这一篇向朋友们介绍一套 “ 适应广泛，功效显著，筒便易学的养生保健方法。”它们是:一，每天“五步曲”; 二，每天健步走; 三，每天撞靠大树; 四，每天热水浴足; 五，每天推肚子。下面就分别介绍。
一，每天“五步曲”
第一步: 以手指代梳干梳头。
做法: 起床前躺在床上，闭目养神，采用侧卧位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际处慢慢梳向后发际，一侧一侧的梳，每侧18次，两侧共36次。
注意事项: (1) 力度适中; (2) 手指保持弯曲状态一直梳到后发际; (3) 整个头部都要梳到。
第二步，按揉迎香穴。
做法: 仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻地往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。
注意事项: (1) 不宜过快: (2) 力度适中并带有渗透力。
第三步，搓脖子。
做法: 从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手掌搭在同侧的后脖子上，来回搓。一侧搓25下。再换另一侧手搓另一侧25下。
注意事项: (1) 稍用力，速度适中，以感觉发热而舒适为度; (2) 力度，速度和次数可根据自身情况和季节调整。
第四步，扩胸运动。
做法: 穿衣下地站稳，两脚与肩同宽。双臂弯曲平齐抬平，向后做三次扩胸运动，第四次自然打开。共做九组(36次)。
注意事项: (l) 两臂持平，动作连贯协调; (2)初次动作不宜过快过猛，以舒适为度。
第五步，双手交替抡打肩井穴。
做法: 双手半握空拳，交替自然抡打两个肩井穴，可以上打肩井穴，下击命门穴。可以坐着做，站着做，也可以边走边做。共做36次。
注意事项: 由慢渐快，由轻到重，不可用力过猛，以舒服为度。
二，每天健步走
做完“五步曲"后，就可以出门健步走了。选择平坦，开阔，安全的路段，最好是公园里或城郊街道的人行步道。然后以进行曲的速度大步行走，甩开双臂，昂首直前。
注意事项: 开始时脚步稍轻，速度稍缓，约十分钟后加重脚步，加快速度。走至浑身发热微汗为至。不要使人大汗淋漓，尤其是身虚体弱者更应注意。
傍晚饭后30至60分钟后再走一次，可以促进胃肠消化，有利晚上睡眠。
三，每天撞靠大树
找一棵.环境幽静处粗点的树，背对着树，离树约一拳距离，用背脊一下一下的去撞击树身(没有树也可以在家撞门框)，以舒服为度，不可太过猛烈。撞击背部可以打通督脉，使人阳气充足，大脑灵活。对于腰椎、颈椎有病患的人和中老年人更为适合。每天清早做300下左右，长期坚持，必有收益。
四， 每天热水浴足
经过一天的劳作，终于可以休息了。睡前用热水泡洗双脚能扩张血管，促进血液循环和新陈代谢，缓解肌张力，消除疲劳。泡足20分钟可使50%的脑部血液分至各处，有降压安眠的作用。民间有这样的评价，“春天泡脚，升阳固托;夏天泡脚，湿邪乃除;秋天泡脚，肺腑润育;冬天泡脚，丹田暖和。”还有“睡前一盆汤，长寿一秘方”之说。
方法: 睡前(饭后一小时后)泡洗双脚(包括小腿)。(1)水温40一50摄氏度，不可太凉太热，以舒适为准，凉了再续热水。(2)时间20一30分钟，以全身舒展放松微汗为度。(3)对症加料:①加姜一小块煮开，适用于初起风寒感冒，风湿，类风湿，关节炎，脚凉的人。②加红花一小把，用纱布包好煮开，适用于靜脉曲张，末稍神经炎，微循环差，腿脚麻木或青紫瘀血症的人。③加盐一平匙化开，适用于上焦有火，经常眼红，牙痛，性急爱生气，急躁心烦，上火下寒，腿脚肿胀的人。④加花椒一小把煮开，适用于脚汗，脚臭，脚气，湿疹的人。⑤加艾叶一小把煮开，适用于呼吸系统疾病，如咳嗽，慢性气管炎，支气管炎，肺气肿，哮喘的人。
泡脚时可按揉涌泉，太溪，太冲，昆仑，三阴交，足三里等脚腿部穴位，刺激经络，还可对高血压，冠心病，失眠，肾虚腰痛等病症产生治疗作用。
泡洗完擦干后趴在床上，小腿翘起来，双脚互相磕打8一10分钟。然后喝一杯温开水，就可以舒舒服服的睡觉了。
注意事项: (1)急性炎症，发烧，急性传染病及糖尿病并发下肢破溃者禁泡。(2)糖尿病血糖7.1以上，血压在150/90以上的人，水温不宜偏高，以舒适为度，可视情况逐渐加温加时。
五， 每天推肚子
推肚子是养生保健中十分重要的一部分。
它源于清代乾隆帝的“养生四十二字真经”(即十常: 面常搓，鼻常揉，睛常运，耳常弹，齿常叩，津常咽，肢常伸，足常摩，肛常提，腹常捋; 四勿: 食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。)
推肚子是为了理通五脏六腑。推前一定要先喝一杯温开水，然后做睡前的准备工作，收拾整理之后上床，仰卧平躺，全身放松舒展。推时双眼闭目养神，手掌贴着皮肤(不要隔着衣服)推，力度适中，要求手随气行，做到气到意到，全身心投入。
具体方法有三种: (1)两手指尖相对，手掌贴于身体，从锁骨之下(胸脯之上)推至腹部下方耻骨处。慢慢缓缓地有渗透力地推，至腹部下方时手自然松开，次数是300下(初次可100下，渐渐增加至300下)。(2)两手叠加(若肝胆不好，右手放于左手下，脾胃或胰腺不好则反之)，先推中间100下，然后依旧两手叠加分别推两侧各100下。(3)两手叠加先推中间100下，然后两手分开推两侧各100下。三种推法可根据自身情况任意选择。
注意事项:(1)推肚子之前先将手掌搓热;(2)力度要缓慢，要有渗透性(就是专心致志，放松心情，贯注意念于手心。)(3)每天早上起床前和临睡前各一次。(4)内脏有下垂(如胃下垂，子宫下垂等)者不宜推肚子。
推肚子可以改善和解决我们身体中很多种疾病，如胃肠不好的症状等。推完肚子或排气、或肠鸣、或推的过程中感到肚子里有水哗啦啦的响，这都是浊气，浊水。所以会排尿或放屁把体内的浊气与浊水排除。
坚持推肚子一年以上，把五脏六腑推通，表现在肚子上是肚皮腹肌非常有弹力，肚皮光滑如脂。俗谚云:“肚子软如绵，百病不来缠。”
以上五种方法，可以单选做，也可以多选做，最好是全选做。如能按要领坚持做，必能收到满意效果，尤其是有某些慢性病的中老年朋友更应该选择去做。
笔者三年前在广播节目中和养生书籍中学到此法并开始实践，虽然坚持的不够好，仍然收到明显效果。所以介绍给读者朋友们，希望能给朋友们的保健养生有所帮助。
作者 YSL言书乐 2016年9月16日 2022.09.20修订 2023年8月24再次修订
