阅读时间：2015年11月23日，20:00-21:00,1小时；
阅读书本：《冥想-创造你梦想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文；光明日报出版社,P1-P58；
阅读目标：什么是冥想？为什么冥想可以帮助我们创造梦想的生活？如何实施？
阅读方法：泛读+重点部分朗读
阅读笔记：
出版前言，莎克蒂·高文的合作伙伴，马克·艾伦：
你现在手中拿着的这本书已经帮助了许许多多人提升了他们的生活品质。
致读者：
本书旨在成为学习和运用冥想的一本介绍和实践手册。
第一部分：冥想的基础
生活的每时每刻都具有无限的创造力，宇宙是无比慷慨大方的。只需 将你的请求明白无误地表达出来，你所真心祈求的一切必会呈现在你面前。
什么是冥想
1、冥想是运用想象创造你所想要的生活的一项技术。
2、先放松，让自己处于安静的禅境之中，然后想象你正在理想的工作环境中做事。想你一下你在理想的工作环境中，做着称心如意的工作，跟同事相处融洽，得到尊重和欣赏，报酬也令你满意。你可以在这一想象中加入你认为重要的细节，比如工作时间，自主性程度，以及所承担的责任等。
时常重复做这一简短的练习，一天两三次，或在想起的时候就做。
3、运用冥想，惟一所需要的是，你想丰富自己知识和体验的愿望，以及一个开放的、乐于以正面心态尝试新事物的心胸。
4、冥想同样如此。一开始，对于我们受到极为有限教育的头脑而言，它或许显得很神奇或者不可思议，但是一旦我们掌握和实践它所涉及到的观念和思想，它就变得自然而然可信了。
冥想是如何动作的
1、我们的物质宇宙事实上并非是由“物质”组成的，宇宙的基本元素是一种我们称之为“能量”的力量。
2、实际上，我们都是能量，而在我们内部和围绕着我们的万物都是由能量组成。我们都是巨大能量场的一部分……能量以不同的频率振动，因此从精细到粗糙，都具有不同的质地。思想相对而言比较精细，是能量比较轻的形式，因此能够迅速而轻易地发生改变。物质实体相对而言则是一种比较粗糙和紧密的能量形式，因此其运动和变化都比较缓慢。在物质实体层面，也有很多不同的情况。生命体比较精细，变化迅速，容易受到很多事物的影响。一块岩石则是较为粗糙的能量形式，变化缓慢，很难去影响它。但是即使是一块岩石，最终也会被诸如水这样更为精细和轻巧的能量所改变和影响。各种形式的能量都是相互关联的，因此也会相互影响。
感悟：认识这一点很重要，就是为什么冥想会起作用，为什么它能帮助我们达成愿望。是因为万物一体，万物都是能量。我们的生命、思想是比较精细且轻巧的能量，容易迅速而轻易地发生改变。
3、能量的一大法则是：某种质地和振动的能量会吸引具有同类质地和振动的能量。
4、思想和情感的磁性能量能够吸引同类的能量。
5、思想或想法总是领先于事实的呈现。
6、即便我们不采取直接的行为去实现我们的想法，这一原则依然有效。光是在你的脑子里的一个想法或思想就是一种能量，它会在物质层面上吸引和创造相应的形式。
感悟：你变成你所想！
7、当你越来越习惯于运用冥想，并开始信任它所能带给你的结果的时候，你就会发现它已经变成了你思维过程的一个有机组成部分。它成了一个持续的觉知和意识状态，你知道了自己就是生活的创造者。
8、我们只需自然地选择我们所能想象的最好的、最美的、最充实的生活……
冥想的简单练习
1、找一个不会被打搅的安静处所，只要感觉舒适，坐着或躺着都可以。然后完全地放松自己的身体。从脚趾开始，一直往上到头顶，想着你身体上的每一块肌肉都放松下来，让所有的紧张都从体内释放出去。运用腹式呼吸，深长而缓慢地呼吸。慢慢地以从10到1的次序默念计数，每数一次，放松的体验就加深一次。
感悟：这是冥想的具体做法，第一要点：放松；第二要点：腹式呼吸。我也尝试过腹式呼吸，但往往还没开始好好冥想就睡着了……
2、如果它是一个场景或事件，那就想象你就在其中，每件事都正如你想要的那样。你可以想象人们在讲些什么，或者想象任何使之更真实、更生动的细节。
3、此事，或更好之事，以全然圆满与和谐的方式，为着所有相关人群的最高利益，此刻为我呈现。
放松很重要
1、深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想尤其有利。假如你容易睡着，那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床边或椅子上，将脊椎挺直有助于能量的流动，使你的脑波更容易进入到阿尔法波形中。
