阅读时间：2015年11月25日，20:30-21:30,1小时；
阅读书本：《冥想-创造你梦想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日报出版社,P143-P195；
阅读目标：什么是冥想？为什么冥想可以帮助我们创造梦想的生活？如何实施？
阅读方法：泛读+重点部分朗读
阅读笔记：
清理
1、所谓的“障碍”其实是一个能量被锁住的地方—能量不再流动。通常，障碍起初是因为恐惧、悲伤、内疚、自责和怨恨（愤怒）等情绪引起的。
感悟：当自己情绪低落不开心时，要立刻清理自己的情绪，想一想这是什么状态？为什么会产生这种情绪，深层次的原因是什么？记得李欣频有说过她奉行“三秒胶原则”，就是不良的情绪3秒就过去了。所以及时清理非常必要，否则我们的能量会被锁住，不通了。
2、在处理某一有障碍的意识区域时，我们首先需要以一种充满爱的、接纳的方式，去体验那个被我们锁在这一区域的情绪。这样做之后，锁住的能量就会松动。
3、令人惊讶的是，只要找出那些偏狭的信念并接纳围绕着这些信念的情感，问题就奇迹般地消失了。
感悟：是真的，我试过。晚饭时因某事感到不太快乐，于是我就运用了这一方法，虽然没有做到3秒胶，但是半小时后，我的心情恢复了。很神奇哦。
4、要改变世界，你所能做的最有威力的事情（它的威力非常强大）就是改变你对生活的本质、人性和现实的信念，并照此行动。
5、许多人在做清理之后，发现身体上好多毛病都神奇地治愈了，因为诸如癌症和关节炎之类的病痛直接跟积压的愤怒和怨恨有关。
6、最后，检查一下你的壁橱、抽屉、地下室、车库或书桌—无论在哪里发现“积压”的不再需要的东西，就把它扔掉或送人。
感悟：太有必要了，争取每天清理一些。
书面肯定
1、找出任何一个你想运用的肯定陈述，依次将它在纸上写10-20遍。在句子中用上你的名字，并试着分别用第一、第二、第三人称写这句话。（例如：我，约翰，是一个成功的歌手和词曲作者；约翰，你是一个成功的歌手和词曲作者；约翰是一个成功的歌手和词曲作者。）
感悟：好方法，时常鼓励自己，并模拟不同的人对自己的鼓励。
设定目标
1、我在这里跟你分享的用纸和笔做的练习对此很有帮助。在设定目标时，有几件重要的事情必须牢记在心：
记住，设定目标并不意味着要固守这些目标。只要你想，并觉得有必要，你可以经常改变目标。设定目标并不是要你在情绪上执著于去达成目标。目标是用来帮助和支持你实现真正的人生价值的。
不要让目标的选定变得过于复杂和隆重。从简单、轻松的小事做起。记住，你随时可以根据情况改变和拓展目标。
在写下目标的时候，切记你所写下的是真实而有意义的，是你真正想要达成的，而不是那些你认为应该要达成的。
2、设定目标的总体原则：
（1）短期目标力求简单、务实—选择那些你确信可以完成的事情，除非你特别想迎接一个较大的挑战。
（2）当你发现自己没有完成某些目标（这是不可避免的）,不要责备自己，也不要认定你已经失败了。只需向自己确认你没有完成那个目标，并看看它是否仍然可以成为你的目标，也就是说，看看是否想再次将它设定为你的目标。
（3）当发现自己已经实现一个目标，哪怕再小的目标，也一定要和自己确认这一点。给自己赞赏和鼓励，享受片刻的满足。
（4）不要一下子承受太多。设定那些让你感觉良好的目标。假如你觉得承受不住、迷茫混乱或者泄气失望……那就简化目标。如果你设定了很多没有完成的目标，说明你可能在设定的时候不够务实，或者，你设定的目标不是你真心向往的，因此没有真正的内心动力去实现它。
同时，请记住，我们有时候需要设定目标，有时候又需要放弃它们，信任生活的波浪，任它将我们带到注定要去的地方。
