一、人类的三重大脑
二、焦虑的根源：欲望与能力之间差距过大，想同时做很多事，又想立即看到效果
1、完成焦虑：内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧
2、定位焦虑：在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为——个人困惑：以该领域能人作为长远目标未尝不可
3、选择焦虑：选择太多
4、环境焦虑：不得不面对一些外在环境的限制
5、难度焦虑
三、耐心：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
1、复利效应：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长
2、舒适区-拉伸区-困难区
3、改变量>行动量>思考量>学习量 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变——个人感悟：做自己感兴趣的事并不断垂直深入探索
4、平台期：学习进展和时间是呈现一种波浪式上升曲线
5、理智脑的高级策略：让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾
四、元认知
元认知就是反思能力，自我审视、主动控制
五、专注
1、身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下——个人感受：做A想B，做B想C也是焦虑的原因
2、主动选择信息和深度沉浸
3、冥想，集中注意力的冥想练习可以使人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着冥想可以让我们变聪明——潮汐APP
4、事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率出现
六、学习
1、什么是底层，能解释的现象越多，这个概念就越底层
2、浅层学习满足输入，深度学习注重输出——所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
3、到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了——个人困惑：什么是才干？才干是否等于底层能力？要掌握多少底层能力才能达到才干层面？
4、建立个人认知/知识体系：只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识——个人行动：做读书笔记
5、行动力
——个人行动：以前看的书中也推荐过日程计划，不知道为什么自己总是无动于衷，直到看到本书作者的日程规划立刻就采取了行动，目前在使用时光序APP（真的非常好用）
6、情绪力，情绪是多角度看问题的智慧；任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
一直很爱看书，不过之前都是看一本忘一本，几乎不做任何笔记，虽然阅读了很多书，但是感觉自己毫无进步。读完《认知觉醒》对我的触动很大，我想建立自己的知识体系，让自己不再焦虑，加油！
