找到大腿向外去旋开的感觉,手放到臀部的后方,把肩膀往后展,胸腔往前推,尾骶骨继续往上直立起来,耻骨提,提向肚脐的方向,把你的胸腔前侧慢慢向上去延展开,深吸气,手慢慢从身体两侧向上去伸展,手臂一直向上去拉长,把肩膀往下去沉,两侧坐骨去坐实我们的地垫,呼气的时候,找到我们的坐骨向下,手臂向上的这种力,把脊柱向上去拉长,两侧侧腰有一直往上去拉长的感觉。
呼气时,双手发力,自髋部慢慢向下去折叠,把我们的手落到地垫上,保持坐骨压地,臀部不要翘起来,脚跟不能虚掉,脚跟还是继续向下压着地垫,把大腿往回收,腿再向外去旋,内侧再往外去登出去,大腿内侧往上提,外侧往下去沉,继续把腿往外去旋,旋,大腿前侧继续往下沉,可以的话,把腹股沟往外去推,尾骶骨继续往下去沉,手臂慢慢顺着地垫往前方去伸展,可以的话把胸腔去落到地垫上,调整呼吸,吸气,慢慢将手臂收回,收回到手仗式,
掌心相对,引领身体自髋部向下去折叠,大腿始终保持向外去旋,把脚后跟再往下去压地垫,胸腔再往前去延伸,手臂向前方去伸展,胸腔提着往前,后背还是平直的状态,不能拱北。
脚内侧推,坐骨一直去压着地垫,