十年研发九年加班，还有一年是什么大家知道吗？那就是拼命加班。最近半年我就经历着这种醉生梦死的日子。从2018年被划入5G项目，1246的朝八晚十，那加班的感觉实在酸爽，个中滋味一言难表。长期的加班，也打乱了我原有的生活节奏。原本计划每晚陪孩子读一个小时的绘本，因为加班太晚，回家后他们都已经呼呼大睡。原本计划每晚看书充电，当我拖着轻飘飘、软绵绵的身体，和两只乌黑的眼圈回到家，只想来个葛优躺。原本计划晚上刷个5公里，也因为睡的太晚而无法早起被搁浅。我想每天多点时间陪伴，可是每日披星戴月的工作让我力不从心。我想提升自己，可时间已经被工作挤光。我想跑步健身，可身体总给我亮红灯，变得弱不经风。仿佛自己总是被琐碎的事情绑架，时常觉得与梦想中未来十年的日子越走越远。今日头条对我更是真爱，每天推送的不是《人到中年，你焦虑了吗？》，就是《焦虑，正在让年轻人越来越悲伤》。估计是精准定位到我还算一名理性的科技工作者，推送点客观数据吧，某日终于给我推了一篇正常点的文章：《中国国民心理健康发展报告在京发布》。
仔细拜读了这篇由中国科学院心理研究所教授陈祉妍主编的《中国国民心理健康发展报告》后，觉得有必要分享给没日没夜扑在科技战线上优秀的你们。报告中显示，有40.5%的科技工作者每天工作时间8小时或以上，有11.2%的科技工作者每天工作时间10小时或以上。这就意味着，有一半以上的科技工作者每天都在加班。调查还发现，当每天工作时间等于或超过10小时，科技工作者的认知效能会有所下降，且情绪体验较差，抑郁和焦虑情绪较多。调查还发现，其中48.1%受访科技工作者有焦虑问题，有 39.9% 的科技工作者具有轻度焦虑问题，有 6.3% 的具有中度焦虑问题，受访者中有20%的科技工作者存在一定程度的抑郁表现，6.8%在一个月内产生过自杀意念。
焦虑不会使明天的苦恼变少，却只会消耗今天的力气。经过一番精心调整后，我给自己开了三付药方来解决遇到的问题。首先，解决没时间陪娃的问题，我给自己开了第一付药方叫：沉浸其中。我关闭了朋友圈，规定周日一整天只陪孩子，进行亲子阅读和体育锻炼。其次，解决自身能力得不到提升和体质变差的问题，我给自己开出了第二剂药方叫：掌控生活。我把加班时间分成三部分，一小时锻炼身体，一小时用于看需要充电的书籍，两小时用于复盘和思考今天的工作内容。经过一段时间的独立思考和掌控好节奏后，我发现很多事情都在发生着改变。因为高质量的陪伴，亲子关系更加的和谐。因为沉浸于不被打断的时间，通过了PMP的考试。因为锻炼身体，更有精力做想做的事情。最后，为了让当前良性循环的状态能够持续，我又给自己开了第三剂方子叫：长计远虑。我给自己定了个长期的目标，花一到两年时间来星马锻炼演讲能力，那就需要自己持续学习和刻意练习，不停迭代，升级打怪。
通过不断的认识自己并做改变，我发现焦虑渐渐的离我而去。焦虑像是一种不明原因的病症，不够致命，却能让人每天都心慌意乱。最后，大家还记得我的三付克服焦虑的方子吗？1.沉浸其中，2.掌控生活3.长计远虑。希望我的三剂药方也可以帮助大家克服焦虑，在未来的人生路上轻松前行。
