如何不被愤怒情绪绑架？
他的所作所为非常愚蠢，如果他知道自己的行为有多么愚蠢，他绝对不会这样做。
愤怒是什么样的概念？
我想我们需要从愤怒的阶段说起，愤怒分成三个阶段：
第一阶段是有人激怒了我。我感到生气，那是我无法控制的，对吧？
接下来会进入下一个阶段，我会做出怎样的回应，对吧？我会转身离开吗？还是我会做出反应？我会揍对方一顿？或者辱骂他们？那就是我对愤怒做出的回应。而另一个情况是“当我被激怒时，除了生气，我别无选择，那么我要让愤怒持续多久呢？”一个小时？一天？还是22年？
为了把事情简单化，我给这三个阶段分别命名：
愤怒的感觉，我称之为“愤怒”；对愤怒做出的回应，我称之为“暴怒”；而对愤怒的难以释怀，我称之为“怨恨”。
当你了解了之后：
“好吧，虽然我无法控制我对愤怒的感觉，但也许我可以用不同的角度去看待事情”。我父亲的其中一个教导给了我很大的启发，当别人对我的父亲做了一些貌似会激怒他的行为，我父亲会说：“你知道吗，他的所作所为非常愚蠢，如果他知道自己的行为有多么愚蠢他绝对不会这样做。我为他的愚蠢行为感到遗憾。如果你为对方感到遗憾的话，你还怎么生他的气呢？我对他感到同情，你无法同时感到同情又生气。”
但是尽管如此，我无法控制自己被激怒时的感受，但我绝对可以控制自己会做出的反应。
而最后，我想让这份怨恨持续多久呢？
我听过的最好的说法来自“戒酒无名会”（简称AA）。有位成员说：“心存怨恨就是让你讨厌的人免费住进你的脑袋里。”而我不是那种人，我不至于那么慷慨，让别人白住。因此，AA助我释怀了怨恨。
而我花了很长一段时间才学会如何控制，不让自己进入暴怒阶段。我必须提醒自己：“我是个人类。”动物被激怒时会暴怒，但我作为一个人类我总不能和动物一样。 我是一个文明的人类，所以我必须学会如何控制愤怒的情绪。
那你该如何做出回应？
我的建议是把它记录在日记里。“今天发生了这件事，某某人做了某件事情，这是我所做出的回应。”到了晚上……你看，当我被激怒的时候我的思路是不清晰的，因为我被迫做出反应，可是到了晚上，当我审视白天发生的事时，我问自己：“这是不是最好的处理方式？还是有更好的方法吗？”而这将成为我下一次的教训。因此我认为，把愤怒的情绪和当时做出的回应都记录在日记里是一种很好的学习方式。因为到最后，如果我发怒了，被伤害最深的不是别人而是我自己。
停止伤害自己和你身边的人！
