我们总喜欢说：要做一个情绪稳定的成年人。

可是，成年人的世界，很多事情都是很容易的：容易失恋，容易事业，容易胖，容易穷，容易秃顶……所以，做一个情绪稳定的成年人，谈何容易。

在读《情绪：影响正确决策的变量》（下文简称《情绪》）这本书之前，我刚好遭遇了一些变故，心情失落到了谷底，不知道应该怎么做，就遇到了这本书。

《情绪》的作者是列纳德·蒙洛迪诺（Leonard Mlodinow），是难得一见的通才，物理学家、科学作家、好莱坞知名编剧、游戏制作人、全职作家……这些都是他的经历所赋予他的标签。在如上这些领域，他都取得了佳绩。

在《情绪》这本书中，列纳德·蒙洛迪诺以自身经历和现实生活中令人信服的案例，结合脑科学、情感神经科学的新近研究成果，带领我们更好的体验到了不同的情绪给我们带来的情绪价值。不但让我们正是自己的情绪，也让我们意识到，任何一种情绪，都是有价值的。

读《情绪》这本书，主要帮我解决了三个问题：

1、情绪到底有没有好坏？

2、不同的顺序中，情绪发挥了多大的影响？

3、有哪些科学的情绪管理方法？

一、情绪到底有没有好坏？

情绪不应该区分为好情绪和坏情绪，而是区分为积极情绪和消极情绪。

正如《情绪》这本书的简介所写的一样：选择本身无关对错，只与情绪有关。

“不同的情绪代表着不同的思维模式，都会让你对自的判断和推理做出相应的调整。”只要我们意识到了这一点，正视自己的情绪，就能够做出相对更好的选择。

在人们的潜意识中，恐惧、悲伤、难过等情绪，就是典型的负面情绪。在这样的情绪里，我们很容易认为，我们会做出错误的选择，或者不利于自己的选择。实际上，真的是这样吗？

在我小的时候，我家里没有电视机。我和妹妹每天晚上想看电视，就必须要去奶奶家。看完电视之后，我们俩需要通过一条小路才能回到自己家。

没有任何的照明设备，只有透过树叶间隙的月光洒在地上，指引着我们方向。记得有一次，我们俩听到了沙沙沙的声音，在夜晚的农村，这样的声音让人害怕，两我们个女孩子抱在一起差点就哭了。但是，我们没有哭，而是手牵着手，迅速走完那段路，拿出钥匙打开了自家的门。

我们看了一眼墙上的时针，平时用10分钟才能走完的路，那次我们只用了不到5分钟。

我想，这也就是我们读《情绪》这本书的意义，正如清华心理学教授彭凯平所说：我们需要重新正确认识情绪的存在意义，理解自身的情绪感受，以高度的韧性面对生活中的不确定性，以乐观、积极的心态来消解负面的感受，探寻情绪的福流，感受积极、正面的人生价值。

二、不同的顺序中，情绪发挥了多大的影响？

在看《肖申克的救赎》的时候，我一直有一个疑惑：瑞德每次申请假释都被驳回，仅仅是因为他的理由过于完美吗？

看了《情绪》这本书之后，我才明白：也许瑞德的假释申请一直没有被批准， 是因为受到了假释委员会人员情绪的影响。

比如，瑞德每一次都恰好是最后一名、或者排序在后几名的位置，那么，他能够被假释的概率基本为哦。因为每天申请假释的人很多，排名越往后，假释委员会越累。这时候，如果他们要假释一个人，则需要出示一份具体的证据，说明这个人出狱之后不会再危害社会，也不会对其他人造成负面影响。

想一想，在你忙碌了一整天，刚准备下班回家的时候，你的领导告诉你，有一个任务需要你现在去处理，你的心情还会好吗？

所以，瑞德的假释申请被驳回，也许只单纯的因为，但是的假释委员会成员都累了，比起写一份他能出狱的具体理由，他们更愿意直接写“驳回”两个字。

不同的顺序中，情绪发挥了多大的影响？

非常大。

在各大比赛的抽序号环节中，我们都可以看到，很多人不愿意抽到靠后的排名，而那些抽到排名靠后的个人或团队，情绪或多或少都会有几分失落。

因为大家都懂，越到后面，大家越累（包括评委、选手、观众），这个时候，很难得到高分。

列纳德·蒙洛迪诺在《情绪》中说：核心情绪能够反应我们的身体状态，所以当我们越来越饥饿或疲倦时，核心情绪也会变得越来越消极。这往往会影响我们的决策，让我们变得更加多疑、挑剔和悲观，但自己却常常意识不到。

想明白了这一点之后，在日常的工作中，一旦我们察觉到自己的情绪不对，就可以起身，做喝水、去卫生间、眺望远处等失去，利用短短的几分钟，进行自我情绪调节，更加高效的工作。

三、有哪些科学的情绪管理方法？

在《情绪》中，作者列纳德·蒙洛迪诺指出，管理情绪最有效的三个方法是：接受、重新评估和表达。

想要管理好自己的情绪，就要先接受自己的情绪。

《情绪》作者列纳德·蒙洛迪诺的母亲，就一直认为自己的情绪没有问题，而且拒绝接受自己的情绪有问题这件事。

但是，作者告诉我们，必须要先接受自己的情绪。为此，作者还做了实验，实验证明，那些能够接受自己当下的处境的人，往往坚持得更久。而那些一边经历苦难，一边幻想美好未来的人，坚持的时间更短。

接受自己的情绪，才能更好的掌控自己的情绪。

第二个管理情绪的有效方法，就是重新评估，心理学家认为：通过改变大脑对事物的理解过程，你可以有效缩短导致不快情绪的恶性循环。

重新评估意味着认识到思想中的消极模式，并将其改变为更为理想的模式。但无论怎么改，都不可以脱离现实。

重新评估在我们的日常工作和生活中都能发挥极大的作用，比如当我们因为工作中犯了个错误而难过自责的时候，不妨重新评估，在这个过程中，我们会发现我们犯错的原因，也能够找到补救的方法，帮助我们取得工作上的成功。

第三个管理情绪的有效方法，就是表达。在日常生活中，我们都会有心情不好的时候找朋友倾诉一番，然后就觉得心情好了很多的时刻。

只要把悲伤的情绪表达出来，你的内心就能得到解脱。

所以，下一次，在察觉到自己的情绪不对劲的时候，找个愿意听你倾诉的人，好好倾诉一番吧！肯定比你自己在家生闷气有用。

《情绪》中说：人类的韧性源于精神的灵活性，而精神的灵活性源自复杂的情绪。所以，我们每个人都必须要了解情绪、正确对待情绪以及学会管理自己的情绪。

毕竟，不管我们生活在哪里， 都少不了要与周围的人和事接触，更免不了情绪的波动。我们对情绪的了解多一点，对人生也就多一分掌控。