体能是人的标配,基础。既有天生的也有后天的。
西点军校是产生世界500强CEO最多的学校。
在身体健康的情况下影响体能的因素:
1.睡眠(成人7-9小时,午睡20-30分钟)
提高睡眠:降低光线、降低体温(泡澡泡脚)、增加白噪音(鸟叫风声水声)、大脑安神疲劳(看难啃的书,芳香疗法)、正念冥想
微习惯:每天123睡眠就改变
(1)同一时间起床
(2)白天晒晒太阳(上午10点之前和下午3点之后的太阳)
(3)做好睡前三件事(光线,温度,有意识的放松)
2.饮食(维持血糖稳定)
高碳水化合物会让人犯困,不能吃太饱
a. 少吃多餐:每餐少吃,在三餐之前吃点水果坚果
b. 吃什么:营养度高,热量低食物,深绿色蔬菜,水果豆类,
c. 身体充分水化,多喝水,大脑80%都是水
3.运动:大脑需要氧气和葡萄糖
中等强度的有氧运动每周基本150分钟
好吃懒动是祖先传下来的基因,所以我们必须找到自己喜欢的运动,运动之前多想想运动的好处,不要还没开始运动就想运动不好的因素,也可以碎片时间来运动,高强度间歇训练如跳蹦床(短时间提高代谢)
微习惯:千万不给自己定大目标
所想:
自己认为在精力方面还是算天生精力好的那一波人了,在睡眠还是不错的,今天听了瑜老师的课,我觉得我还可以从饮食和运动上来增强自己的精力,特别是运动,我就是那个不想动的人,能不出门坚决不出门,能坐着坚决不站着,之前也听到过碎片运动这个词,现在也正在这方面做改变。人不是一口就吃胖的,改变也不是一天两天就可以改变的,微习惯很重要,每天改变一点点,累积下来就习惯了,就改变了。愿我们每天改变一点,进步一点,今天的自己比昨天更好!