囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
保罗·威德
按照徒手健身的方式，我渐渐抛弃了器械。将训练也划分为等级，就像修仙一样有趣。
>> 单腿深蹲是一项令人吃惊的技艺，但是现在没多少人真正知道究竟如何掌握它
>> ·避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。·躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。·双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。·在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”。）·要平缓地呼吸。根据我的经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。
>> 最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些，经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体。
>> 最保险的方法是，使用十根手指练俯卧撑系列，直到你能做单臂指尖俯卧撑为止—很少有人能达到这个高级阶段。相信我，当你能以五根手指为支撑做指尖俯卧撑时，你的手指将如钢条一般坚硬。
>> 如果你所做的动作一成不变，那你的收获也一成不变—不管你反复练习了多少次都没有意义
