“行人靠右走，过马路走横道线，红灯停，绿灯走……”这些规则人人兼知，你走在路上，下意识里就知道怎么做，无需花时间特地考虑；这就是习惯成自然了。当然还是有少数人会闯红灯，或是不走横道线，但并不能说这些人没有这个习惯，他们只是让暂时性的错误思维占了上风，认为闯红灯的风险要小于节约下来的时间成本，而制止了下意识行为的发生。
我们可以给自已的习惯行为列个清单，你会发现能成为习惯的都是一些琐碎的事，比如：刷牙、洗脸之类。很少见到，每天跑3000米这样的事情吧，因为专业性太强，对身体的要求也比较高，除了长跑运动员，一般很少有人能坚持下来，可见，成为习惯首先要满足两个条件：简单的事情；每天需要发生的事情。因为是简单的事情，就比较容易达成，不会产生额外压力，不会使我们烦忙的生活更烦忙，更容易使人坚持下来。
那么，我们怎么给习惯清单里增加新的习惯呢？
首先我们要确定这个习惯能让我们达成什么，我们得有个稍微长远的目标，比如：一年看光100本书。是不是看起来让人望而却步？为了便于实现，我们需要将它拆分成更小的目标，其实你只需要3天看完一本书。如果按每本书200页来算，一天的读书量为70页左右。这样是不是更容易接受呢？
具体的小目标有了，如何着手去做，直接关系到目标能不能达成。看起来这个任务不象刷牙、洗脸这么容易完成，你心里完全没有底，那么我们可以试着将看完70页书的时间碎片化，比如：看完70页需要2小时，那么我们可以在一天中任何一段大脑放空的时间里，随时看掉几页，那怕十分钟也好，积少成多，2个小时被分成多次少量后，完成任务就会变得轻松很多。持续几天后，你会发现自已大脑放空的时间越来越少，随着阅读量的增加，你的知识面也扩大了，并且做别的事情的效率也越来越高，因为老觉得时间不够啊，顺便把平时做事拖拉的毛病也改掉了。你因此体验到建立新习惯给你带来的成就感，接下来的时间你会越发信心十足。
可是要让习惯刻进你的大脑，变成下意识的行为，是一个慢慢适应的过程，至少要二～三个月的时间，开始的那段时间，因为你的生活节奏发生了变化，你的潜意识又是个很懒的家伙，它会抵触这种改变，建立习惯的过程就是大脑与潜意识斗争的过程，你不时会觉得累、厌倦，这时候，最好的方法就是找几个有同样目标的朋友，一起交流感受，分享经验，互相鼓励，一个人的力量比较单薄，几个人一起时，办法总比困难多。为了让我们的潜意识更快服从我们的大脑指挥，执行过程中要经常奖励自已，每天完成了当天的任务后，好好放松一下，比如：看半小时期盼已久的电视剧，或者哪怕闭上眼睛休息半个小时，品尝到完成目标的愉悦，并且也得到身心放松，潜意识里你才会喜欢上这个任务。
当然，执行下来，如果发现100本书的量对你来说适应起来有点难，你每天单位、家里的事情一大堆，根本没有那么多时间去看，那么没有关系，我们可以改成50本，变成每天看30页或者更少，以建立习惯为目标，并不需要拘泥于任务量的多少。反之，如果觉得任务量太少，你也可以适当增加，看你对自已改善的希望值有多少。适合你自已的才是最适当的。
如果你安然渡过了这一段所谓“发臭的中间阶段”—这个阶段可长可短，因人而异。你离成功就越来越近了，之后你的不适就会减少，一切做起来得心应手，直到哪天即使没有任何提醒，你也会自然而然地拿出书来的时候，那么恭喜你已经拥有了一个新习惯了。