感悟：在《脑灵有术66妙招》中我得知:人脑以阿尔法波为主时，大脑的潜意识大门打开，脑思维可以抓住潜意识所储存的各种主观信息，使其上升到有意识中来，产生各种“神机妙算”；
所以，深度放松非常有必要。
如何冥想
1、冥想有两种不同的模式。一种是接受型的，一种是积极型的。在接受型模式下，我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。
2、我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。
冥想的四个基本步骤
1、冥想的目标,可以是任何事物，一份工作，一座房子，一个关系，你自身的一个改变，更富足、更快乐、更健康、美丽、更好的身体状况，解决一个家庭或社区问题，任何事情都可以。
感悟：冥想的目标范围好大呀，太好了我们所能想到的美好的事物都能做为我们的冥想目标。
2、坚定地专注于它，但心态要轻柔、放松。很重要的一点是，不要让自己感觉很费劲或者在其中投入过多力气—这于事无补，反而有害。
3、在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛在一边，至少在那一时刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
4、当你达成了一个目标，一定要有意识地向自己确认：它已经被完成。你需要给自己一点欣赏和鼓励，同时也别忘了感谢宇宙回应了你的恳求。
感悟：这点很重要！常怀感恩之心，也就会获得越多。
冥想只能用于善事
1、只有将冥想运用于跟我们和众生的最高目标和价值相符的事物时，它才会真正发挥效用。
肯定陈述
1、肯定是冥想最为重要的元素之一。肯定的意思就是“使之确定”。它是让你正在想象的东西变得“确定”的一种方法。
2、我们的内心评说影响了我们对生活中所发生事物的情感和感知，也为情感和感知打下了某个基调，而正是这些思想形式最终吸引和创造了每一件发生在我们身上的事情。
对这样的“内心对话”，我们只要尽量客观、平和地加以觉察就行了。
3、在实践中运用肯定陈述可以让我们渐渐用更为正面的想法和观念取代那些陈腐、破败或负面的内心杂念。即便是每天做10分钟肯定练习也可以改变你的习性。
4、你可以对自己说：“我有能力在生活中创造我所向往之事”或者“我有理由生活得更为快乐与充实”。
5、我总是在合适的时间置身合适的场合，成功地参与合适的活动。这是一个丰盛的宇宙，足以满足我们所有人。
6、关于肯定，我们需要记住：
（1）始终用现在时态而不是将来时态做肯定陈述。比如：我现在有了一份很棒的新工作。
万事万物都首先在内心世界被创造出来，然后才能在外部现实中得以展现。
（2）始终尽你所能用最为正面的方式做肯定陈述。
（3）一般而言，肯定陈述越简短越有效。
（4）始终选择让你感觉完全对路的肯定陈述。
（5）始终记得，你在创造崭新的事物，而不是在修补或改变已经存在的事物。
（6）肯定陈述并无意抵触或改变你的情感。
（7）尽可能去创造一种信念般的感觉和体验，相信你的肯定陈述会成为事实。
一个灵修“悖论”
1、在探寻之路上，我们会回到我们所有人内心的宇宙能量中。
2、如果我们一直处于空虚、攫取、和操控的心态中，那么，我们首先要学的重要一课就是“放下”。我们必须放松下来。
接受自己本来的样子，接受世界本来的样子，不去做任何改变，这就是处在此时此地。佛教中的“放下执著”就是这个意思。基督教中也有一个类似的观念：“神的旨意得以奉行。”这是一种让人如释重负的自由体验，在自我觉醒的所有道路上，都存在着这样一个基本的体验。
3、一旦你开始越来越经常地拥有这些体验（如：此时此地，不做任何改变等），你就打开了通向更高自我的大门。
感悟：放松！放松！放松！重要的事说三遍。
4、你认识到，生活在本质上就是美好、丰盛而有趣的，不需要经过痛苦的挣扎和绷紧的神经，就可以拥有真正想要拥有的，这是你与生俱来的权利。
5、学会“顺流而行”，感觉会很棒。
阅读感想：这本书让我从原理上知道为什么冥想是有用的，它的前提是“放松”。我知道很多人因为学习并运用了这本书，他们的效率更高了，生活质量也得到了提高。我想说，这正是我要的书。这本书和《心灵货币》《生命的重建》，我会常放手边，经常翻阅并实践。
冥想吧，让我在冥想的体验中获得更多的阿尔法波，获得更多令我愉快的体验。我相信，它们能帮助我获得更多我想要的。感谢读书会的推荐！感恩！
