要想瘦身，我们怎么吃呢。很多明星，给了我们很好的榜样，因为明星们都有自己的营养师，会给他们一些建议。这里咱们就来分析一下几个明星，他们的营养餐到底能不能减肥。
第一位：倪妮---只吃水煮菜
这个方式很多明星都有过，我们平时也听过。确实很多营养师在减肥人士咨询的时候也会建议他们吃水煮菜，因为烹饪的时候把额外的油，脂肪全部去除掉了。
问题1：那所谓的水煮是不是真的不加糖，不加盐，不加任何调料呢？
答案：其实不是的，油不放，糖也是尽量不放，但是可以放一点酱油和其他的调料来调一下。水煮菜绝对不要放沙拉油，因为沙拉油本身是有很多脂肪的
问题2：水煮的菜是所有的才都可以用来水煮吗？
答案：可以。
但是倪妮只吃水煮菜，其他主食不吃，荤菜不吃，米饭不吃，鱼虾鸡肉不吃。很多人觉得这样吃了会胖，其实不然。这样吃的营养价值是绝对不够的。她也就是短期的这样吃，长期一定是会出问题，健康是受影响的。所以倪妮的方式不是太推荐，身体会出问题。
第二位：张曼玉---不吃厚味食物
什么叫厚味食物，比如说，蛋糕，奶茶，多放糖，多方奶这类食物，其实就是吃清淡点的食物，但是不代表不吃饭不吃肉，所以这减肥方法还是靠谱的，但是要饮食平衡，不能盲目去吃一些非常清淡的，一点荤菜也不吃，这样也是绝对不行的。平时女生减肥，基本只吃蔬菜，偶尔吃鸡蛋，其实鸡蛋是属于荤菜，但是，吃的时候不要把食物局限在某一个食物，因为自然界中没有一个食物当中包含所有的营养素，所以吃的越杂，营养素是越平衡的，只不过是量的问题。
第三位：刘嘉玲---早饭只喝果汁。
水果有很多：苹果橙子梨柠檬橙汁。其实这些水果对于减肥还是很好的，苹果纤维很多，生梨水分很多，橙子口感好，抗氧化功能强，维生素含量高。这三个类似，有纤维和水分，但是局限是只是碳水化合物，没哟其他的蛋白质。也没有脂肪。所以吃的时候搭配一杯牛奶，再加一片面包就会很合理。这是一种辅餐。也是有利于减肥瘦身的。
如何正确吃早饭：
喝杂粮粥---各种杂粮放一起
比如红豆，米仁，荞麦，燕麦，薏米，花生，链子，红枣。这些食物有一部分能量，但是杂粮纤维高，所以影响不大。
干粮
馒头，面包，结合一杯牛奶这样补充营养。总体来说就是要平衡，要有主食，蛋白质和奶。这样能少入油水，同事还保证我们的基础的能量。
轻度断食减肥法好吗？什么事hi轻度断食减肥法，就是一周内有一天只吃苹果，或者什么都不吃。这样做其实是可以的。一周六天饮食正常，但是周日假如说只吃水果，这样也是可以的，但是只限一天，不能延续，超过三天肯定是不正常的，不健康的，现在流行还有叫果蔬餐，限定时间在1-2天以内。那如果时间延长，会有一个什么样的后果呢？这样会导致营养缺失极其严重，有些人会在4 5天这样的持续后大量进食，导致暴饮暴食，体重反弹。
有时候过年过节吃多了，该如何调整？那就是可以吃果蔬餐一天。通过这样，再坚持下去，就能保持良好的身材!
