2、拆页：深度工作

2.1 R原文摘自图书：《深度工作》

2.1.1 片段1：习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

·你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

·工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

·你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

2.2 作业

【I：用自己的话重述原文】

what:

深度工作习惯化就是像思想家一样，把深度工作变成严格内化的习惯，是一项可习得的技能。即养成在无干扰的情况下，保持大脑高深度水平运转，把大脑的开发到极限，固定时间内持续专注，高效产出的习惯。

why:

把深度工作习惯化可以有专注的时间工作，不断习得深度工作的能力。让思考和工作中过渡到深度状态阻力压缩到最小，保持持续深度工作。提升效率，创新开发大脑思考极限，养成正确习惯，创造真正有意义的事情。

how:

1，场所及时限——你将在何处工作，工作时间多长:需要一个深度工作的场所，并设定一个具体的时间框架。

2，规则和程序——工作开始之后你将如何继续工作:习惯需要提前制定规则和程序，并具有结构。事先明确深度工作期间应该做什么，保持持续专注。

3，支持和保障——你如何支持自己的工作:为大脑高深度工作提供必要的支持，比如提供能量的食物，保持清醒的运动，整洁的环境等。

where:

深度工作是一件大事，使之习惯化需要尝试，乐于去做，可适用于个人自我发展能力的提升，工作中的重大思考及项目，写作及创新等。

【A1：描述自己的相关经验】

【案例】

我第一周写拆书训练营作业的时候，是利用早上听完拆书训练营课程到孩子起来前的时间进行，基本用时2个小时左右。但是本周开始都是在9点后，孩子也睡醒了经常捣乱，而且还边工作边思考边写，基本每天都是从早上写到下午。

【反思】

1，场所及时限——你将在何处工作，工作时间多长:没有一个深度工作的场所，并设定一个具体的时间框架。都是边工作边思考边写，一会回回消息，一会孩子捣捣乱。比如应该在安静的房间，关闭微信的非工作时间写作业。

2，规则和程序——工作开始之后你将如何继续工作:没有让自己养成一个规定的习惯流程，应该先做什么，比如早上孩子没起来前利用安静的时间先写作业，然后9点后开始专心工作，晚上安心陪孩子。

3，支持和保障——你如何支持自己的工作:没有为大脑高深度工作提供必要的支持，一会起来倒杯茶水，一会吃点零食，应该提前准备好水，工作一个番茄钟后的休息时间再加水。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【背景】

以前写课件的时候，自己总是在办公室开放工位上写，一会看看微信，一会同事找我对个工作，一会领导安排一个内容，一会吃点东西，经常一天下来一个字没动，反而是晚上大家都下班后的时间，办公室安静下来后，自己能专注开始写。

【目标】

利用深度工作习惯化的三个步骤完成下周计划的课件，每天至少深度工作3个小时，用一周的时间完成课件，并且让自己养成深度工作的习惯。

【行动计划】

1，场所及时限——你将在何处工作，工作时间多长:准备一个深度工作的场所，比如每天9点前或者晚上9点后，在书房内，完成之前一个小时的深度工作。

2，规则和程序——工作开始之后你将如何继续工作:提前制定规则和程序，从而帮助渐渐养成习惯，提前坐到书桌前，电脑端关闭微信，把手机放在客厅，先用纸画出思路结构，然后再转成PPT课程。

3，支持和保障——你如何支持自己的工作:为大脑深度工作提供必要的支持，比如提前把书桌整理干净，仅保留纸笔和电脑，准备一杯热水。