培养习惯的第二个阶段“不稳定期”，尝尝会出现一下症状。
- 在已经安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。
- 因为加班或者个人私事导致计划中断。
- 因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。
行为模式化
就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。把习惯嵌入日常的生活节奏中，就能无意识地重复行动了。
例如，我现在每天上下班的时候都会打开喜马拉雅听书，只要有一天出门没带耳机，就总觉得哪里不对劲的样子。
这样有两个效果
- 培养了节奏感
- 不容易忘记
设定例外规则
计划再怎么周全，要想一整个月、一整年都遵守，那基本是不可能的事情了。去年的现在我本已经养成了每天跑步的习惯，但是由于雾霾的原因就放弃到了现在。后来天气变好，再次计划了开始跑步，但是也由于飯吃得太晚了，下雨什么的原因中断，这一断就没有了继续。
所以需要有弹性的执行计划，这样可以减少压力。
- 考虑例外的情况，如下雨，生病等。
- 考虑对应的方法，如今天飯实在吃的太晚了，就下楼走走。下雨天就换为室内运动，也可以每周设定一天“光明正大的”中断日。
当然这些规则不是恒定不变的可以根据自己的情况随时调整。但是一定要保证质量和分量。
持续开关
这个概念有点难懂，那么直接看作者给出的十二种“持续开关”。
1、糖果型开关
- 奖励
- 被称赞
- 游戏
- 理想模式
- 仪式
- 去除障碍
2、处罚型开关 - 损益计算
- 结交朋友
- 对大众宣布
- 处罚游戏
- 设定目标
- 强制力
不同的习惯有不同开关，但是一个习惯也可以有多个开关。
例如现在我们公司的工会正在举办全名活动月的活动，参加的同事加入一个群后，每天上报自己行走的步数。每周评比出步数最多的前三名给与奖励。
如果你参加了这个活动，看看这里的开关有多少种。1、奖励，前三名给与奖励，这时实实在在的。2，被称赞，步数多了在群里发出来难免会有人称赞，如果你再发朋友圈那点赞的人肯定也不少。3，游戏，这个活动本身就是一个游戏。4，结交朋友，每天在群里发步数截图，有时聊聊，甚至住的近的可以约出来一个运动，本来工作中很少有接触的人，这之间以共同的运动爱好熟悉起来。5，对大众宣布，你加入了这个群就已经意味着你对群里的所有人宣布了。
END
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