感悟：有的时候，设定了目标没有完成会觉得不开心，内心会责备自己。看了这段，现在我明白了，不是必须要坚持的，可以向自己说我没完成，我再重设一个或延后它，信任生活的波浪，会感觉很轻松。
理想场景
1、冥想可以采用想象、口述或书面语言、身体形象或图片等形式。我本人就将这个练习运用于所有重要的目标上。
找一个对你很重要的目标，可以是长期的，也可以是短期的。
将这个目标尽可能清楚地用一句话写下来。在它下面写“理想场景”，然后将目标完全实现之后的场景确切地描写出来。以现在时态来描写，就当它已经是一个事实那样，越具体越好。写完之后，在底部写上这样一句话：“此事，或更好之事，以全然圆满与和谐的方式，为着所有相关人群的最高利益，此刻为我呈现。”你还可以添加上其他你喜欢的肯定陈述，并签上你的名字。
接着，安静地坐着，放松，在冥想中想象你的理想场景，并做肯定陈述。
感悟：增加真实感，也利于想象。我发现在记东西联想时脑海中的形象越逼真就记得越牢，如果是一团团的，时间一长就记不住了。我想，冥想应该也是同理。
宝图
制作“宝图”是很有威力的一个技巧，也很有趣。它应该将你已达成目标、处在理想场景中的样子表现出来。
(1)单单为某个目标或领域创作一张宝图，这样既能涵盖宝图的所有元素，又不会太复杂。
(2)只要方便，任何尺寸都行。
(3)一定要把你自己放到图片中。
(4)以理想而完整的形式展现这个场景。
(5)在宝图中运用很多色彩以增强其力度和对你意识的冲击力。
(6)将自己置身于一个真实的背景下，使它对你具有真实可信的效果。
(7)在上面放上一些对你有意义、有影响力的、具有无穷含义的象征物。
(8)把肯定陈述放进你的宝图中。
同时，一定要加上肯定陈述：“此事，或更好之事，以全然圆满与和谐的方式，为着所有相关人群的最高利益，此刻为我呈现。”
感悟：是不是和思维导图差不多呢？
健康与美貌
你可以在锻炼的时候做冥想，同时也可以在静坐或放松等时候做冥想。
运用冥想可以将每天的例行事务转变成一个美容仪式。例如，洗个热水澡，想象热水让你感到全然的放松和舒畅，对你具有很强的疗愈功能。
团体中的冥想
人际关系中的冥想
1、了解你人际关系的目标
2、以诚实的态度好好检视一下，是什么样的信念和态度妨碍了你去创造想要的关系。
3、运用肯定陈述和视觉意象改变你的负面信念，并开始想象和创造充满爱的、充实而满足的关系。
4、运用冥想改善难处的关系。
5、彼此做肯定陈述也有助于改善关系。
不要说“乔治，你为什么老是在我说事的时候打断我”，你或许愿意在适当的时候开口对乔治这样说，“你现在成了一个好的聆听者，我很欣赏你。”以这种友好的方式，你不仅提醒乔治做一个好的聆听者，你也改变了乔治在你和他本人心目中的形象。
第五部分：生生不息的创造力
创造性意识
冥想不只是一种技术，它也是一种意识的状态。从中我们认识到，我们是宇宙的持续创造者，我们每时每刻都对此负责。
找到我们更高的目的
我们每个人一生中都有重大的贡献有待完成。它始终跟以下主题有关：完整、充分而自然地成为自己，做某件或这么多件你具备天赋并真正喜欢去做的事情。
生活就是你的艺术作品
我喜欢将自己想象成一个艺术家，生活就是我的艺术杰作。
整书阅读感想：我相信所有的一切都是由能量构成的这一论点。我常常惊叹于造物主的神奇，有很多的事情不能用言语来表达，但它事实是存在的。我想，这可能就是万物由能量构成所导致的。
所以，无论我的生活是否令我满意，它都是我自己创造的。既然是这样，想一想，这是多么美妙的事情！只要你能愿望并付诸努力就一定会实现。冥想吧，实践吧，抛弃不良的情绪，快乐幸福地生活。感谢作者莎克蒂·高文，给我呈现这么美好的秘密！感恩所有的遇见！
