练习 四
觉察自己的标准
觉察今天发生的每一件事情的结果，
把你对这个结果是什么评价描述出来，提取你的标准，看看是否符合今天总结的
【如何构建符合规律与客观事实的标准】。
【可参考记录格式】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
3.我评估的标准是什么？
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
【练习四| 参考案例】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
我对于《重建价值大楼》练习三的练习效果
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
3.我评估的标准是什么？
班主任没有夸我做得好
或
我没有别人学得快
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
不符合规律，
我以别人的反应来判断我事情做得好与不好，而忘记了，这是新的领域，我刚开始学，一开始做得不好是正常。
练习四，是对应第三课中的练习，我是如何失去价值感的。
大家可以觉察自己平常判断自己所做的事满意和不满意，用的是什么标准。
这个标准是否当下这件事的客观事实，
合理的是什么
不合理的是什么
【练习四| 参考案例】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
我对自己讲的沙龙
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
3.我评估的标准是什么？
没有高朋满座
没有掌声连连
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
不符合规律，
我刚出来讲沙龙，属于刚学会走路，讲得还磕磕巴巴，也没有足够的累积讲的时间，
不可能讲第一场，就有很多人来，
带觉察沙龙是带领大家深入自己的伤痛，不可能听了之后情绪很高涨，很多掌声，
很多学员听了之后陷入沉思才是在觉察状态。
【练习四| 记录1】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
朱姨手忙脚乱的准备晚饭，孩子爷爷来的时候还没做饭。
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
3.我评估的标准是什么？
作为阿姨，准备好丰盛的晚饭是她的第一工作，她没有合理的分配时间，导致一天唯一全家一起吃饭的时间很敷衍。
另外我对我自己这么多年还没让她养成这个习惯很难受，觉得自己很没用。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
阿姨的基本符合。我的不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合的部分：这个阿姨一直搞不清楚自己的时间分配，总是安排做什么就去做什么，然后自己本职工作经常忘记，导致我们经常被迫把生活的舒适度降低而抱怨。
不符合的部分：我自己没有真正把阿姨的各项工作给分开安排好，我明明知道她做饭并不是很擅长，并且时间分配不合理，我自己却还允许她业余时间练习拍打并且给她工资里面这部分设置了提成。所以她现在积极拍打，经常忘记时间，对付做饭。这个和我的引导有一些关系，而且我对这个阿姨做饭不是很满意，也有希望让她独立拍打之后，我请其他阿姨做饭。
另外我自己说教过多，演示过少。
但是即便以上都存在，阿姨不能改变也不能说明我没用。只能说我之前没有掌握好有用的规律并且用出来，而且阿姨改变不改变最终取决于她自己，而不是我，我做的再好，阿姨也有她自己的喜爱，这个不是我说好她就可以改掉的。
方案：和阿姨沟通，明确再强调阿姨的各项工作，本职做饭的工作必须做好，不能对付。拍打只能业余去做，而不是影响做饭，如果影响，你需要自己调整。
【练习四| 记录2】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
和老公沟通让老公回来修浴缸
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
满意
3.我评估的标准是什么？
这件事情的实际结果，有没有解决问题
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合：我本来想让老公修浴缸，但是心里其实怕最近让他做的事情太多他烦，所以也有点拿不准。我大概和对方说了事情之后，根据我的描述＋他的判断，我又去识别了对方的需求，然后提出我来找工作人员修的方案，，老公配合告诉我型号，品牌等信息。很快解决了问题。这个也拓展了我的意识。以前我会这类事情为了让老公感觉他厉害，都是让他来修，但是这次，我更深刻认识一件事情最快的解决途径。并且经过最近的练习和高阶，老公愿不愿意修，完全不障碍我了，两个人都感觉到了关系中的轻松。
【练习四| 记录3】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
李姨存放樱桃的事件
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
3.我评估的标准是什么？
樱桃坏了，不是第一次
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合的是，对方一直不听我的建议，不愿意去真正关注事情，导致樱桃浪费，但是对方还找各种原因。
不符合：我清晰这些事情怎么做，也没有明确把这两个事情，给阿姨做区分，所以两个人都有推诿的感觉，都觉得不是自己的事情，也有导致的不上心，另外，我没有设置好，让他们看到事情做的好的实际好处，都是在讲理论，导致他们也不知道怎么执行。
方案：我自己演示如何做，而不是就告诉他们怎么做，考虑到他们的年龄和文化，可能的确操作的不会很完美，但是关于菜老是坏，水果老是坏，分配不合理，还需要我自己先跟几天情况，看看怎么安排。再给对方提出可操作方案。
