写在前面的话：
打开真自由训练营的微课，听到永澄一句“欢迎来到真自由训练营！”，当时在一旁的旺崽（我的儿子）突然说：你过关啦！过了分身术，才能参加真自由！
暗自惊讶于一个小孩子听得只言片语，居然还能记得如此清楚。顿时觉得，自己学习的状态对孩子潜移默化的影响。
才开始真自由的第一课，已经感受到“行动（练习）”较比“觉察（意识到）”的难度和痛苦。内心的排斥、有意识无能力的痛苦，慢慢开始跑出来。
自律是分身的高阶，慢慢来，持续做，跟随训练营先走一次，这次先关注过程，不问结果。
训练营目标
训练营目的
对自律能力刻意训练
训练营营规
*积极主动丨您的标准决定了自己的收获
*刻意训练丨放慢速度，把每一个要点做到位
*作品声音丨既然参加，就要做到底、成果导向、产出作品
*利他主义丨照亮盲区、避免甲方思维
*同侪力量丨利用小圈子的力量，努力成为榜样
*本质导向丨抓住每次训练的本质，不停留于表象
训练营安排
1.自律到底在哪里用？
2.如何才能去往真自由？
3.承担自己成长的责任！
4.结营作业
第01天 课程知识要点
1.主题：自律到底在哪里用？
2.知识要点
-三区理论
-成长的关键阶段 问题和成长的关系
-自律的三要素之推迟满足感
痛点和目的
痛点：被问题困住，没有办法成长
目的
1.澄清问题对于成长的意义
2.明确自律究竟用在哪里？
3.澄清自律对于成长的价值
真自由法则：正念，在源头把握正确
关于“问题”的正确信念
-问题是成长的基石和契机
-今天掉过的坑就是明天的护城河
信念错了，一切都错的！
以上关于“问题”的正念，在不同的区内认识和坚信的程度会有不同。舒适区内看不到问题，学习区内还可以坚信，进入恐慌区时会产生怀疑。而信念是无论任何情况下都会坚信。
三区理论
遇到问题是能力不够的提示。关于三区理论更多学习链接：《关于恐慌区，你必须知道的7个要点》
问题和成长的关系
个人成长，是从价值现状到价值目标的过程，与价值有关。
随着解决的问题，能力必然提升；能力提升，价值得到正向积累；价值提升，实现个人成长。即解决问题，能力提升，价值积累，个人成长。
成长的“关键阶段”
从A-B的过程中，有的人放弃了，就被困在问题里；有的人被情绪所困纠结其中，会持续内耗，得不到后续的能力提升和价值积累；有的人突破了，轻松实现成长。
问题没有被解决的，A-B的过程被称为关键阶段。人与人的差距就在于问题能不能被解决！ 自律就是用在这个关键阶段！
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担责任的、把痛苦转化成快乐的能力。自律到底用在哪里，自律就是用在成长的关键阶段!
自律的三大核心要素
“小我”的满足感：趋利避害、只顾当下、易被激发。推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。
“小我”的暂时满足，与“小我”的暂时痛苦而带来成长的改变之后更大的快乐，就是将暂时的快乐与痛苦重新排序。
工具使用的个人感受
[我的疑问]
1.《短期自律提升表》是用来填写什么？解决什么问题的？较比《自我觉察表》，一时不知道从何下手？暂时的理解的需要“直面的现实”是当下存在的需要解决的、拖延的、纠结的问题或是情绪。
[我的感受]
1.对于“承担责任”，真心无法接受“所有问题的责任都是自己的责任”这样的信念，所有遇到的问题都内归因，即使选择无条件接受，在刻意训练时还是感受到内心的排斥，书写时即使在找自己的责任时也会有“那是我的责任吗？”在发声。
[答疑中拾到我“箩筐里的”]
1.自我觉察表中练习的要素已经合并在自律表中，选择后者刻意练习即可
2.自律表中填写的事情是最近不超过两天内可以行动解决的，不是长期的目标
3.关于“如何觉察到自己错误的信念，如何找到正确的信念置换错误的信念？”，永澄给予的回复：
看缘分，很多人一辈子都是错误的信念。关键看自己的视野范围，要多学习，多跟高手交流。
课程中的一些感受
1.认知的真正更新需要刻意练习
课程中或者尝试练习中，首先需要调整对“自律”的定义和认知，这里的自律是“推迟满足感、直面现实、承担责任、把痛苦转化成快乐的能力”。而调整和习惯这个定义和认知，也需要进行刻意练习。
2.正确的信念需要刻意练习
对于听起来正确的信念，不只是听起来有道理，让理智的自我接受是听到当时就可以做到，而让内心“小我”接受，而且也深信不疑，也需要调整、习惯、刻意练习。而达到这种接受会让刻意练习更容易进入和投入。否则在练习开始时就会出现理性自我的“应该，有道理”和小我的“拒绝、排斥、拖延”。
