在这过去的三天里，在李尔纳老师的临在体验中，我有以下收获：

一、进入更深入临在之门，安住于临在之中，我的生活又剥离了一层幻象。

在这课程的几天中，良好的场域使我能长时间安住于临在之中，进入更深一层的临在时，与老师虽隔有五米之远，但能明显地感受他的呼吸并与之同频，仿佛我的一吸一呼也正是他的一吸一呼，这种感觉非常奇妙。

这种长时间把大脑放下，处于有意识地临在之中时，会慢慢将这个习惯带入生活，现在我就明显地更多时间回到身体的感觉上、与真实物体的感觉上。就像现在，每个手指头，敲击键盘的感觉都十分清晰。

放下大脑时，这种感觉很舒服自在，没有身体和神经的紧绷，像一条鱼在自由畅游呼吸着。当需要工作用到大脑时，思维相当清晰和敏捷，因为大脑通过临在，也得到了休整。

我与老公的相处，也看到了更加真切的他，虽然他不如我幻想中高大上，但我看到他一颗赤诚相待对我好的心；上班的路上，看到的花草更加真切；工作中，相处的同事更加真实和力量，对他们的情绪感受能力也在提升，仿佛看到他们，就能与他们底层的情绪相通。

二、如何与情绪建立正确的关系以及如何正确的表达情绪。

（1）如果这个情绪来自于我的过去被压抑的情绪，那么需要在临在中，让情绪自然上浮，出来的情绪是什么，就表达什么.情绪无论是愤怒、受伤还是恐惧，都有情绪想说的话，我就感受这个情绪，并将这个情绪带出来的话，自然表达出来，出来什么说什么，情绪是没有理智的，越夸大荒诞就越好。

（2）如果是在当下时刻我们感受到自己有了情绪，那么这个情绪是需求未被得到满足的受伤感，所以需要我们实事求是地表达当下的感受，直接在临在中，对他人清晰表达自己想要的或不想要的，有爱而坚定的清晰表达。这样情绪就在当时释放掉了，不会被压抑下来。

（3）非常重要的一点是：我们要敲对表达情绪的音符，不要将情绪混合起来表达。比如，我们在表达愤怒时，就只是非常生气地向外界控诉指责表达愤怒，可以将他人碎尸万段，让他们有各种死法，直到我们觉得这个愤怒非常好笑，大笑不止。而不要将愤怒和悲伤的情绪混杂在一起，由愤怒变成悲伤，转而指向自己变得伤心不止。

三、更加看清自己的内在限制信念

我看到自己深深地觉得不值得被爱、不够好的限制性信念。我看到儿时父母的转身离开和冷漠，让我倍感受伤，直那时起，我便在所有人那里寻求认可、寻求爱。在最近发生的亲密关系问题，同样也是卡在了这个点上，我一直抱着寻爱找老公，但他情感的封闭使我觉得找寻他的爱已不可能，才心如死灰、冷漠隔离，其实我心里一直清楚，这份爱的寻求，在任何人那里都不可得，唯有自己靠着勇气面对自己的阴影面释放压抑的伤痛，才会遇见真正的自己和真正的爱。

四、遇见EGO和内在小孩，和他们初次真正的对话，建立正确关系。

当我安住于本体时，我试着去和我的EGO讲话，谢谢他这么多年对我的保护，谢谢他一直尽责尽职地完成头脑的工作，我也承诺不会抛弃他，在时间的维度里，他会是我的好搭档，帮助我计划和安排思维工作，但他只是我的搭档，不再是我主宰我人生的主人。我感受到EGO在慢慢放松，放心地让我继续呆在临在之中。

当我临在时，我遇见那个三岁的小女孩，她还因为父母的离去而伤心不止，圆圆的小脸蛋泪流满面。我蹲下身对着我内在的小孩说：对不起，我亲爱的小孩，这么多年我没有好好陪伴你，没有好好看看你，我知道你很受伤，知道你好想有人陪伴你看看你，现在我来了，我来自于你的未来，我在这里，现在可以回来看着你、陪伴你，就这样看着她，她便不再哭泣慢慢平静下来，用她充满童真清辙的眼睛看着我，这种遇见使我和她都不再感觉孤单，我知道我们一直相伴而行。

五、觉醒两步舞的临在+觉察

之前我也写觉察日记，但其实一直没有掌握觉察的要义，一直都是将内心比较有触动的事情写出来，看看发生了什么。但这次在课程上，我更加清晰觉察的意义在于：以临在为基础，观察自己是如何被拉离当下，进入头脑的世界当中的。当一次次觉察到自己的这些模式时，便慢慢开始松动，以便于我们更长久的呆在临在中，直到临在成为自己真正的家。

在临在的根基还不够时，我们经常会被各种事件带入头脑，很多时候我们都是无觉知被带离了当下，当我们觉察到自己离开了当下时，先轻柔地回到身体的感觉上，回到临在观察自己是什么诱饵将我们拉进了头脑的世界，一般是基于四个方面的阻碍我们临在。（1）EGO的策略。因为在临在之中，EGO会感觉自己无立足之处，所以他想尽办法让我们进入头脑的世界，他们便可以主宰我们，EGO一般通过痛苦、内疚、悔恨、责怪的能量将我们困在过去和许诺未来的成就这两种方式将我们带离当下。（2）过往压抑的伤痛。压抑的伤痛一直在我们体内，一旦出现触发事件，我们的伤痛便被勾起，我们处于巨大的情绪中，被情绪吞没的我们，无法临在。（3）被异化的自己，即九型人格中的人格模式自动化运作。由于我们从小养成这个生存模式，很多时候是无觉知自发地用模式在运行我们的人生。比如我是3号，在追求个人目标时，就会自动化地高速运转头脑，寻求一切可达成目标的捷径，扫除一切障碍，并对障碍或拖慢进度的人予以排挤，忽略合作伙伴的感受，只追求表现自己做个人英雄。而在这一切，在我未认识自己的模式前，是一直无觉知的，将像惯性运作一样自然。（4）与人的缠缚。由于内心的空洞，觉得自己不值得被爱、不够好等等限制信念，我们就会无觉知的陷入与他们的纠缠之中。与人发生的各种愉快或痛苦事件，陷入爱与被爱的感觉，在他们面前证明自己的强大等等，这些都将我们快速地拉入头脑的思考或回忆中，带离当下。