昨天，我给大家列举了微习惯给我带来的好处，那么今天我来告诉大家如何建立微习惯并坚持下去。
首先我们知道一个习惯的养成需要有动力，没有动力，我们不会开始，但是一旦开始了，我们还需要意志力去坚持。我还要告诉大家一些比较残酷的事实：
1、动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
2、意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果我们能成功克服这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。
我现在的三个微习惯养成已经有好几个月了，但是最开始也是经历了各种。
首先给大家说说我晨练跑步的这个习惯，动力来自两件事：一是一个大学同学发现癌症，半年不到就去世了。二是不久之后，另外一个同学遭遇意外也走了。这些事对我们活着的同学产生了很大的冲击，于是我们约定：每天坚持锻炼身体，每天到朋友圈打卡，让彼此知道对方还好好的活着，努力活好每一个当下。
开始跑步，只是绕着小区步行道两圈，大约1500米。坚持了三天，我就开始盼望着下雨，那样我就有理由不跑了。或者醒来之后在床上躺了半小时，就是反复问自己要不要起床下楼去跑步。因为跑两圈很快，所以就算在床上磨唧了半小时起来，我也还是完成了，完了之后感觉自己超级能干，愉悦到了极点。过了一周、两周、一个月、两个月，我起床不那么费力了，感觉如果没跑步似乎少了些啥，有时候下着小雨也顶着帽子在雨里奔跑！
也说说我失败的坚持，就发生在昨晚。因为下定决心要开始100天完成读33本书的计划。告诉自己每天要写超过500字的输出。昨天工作异常繁忙，回家之后忙完孩子和家务，十点钟就累到眼皮在打架了！但是想着日更还没完成，自己必须坚持，然后拿出书来开始看书。因为困到不行，所以半小时过去，没看几页，然后大脑一片空白。想着自己还要写500字以上的文。实在是坚持不了了，在十一点半的时候放弃了。所以不要高估自己的意志力，当我们疲惫到极点的时候，它会被消耗殆尽。如果昨晚，我需要写的是平时每日坚持的三句话，估计我写完了睡觉也不是什么问题。
所以，我们建立一个微习惯，需要动力，还需要意志力去坚持，而且在坚持的过程中，我们不能消耗掉我们所有的意志力，中途把意志力消耗完了，可能就以意味着我们计划可能失败，又回到原点。
