软瘾是什么？软瘾就是那个窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯。

安娜是一名计算机专业的大学生，热衷于网上聊天。平常她和朋友们待在自习室里时，沟通时都是通过电脑互发消息。

而她和朋友们用电脑进行肤浅的交谈，只是制造了一种虚假的联系感。

像安娜这种情况，在这个互联网时代是个常态。朋友和家人相聚时，明明面对面坐着，聊天却还是用手机。只是我们不知道，我们深陷这种软瘾而不知，错失了更深层次的情感交流。

生活中，我们还有哪些软瘾习惯呢？让我们先来了解一下。

首先看看以下几种行为你是否有中招：

1、怎么什么都没干，一天就过去了。

2、为了缓解压力，不停地买买买。

3、为了逃避困难，不停地刷手机。

4、一难过就疯狂地吃吃吃······等等。

如果以上行为都有的话，那么很遗憾地告诉你，你中了软瘾的du了。

深中其du的你，想要解du的话，这颗解药（《软瘾》）或许可以帮助你。

本书的作者朱迪斯·莱特是著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家。

本书是莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。

首先，我们来了解一下软瘾的危害。

01软瘾的危害

莱特说：“你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。”

在朋友眼里，罗恩和蒂芙尼是一对模范夫妻，他们相貌般配、财富可观，还有两个可爱的孩子、完美的家以及时髦的生活方式。

唯一的不足之处是，蒂芙尼沉迷于购物，花在家人和家庭上的时间越来越少了。她还沉迷于反复装点他们本已足够精致的家，甚至花1万美元定制了一条铺在走廊上的地毯，给两扇窗户买了价值8000美元的窗帘，还有其他一些大件。尽管家里条件优越，但对于这样的大开销，还是给这个家庭带来了压力。

罗恩也有不同的问题，他喜欢对着电视发呆，吃糖上瘾，痴迷于小玩意，还总要先别人一步拥有。另外他是个成功的销售人员，频繁出差。

平时两人在家的相处模式就是：罗恩用自己那套娱乐方式分散注意力；蒂芙尼用购物和装饰房子来打发时间。

从他们的身上，是否有看到自己的影子？比如：购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。

只是我们不知道的是——我们深陷软瘾时，它剥夺了我们的时间，浪费了我们的金钱，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。

既然这些软瘾危害如此大，那它到底是怎样产生的呢？

02为什么会产生软瘾？

软瘾危害如此大，那它有罪吗？答案是否定的。

它们之所以存在，主要原因是我们安抚自己时用错了方法——我们以为劳累过后、压力大时，用这种放松的、分散注意力或自娱自乐的方法，是解决问题的最佳方法。

另外软瘾的产生原因往往超出了我们能意识的范围。我们可能会意识到沉迷于软瘾的冲动，接受表层原因（我无聊了、我需要休息），好像它们真的能解释我们的行为。

我们只会对自己偏颇想法做出反应，而忽略更深层次的原因。为什么此时此刻我会沉溺于软瘾？为什么我会有这种习惯？为什么会形成这种模式？在表面的欲望之下，我们常常看不到能解答这些问题的深层次的需求——渴望舒适，渴望变得重要，渴望感受到意义。

就像罗恩一样，他的家庭有酗酒史，尽管已经戒酒，但他不知道如何应对自己的感受。他渴望与人交往，但他不知道如何真诚地与他人沟通。

蒂芙尼的自我价值是建立在她的外表上，她用同样的思路装点自己的家、打扮女儿们。他渴望了解真实的自己，并希望别人能重视这样的自己。

像这些需求都是他们深层次的需求，但他们并未意识到，所以才被软瘾钻了空子。当产生软瘾时，软瘾压制了他们需要感受的感受，让他们没能发现深层次的需求。

所以当他们没有能力处理生活中的问题时，他们就会下意识地借助软瘾使自己麻木，从而“抵抗”。就这样软瘾陷入了恶性循环。

既然了解了软瘾是如何产生的，那我们又该如何去克服它呢？

03如何克服软瘾？

沉溺于软瘾是我们的本能反应，所以说想要克服软瘾，首先我们要发现软瘾习惯背后更深层的需求和模式，这样才可以帮助我们提升自我接纳和同理心水平。

精神需求是驱动我们追求理想生活的基本欲望，是我们最深刻、最重要的需求。也就是说我们必须迅速从对浅层欲望做出条件反射转变为对精神需求做出反应。

当罗恩意识到自己是渴望与人交往、蒂芙尼意识到自己渴望了解真实的自己并希望被别人重视这样的自己时，他们做出了他们的核心决定：蒂芙尼致力于过一种充实而深刻的生活，罗恩致力于与他人建立深入的联系。

他们共同的发现对他们生活的各个方面产生了连锁反应。他们都认为，家族遗传的软瘾和这种无意识的软瘾循环应该停止了。他们下定决心致力于学习和成长，改变自己的生活，为女儿们做出榜样。

一段时间的改变后，他们的生活完全不同了。

当罗恩学会更真诚地对待他人时，他已然很成功的事业也就一飞冲天了。他先是得到晋升，随后创立了自己的公司，并且每一年还获得了100万美元的收入。

蒂芙尼重返工作岗位后，也开始了充实的教练和培训生涯，最近还获得了硕士学位。

最终，他们一起发展了一种超越他们想象的亲密关系，日子过得越来越好了。

由此看得出来，当我们开始按照我们的核心决定生活时，就会选择有助于我们增强意识、察觉感受的活动，也就是在满足我们更深层的需求——去感受、去表达自我、去敞开自我。最终让我们失去了对软瘾的渴望。

所以说我们不需要用意志力击退它们，只要通过满足更深层次的需求，我们的一些强迫性的欲望也就会消失。因为我们已经发现了满足自我精神需求的力量与美。

写在最后：

生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。

向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。

因此，如果你厌倦了你的习惯，厌倦了空虚，想戒掉软瘾，过一种有意义又充实的生活的话，这本《软瘾》将会是你的灵dan妙药。