情绪管理的修行之路（学习笔记第6篇）

继续学习清华大学心理学系的彭凯平教授的情绪管理课程，今天的话题孤独。

孤独是一种情绪，有心灵的孤独和物理的孤独，心灵孤独的人，即使生活在闹市，也觉得自己是孤独的，没有人理解自己，没有人同情自己，没人关心自己。哪怕是和朋友们一起照相，脸上带着笑，但心却还是很孤单，虽然周围人声鼎沸。

而独处不是孤独，独处时，你依然在读书，在工作，此时，你并不孤独，因为你与你的同事和事业连在一起；你读书，你是和作者进行心灵的沟通；你看新闻，你看报纸，阅读，这些都不是孤独，因为你在与别人进行心的联系，精神的联系，孤身却不孤独。独处，是智慧的体现，是能力的体现，是一种最好的休息，我们不可能每天都应酬，不能没有私人空间，哲学家叔本华说：没有相当程度的独处，就不可能有内心的平和，这就是独处的魅力。

案例：疫情居家工作，同时陪伴一名中考学生，这期间你敢想我学会了蒸馒头，做蘸水面，学会了蒸包子，从干煸豆角到农家小炒肉，从大盘鸡到香辣鱼，我给孩子说：我真的佩服我自己，孩子答：我也佩服我自己，我说：你佩服自己什么?答：我佩服我元旦节目视频编辑的这么好，我佩服我就是个人才，你看看我班会即兴发挥讲稿的提纲。我们俩像是独处，又像是合作，相互鼓励，相互夸奖。我常说的一句话是：爸爸相信你能够管理好自己的时间，她做到了，每次当我没有完成某些家务的时候，她都会指责我，看，你什么什么又没做，看，你多久没干家务了，等等，我会微笑着回答：“我改”！，我表达出自己诚恳的态度，在某次我指出她错误的时候，我意想不到的是她竟然也说出了这个词：“我改”！被迫居家的日子值得我们加倍珍惜，相互的鼓励支持，能让我们更勇敢的面对未知的困难！期待我们的千年古都，长安常安！

什么是孤独感，人都有孤独的时候，我们每个人或多或少都会体会到，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平，一般来讲，长期的孤独，会让人乏力、萎靡不振，甚至对前途产生失望，失去生机，这就是孤独感。孤独感是当人们渴望与人联结却跟实际体验有差距时所产生的一种忧伤或不适的状态。如果你经常体验到缺乏陪伴、感觉受冷落、跟周围的人格格不入、在有需要的时候没有人可以让你寻求帮助，那么说明你感到较高程度的孤独感。

人什么时候最容易被孤独侵袭？我认为是被别人抛弃的时候，还有就是不被集体接纳，被排挤的时候，体验到的孤独感非常强，孤独感还会传染。孤独感会扭曲人们的认知，并给人们的身心健康造成严重的影响。除了会诱发抑郁症和其他心理疾病，孤独感还会提高心脏病、二型糖尿病和关节炎等生理疾病的风险。此外，长期的孤独感还会增加皮质醇的释放、影响睡眠，并降低免疫力。 

如何走出孤独：心理学家弗洛姆说人也许能够忍受诸如饥饿或压迫等各种痛苦，但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种——那就是全然的孤独。我们该如何突围，不再做生活中最孤独的人呢？

克服孤独感，第一个就是调节认知。第二个就是从行为上改变，于细微处见真章。

案例：疫情期间，从12，23日封城至今，爱人一直在岗工作没有回家，长达20多天的居家生活，孩子对母亲非常想念，我所能做的就是告知孩子：妈妈在为疫情做贡献，我们周围的医护人员，志愿者都默默的团结在一起，我们共同在与疫情抗争，妈妈如此，我们也是如此，我们现在能做的就是把自己的事情做好，让妈妈放心，照顾好自己，等待妈妈归来时看到一个不一样的自己，于是孩子的心情得以平复，工作中的爱人同样也是会调整和强化自己的行为，我们常常电话讨论孩子的学习，双方的工作，每天向她汇报女儿的情况，如此，每天是忙碌而充实，而我就是提高厨艺做好饲养员的工作，身边的很多家长都做的很好，向他们学到很多。

我们要有跨界的勇气，你敢这么做，你就可以穿越孤独感带来的痛苦。如果没有这种勇敢超越自我的精神，也许你永远会被原有生活方式和生活圈子所限制。那些认为自己在事业上孤立无援的朋友，我建议你大胆尝试“跨界”，跨出自己原有的圈子，扩充心理能量。社会学家Mark  Granovetter发现真正有用的关系不是亲朋好友这种经常见面的“强联系”，而是“弱联系”。也就是说大多数你真正用到的关系，是那些并不经常见面的人，他们可能是已经不怎么联系的老同学，抑或是你连名字都记不起来的老同事。他们的共同特点是都不在你当前的社交圈里。

个中原因不难理解：强关系的组成者的相似度高，你们之间信息的重复性也高，通过强关系传播的信息更可能限制在较小的范围内，你不知道的机遇，他们可能也不知道，或许这个机遇可以让你受困的事业一飞冲天，让你转危为安，只有“弱联系”才有可能告诉你一些你不知道的事情，兼听则明，听取来自不同圈子的信息，我们有机会少走弯路。

所以一定要去接触那些弱关系，善待所有的陌生人，也许陌生人能给你带来新的生机，新的希望，新的信息。从这个意义上说，越是能跨界，越是能够接触到不同的人，就越容易成功。

孤独不是一个容易面对的问题，没有固定的答案能对每个人都适用，但最好的选择始于行动和耐心。如果你感到孤独也可以给我留言或私信，我相信能为您化解，同时我也是个合格的听众，并愿意成为您的朋友与战友，明天见，晚安！