【练习四| 记录4】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
3.我评估的标准是什么？
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
【练习四| 记录5】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
带孩子去购物＋买水果
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意
3.我评估的标准是什么？
孩子没有享受到购物选择的乐趣，很快就买完了。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合的是这两件事情都已经高效完成，按照孩子需要的购买的，孩子很满意。
不符合的是，孩子是不是享受到了，是孩子决定的，可能这个当下，他们就想选零食，而我对于她们购物要购到什么水平很有期待…甚至希望他们购物中能享受到自由…是我自己对购物这件事，附加了很多东西。也看到我需要在这个点上再觉一下：这样购物了会怎么样？看看我底下担心什么？
【练习四| 记录6】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
安排小千参加比赛
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意。
3.我评估的标准是什么？
孩子重要的比赛我没有参加。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合的是我昨天很重视这个事情，在我高烧的情况下想出很多方案，让这个事情顺利进行，我在我自己身体的范围内已经做了最大的配合。
不符合的是我当时的身体条件根本没办法开车，我是不是重视这个其实不是以我是不是去为检验，而是取决于我当时身体的实际情况。而且我的安排，准备，孩子顺利完成了比赛，也没有因为妈妈没去，受到伤害，是我自己对孩子内疚。实际这件事情的标准是孩子是否顺利参加完成比赛。以这个标准，我完成的很漂亮了。
【练习四| 记录7】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
和老公一起帮孩子给上下床安装楼梯。
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意。
3.我评估的标准是什么？
有一个螺丝没有拧好。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
符合的是我尽力帮助他固定了三个螺丝，而且安全问题不用担心了，只是第四个螺丝因为螺丝的问题上不去，也提出方案明天去买一个。
不符合的是我希望不出任何意外，顺利把床安装上让孩子玩。这个扶梯放了两年多了，有一个螺丝出现问题是很正常的，而且也想出了替代方案。
这个练习我看到我自己任何事情一不顺利自己立马就不行…希望没有任何障碍，没有任何阻拦。这里也要觉一下。实际这个事情，没有安全隐患，孩子能爬上去玩就完成了。我希望更好，而这个更好并不是必要的，以前我很多这时候就觉得哎呀，我运气好差…一堆内心戏起来，看不到已经可以用了…
【练习四| 记录8】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
孩子睡觉晚。
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意。
3.我评估的标准是什么？
我补作业时间太久，没有完成，又没有陪他们监督到他们，造成这么晚…
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
孩子睡觉晚是一直存在的问题，今天因为我写作业的时候，答应一会带孩子玩，结果我忘了，所以我有点纵容孩子晚，因为我想陪他们一会弥补，所以也不敢要求他们马上睡…
不符合的是，我实际是对这两件事情都不满意，但是牵扯到一起了。既有觉得被孩子拖累了没写完作业，也有觉得对孩子内疚，所以反倒两件事都影响了，下次意识竖起来，分开处理。
【练习四| 记录9】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
写练习4的作业。
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意。
3.我评估的标准是什么？
清晰，明确的知道点在哪儿。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
不符合的是我听规律课的时候就不是很清晰，睡着了两次，另外是第一次练习。没有针对讲解去再听，所以不清晰很正常，而提方案那些，是我前面数十年的积累，几万顾客的沉淀，到推进出结果都很容易，就是认领价值太难，所以一直才没价值感。标准正好对应这部分。是我的0积累。这时候提醒我更多应该去看我做到的，我不满意的是不是符合客观规律。
符合的是，我按照要求做了练习，包括数量也已经达标，只是最后的规律不是很清晰，有时候会晕，但是对比我之前的处理方式，都已经好了太多。更提醒我去看真正写作业的我觉得好的标准是什么，需要梳理一下。
【练习四| 记录10】
1.列出今天发生的每一件的事的结果（至少5-10件）
补规律课3标准。
2.我对于这件事的结果怎么评估的，如好、不好，满意，不满意。
不满意。
3.我评估的标准是什么？
我没有认真的把核心内容消化。睡着了两次推理没有听清。
4.对于这件事的评价标准是否符合客观事实。
不符合。
符合的部分是什么，不符合的是什么？详细列出来。
我觉得数量多了，就应该效果好，没有顾及我当时身体的情况。我当时还在发烧，注意力不能集中，并且这是我一直不能认领价值的部分，所以并不是听了两遍效果就会好。而且我当时让阿姨拍打，处在一个，全身放松容易睡着的地步，所以不能集中精力也是正常，明天可以重新听一遍。
