七秒钟冥想法。用七秒钟的时长轻轻地从鼻尖吸气。时间正在缓缓的流动，让我们一起来运用七秒冥想呼吸法。注意关注从开始到结尾的整个过程。最后缓缓地从嘴巴把空气呼出。冥想的整个过程只需要七秒钟的时间，做三次。闭上眼睛。轻轻抬头，直面向前方，让你头部放松。但是要稍稍注意，稍稍的用力，挺直你的脊背。同时放松你的双肩。慢慢的试着清空你的大脑，只专注于当下。要先闭上嘴巴，只用鼻子呼吸，我们轻轻的从鼻尖吸气，感受空气从你的鼻尖流入身体。停顿七秒钟。嘴巴张开，缓缓的呼气。吸气的时候一直在想象胸口中一朵莲花盛开手绘版本。

思维导图发明者源自于一个英国人，叫东尼博赞。他毕业于英属哥伦比亚大学，是人脑潜能与学习法研究的专家。东尼博赞，同时也是世界记忆力锦标赛和世界快速阅读锦标赛的创始人。如果我们看过江苏卫视最强大脑这个节目。会发现里面有非常多的参赛者。他们使用快速技技术的底层逻辑，其实都受益于东尼博赞的理论。东尼伯赞的思维导图已经改变了全球3亿人的思维方式。学会这种高效工作的技能不仅仅，对于你提高阅读的速度有帮助。而且可以提升工作效率和平常的逻辑思考能力。电子版思维导图APP推荐：

1、xmind电子版思维导图APP推荐：1、xmind2、百度出品脑图3、幕布4、i mind map5、石墨文档电子版思维导图使用场合:会议谈判，战略开发，项目管理，头脑风暴，演示演讲讲座，绩效评估等。2、为什么学习思维导图？（为了拥有发散性思维，让理解大于记忆。）高“速”阅读和高“效”阅读之间却有着本质上的区别。这就是我接下来想讲的三点。一个是发散性思维，一个是关键词，还有一点叫做理解大于记忆。 思维导图，其实就是把我们记录的笔记，从过去常见的线性。改为一个树状的。放射性的样式呈现出来，而这种构图，恰恰类似人类大脑神经元的结构。思维导图的秘密所在：直接阅读大段的文字，优先看关键词，节省你的时间。关键词。当我们使用导图来做笔记的时候。需要记录下来的内容，并不是让大家逐字逐句的去抄，去写。而是通过关键词来激活整个大脑。 什么是关键词呢？关键词其实有很多种定义。它可以是你在阅读一本书的时候，书中多次出现的词。他的存在感太强了，所以我们不得不记录下来。又或者是作者已经告诉你，这个词是一个专有名词或者。这是一个最新出现的概念，它非常重要，那么这个时候恭喜你，你可以直接提取关键词来进行全脑升级，在你日后翻阅笔记的时候不在。直接阅读大段的文字，而是优先看关键词，这样可以节省你的时间。是思维导图的秘密所在。一边阅读一边思考，从而以高度的概括能力来提炼出关键词。关键词有多种定义：1、多次出现的2、新概念的3、你认为重要的4、对这个社会有用的等阅读不要死记硬背，阅读不是为了记住。好记性，永远不如烂笔头。人的大脑是有遗忘曲线的，记住这件事情呢，交给你的思维导图笔记就够了。高效阅读的目的是授你以渔，给大家一个升级打怪的工具。让你掌握最基本最平价最直接的自学方法，也就是阅读。提前构建好能够应对变化的知识体系。始终在前行的路上。需要不停的去阅读新的东西。补充旧的东西，甚至旧的东西错误了，可以把这幅挫的导图扔掉。你是一个始终迭代的人，是一位拥有自学能力的终身学习者。 3、如何学习思维导图？（阅读《被讨厌的勇气》）纸质版阅读——《阅读的仪式感》被讨厌从某种意义上来说也是件幸事，至少你为自己活过。1、中心主题纸的中央写上标题《被讨厌的勇气》，在它的旁边，写上你的昵称，可以写自己的英文名，也可以写名字的缩写，以及今天的日期和地点的缩写。2、分节以发散的形式写出各个分主题。这个分主题就是我们这幅图的一级主题。注意：一级主题的是有二级主题的，以此类推，3、4、5等等。也就是说，每一个刺激的主题。他写出来的观点都是用来支撑上一级主题的。从大标题，也就是书名到一级主题。再到接下来的分组题，或者是各个支撑点。这些都会写成关键词的方式。敲重点关键词:一定是横向写。（大树树枝成水平方向的，一定我们是90度横直去写。写的这些关键词和关键词之间，他就像一棵大树上面的小果子一样，挂在树枝上面的。）例：当我们即将从中心主题出发来画第一个分支主题的时候。要记得在关键词下面拉出一条线。其实点呢，就是我们的这个中心主题，也就是我们的标题了。画图技巧:线条从中心主题拉出来的时候，可以稍微拉一点点弧度，但不要过长，稍微匹配你的关键词，与此同时，一个小技巧画线条的时候，手腕动作一定要快，接住你的惯性，拉出来的弧线才比较自然。 3、训练概括能力，将信息分级首先先开始思考，第一节我们要怎么样去概括这本书。我想以什么样的形式来写出不同的一级主题。因为一直主题不同的人，千人千面，大家都有不同的分类方法。第一个一级分支：1、本书的背景例：这本书跟二位作者的关联度，其实稍微小了一点，而主要还是围绕着阿德勒。所以阿德勒就成为了我的另一个一级主题。那么自然的，在这个一级主题旗下的种种分支就是阿德勒的生平了。我们不能看到阿德勒和弗洛伊德荣格并称为心理学的三巨头之一。所以这一点就被我写下。以及他的生平之后，又有很多的分支支撑点，比如说他出生于1870年。比如说，他自小体弱多病。第二个一级分支，2、心理学三巨头：阿德勒佛洛依德荣格而整本书中，青年和哲人也就是两位作者的化身。他们通过交流沟通往返的道出了阿德勒的个体心理学思想体系。也就是说，在我们阅读前先搜索一下一本书的背景。在什么样的情况下被写就。作者大致生平是怎样的？形式又是怎样的？每本书的个性都是不同的 通过阅读【被讨厌的勇气】这本书，我们会发现他的整个思想体系大致会分为三点，也就是我刚刚说的。剩下的三个一级主题。认知流派、人本主义学派、以及自我决定论。第二个级分支：3、认知流派4、人本主义学派5、自我决定论 接下来介绍二级主题。二级主题就是核心案例，一个大分类。在我们正式的阅读过程中呢，我们就要在内容里面去寻找每一个认知流派里面的核心有哪些，1，2，3下来。那么对应的案例下面又有哪些类目，那么1，2，3写下来。这本书里面读到的那些故事不用摘抄下来，直接总结一个小故事的标题。那你看到这个标题的时候，就可以回忆起当初他讲了大概是什么。理解是大于记忆的，并不需要记住每一个细节。只需要记住大概的故事，以及这些案例的目的，是为了支撑它的核心思想就够了。 敲黑板：手绘时，用不同色彩延生不同主题，会让思维导图更加生动哦。