1、停止所有批评
批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实的接受现在这样的你 。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化是负面的，当你认可自己，你的变化就是正面的。
2、原谅自己
放一下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。
3、不要吓自己
别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。
4、要温柔、仁慈、有耐心。
对自己温柔一点，对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜欢的人，就如何对待自己。
5、仁慈的对待自己的心智
自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。
6、赞美自己
批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理的非常理想。
7、支持自己
找各种方法支持自己，向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。
8、对负面的自己怀抱着爱
承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。
9、好好照顾自己的身体
学习营养相关知识，你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识，你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。
10、玩得开心
记起那些小时候让你玩得很开心的事，然后把它们融入你现在的生活中。想办法让自己做任何事都觉得很有趣，让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心。
11、现在就开始爱自己
不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。
12、做镜子练习
经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱，看着镜子时，原谅自己。看着镜子时跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。
