了解和疗愈自我

一、自我意识和自我价值

自我意识：一个个人对自己的认识，对自身周围世界关系的认识是对自己存在的觉察，认识自己的一切：

1、个体对自己生理状态的认识和评价，比如：体重、身高、身材、形象、容貌，这些形象和性别方面的认知，以及对身体的感受、痛苦、饥饿、疲惫这些感觉的认知。

2、个体对自身的心理状态的认知和评估：能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好。

3、我们对周边关系的认识和评价，主要包括：个体在社会关系中的地位、作用、影响力、我们跟别人的关系如何，在这些方面的认识和评价。

一个人的自我意识会深刻影响一个人对自我价值的判断，也会影响这个人的价值观和道德标准，可见自我意识的重要性。

反思：之前对自我的认知很少，基本没有觉察，与内在也是断连的。由此可看出保持合适的体重，身材和形象可以提高对自己的评价，也就是提升自信。

对身体的感受、痛苦、饥饿、疲惫的感受可以及时做自我安抚和自我关注。对自己心理状态与他人的关系的认知，可以帮助我们更好的了解自己的内在。认识自己，关注自己，保持与自己的内在连接。

现实是我们更多的关注他人，却忽视了自己，不了解自己的人无法了解别人，也没有办法同理别人的行为。正确合理的了解、评价自己，不自我贬低也不自我膨胀，自信而不自满。

内在核心信念：每个人的内在自我意识，价值观和道德标准。每个人对外呈现的外在世界都是我们内在核心信念的投射和反应。王阳明说：心即理。一切皆有心造，境随心转，修好这个心，一切都会改变。

作为一个专业的家庭心理咨询师，要抓住当事人的情感体验，然后帮助他们进一步反省自己，给来访者留有一定的余地，然后带领他去探索行为背后的根本原因。

咨询师永远都要觉察自己对人、对物、对事的反应，因为这些反应投射出了我们的价值观和态度。咨询师要时刻觉察自己的反应，保持空杯和好奇，放下自我，才能不把自己的内在价值观和信念投射到来访者身上。

一个人烦恼和痛苦的根源是她的内在自我意识和自我价值。

刺激+反应=结果，外在的人和事只是刺激，内在的反应千人千面，所有同一个刺激，不同的人有不同的感受。

乔布斯被父母遗弃却成就了世界一流的企业；有的人被遗弃却始终找不到自己的力量，活在受害者、被遗弃的负面情绪和感受里。这个例子真的是一语惊醒梦中人，接纳自己的一切，好的与不好的往事都是我的一部分，苦难皆是财富。

生活中所有的痛苦都是来自于不接纳。这件事凭什么发生在我身上，因为你同时也享受着这件事情的好处。利弊同行，没有无缘无故的利，也没有无缘无故的弊。从不同维度看待一件事情，就能坦然接纳了。当你能接纳所发生的一切时候，内心就平和了，幸福感就油然而生了。

家庭咨询师要了解自己内在有关于哪些爱，家庭，婚姻以及我关于自己的内在核心信念。我的自我意识和自我价值是处在一个什么样的状态里？积极的还是消极的？健康的还是不健康的，高自我价值的还是低自我价值的？咨询师要不断透过对人对事、对来访者的问题的第一反应、内在的感受去做自我觉察。

二、提高自尊和自我价值感的八步：

1、必须下定决心要改变，每个人的内心都是有力量的，哪怕身处困境，危机一团乱麻，我相信我的内在是可以改变的，我对我的想法是可以改变的，我是有力量去克服困难的，我是有力量去成长的，我是可以解决问题的。每个人都是本自具足的，不断透过学习，咨询和练习找到我们内在的本自具足的力量。

2、协助当事人去改变看待自己的方式，自我价值低的人往往会聚焦自己的缺点，自我恐吓，自我贬低，整理一份优点清单列出21条：我很善良，亲和力好，思维能力强，审美能力强，好学，勤奋，坚持不懈，自我反思能力强，认真工作，喜欢运动，乐于助人，尊重所有人，。。。。。

3、把自己的优点大声说出来，对潜意识进行正向输入。

4、提升我们的自尊，做人际关系上的断舍离，远离负能量和拿走你力量的人。内在断舍离就是拒绝用父母或者他人的消极评判来对认定自己，多结交温暖我们，帮助我们，提升自我价值的正能量朋友。

5、从脑海中根除那些负面的自我概念，随时去觉察那些脑海中不断的自言自语，也就是我们的自我对话，写下来这些消极念头，撕掉烧毁。如：你丢三落四，你做什么都不行，你不会整理，你做饭不好吃。。。。撕掉，烧毁负面的自我概念。

6、把自己的优点贴在家里明显的地方。

7、敞开心扉，接受他人的正面评价。

8、用实际的行动做出小小的改变，一点点改变，拒绝拖延，提前5分钟出门，每天对自己微笑，给自己鼓励，给自己拥抱，写成长日记，给自己奖励。

什么是家庭咨询师：

家庭咨询师是一个关注心灵，生命和婚姻家庭的艺术和科学。心理咨询的基础是建立在人的同理，坦诚和尊重上的。辅导方式是通过建设性的交谈，来建立一种平等的自助关系。