生俱来的情绪，我们可以与其共处。而焦虑者在面对自己的焦虑时，往往会觉得是在孤军奋战，本书可以帮助大家更全面地认识“焦虑”，了解焦虑人格的成因和应对方式，既帮助我们认识自己，又可以了解身边之人，进而与焦虑和平共处，最终有效缓解焦虑的负面影响。从这本书中，你一定可以在适度焦虑与极度焦虑之间，找到独属于自己的平衡点。