原创：伟啊伟+风浪 梗部落
现在的年轻人老爱说
“敷最贵的面膜，熬最长的夜”，
“不熬夜，对不住手机里的电量”......
但是有句老话说得好，
12点前不睡觉，你是不要脸，
2点前不睡觉，你是不要命。
即便只是偶尔的睡眠不足，
也会使人白天疲惫全身无力。
睡不好容易引发感冒、抑郁症、糖尿病、
肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。
一、为啥要保持充足睡眠？
1消除疲劳，恢复体力
在睡觉期间，睡眠能帮助
消除身体基本疲劳。
这是我们都能感受到的，一觉醒来，
身体的疲惫基本上都会消失。
同时，全身也会恢复体力值。
2保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，
注意力涣散，记忆力减退等；
长期缺少睡眠还可能会导致幻觉。
睡眠充沛的人，相对而言
思维更敏捷，办事效率高。
3增强免疫，皮肤美容
免疫学家对试验人员进行自我催眠训练后，
发现他们的血液中Ｔ和Ｂ
两种淋巴细胞均有明显上升，
而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，
起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
4延缓衰老，促进长寿
科学家发现长期晚睡对人影响很大，
缺乏睡眠的人，免疫力大幅降低，
每天的衰老进程是正常人的4~5倍，
同时会导致神经系统衰弱、
个体认知功能下降（痴呆）等症状。
健康长寿的老人一般都有
健康良好的睡眠，睡觉即养生。
二、提高睡眠质量，改正睡前坏习惯
1、咖啡或浓茶喝得多
临睡前喝咖啡、浓茶
会非常影响我们睡眠的质量。
因为浓茶里含有大量的茶多酚和咖啡碱，
咖啡里含有大量的咖啡因，
这些都会造成大脑兴奋，
减少有助于睡眠的褪黑素分泌，
使人情绪激昂，从而影响
睡眠的质量，造成失眠。
2、睡前喝太多水
睡前如果很渴，可以少喝一两口水，
然而喝水过多，就会引起频繁起夜。
睡前喝牛奶的确有助睡眠，
但也要尽量少喝一点。
还有人认为喝酒能促进睡眠，
研究发现它确实能让人快速入睡，
但只会停留在浅睡期，
进入深睡眠比较困难，
因此这个办法不可取。
3、吃的太饱或太辛辣
食用过多辛辣食物会刺激胃，
从而影响睡眠质量。
而吃的太饱也不行，
如果吃饱后躺在床上，
食物没有消化完全，
消化系统就要“超负荷”工作，
同时也会引起消化不良、
胃痛等不适反应发生。
4、边玩手机边睡
很多人都会睡前玩手机，
但其实这样不利于睡眠。
一方面，手机发出的光会影响睡眠，
屏幕产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，
而褪黑素是用来给我们助眠的。
我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，
用手机来听助眠的节目。
另一方面，玩手机很容易让人上瘾，
导致进一步拖延入睡时间。
所以，到了该睡觉的时候，
还是乖乖把手机放下吧，
让它们也好好休息休息。
5、睡前剧烈运动
很多人喜欢在晚上锻炼身体，
这是可以的，但不能过于剧烈，
因为这样会使大脑过于兴奋，
使我们不能快速的入睡。
三、失眠了怎么快速入睡？
1、药物治疗：
安眠药都是通过作用中枢
神经来达到入睡目的，
长期服用导致失眠越治越重，
停药就无法入睡，具有
极强的成瘾性、毒副性等。
所以治疗失眠选择安眠药一定要慎重。
2、保健按摩：
可以用按摩枕、泡脚、听音乐等
方法使自己情绪放松，
这些方法具有一定的促眠作用，
如果偶尔失眠一两天不妨
尝试下这些方式调整下。
3、饮食调理：
牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物，
都对失眠的康复有利，如果失眠很轻，
坚持运动和饮食调理就可以康复，
如果失眠影响生活工作，就需要及时就诊。
其实你们忘了睡不好的最大危害是什么？
那就是——睡不好早上起不来，
会迟到扣工资的好吧！！！
END
