楠天下的太阳花/原创
一
习惯没有了记录，尤如军人丢掉了勋章。习惯的记录是成长的阶梯，军人的勋章是再立战功的召唤力。
在楠天的习惯体系中，记录只是一个辅助性习惯，没有习惯行为，根本没有记录的事儿。但是，记录却是任何习惯不可或缺的部分。
我曾经讲过记录的重要性，它就是习惯行为的影子啊，正如一个成语所说，「如影相随」。
有些习惯的记录就是打卡的按钮，有些习惯记录就是一句话，有些习惯的记录还可能是一篇文章。
前几天总结了我的健身习惯，「每日一练」瑜伽已达到49天，那么，我是如何进行瑜伽的记录呢？
二
在瑜伽练习的记录过程中，我也经历了不同的升级。
大家可能已经注意到，我的瑜伽记录就经历过三个版本的迭代。
1.0版本。
刚刚开始练习瑜伽时，我以一篇长达200-400个字的长度在简书上记录打卡。
详细记录了瑜伽的时间，地点，时长，瑜伽动作，动作要点，问题与建议等。
每次练习完毕，都详详细细地记录整个过程与节点。
我最开始，一个动作练习6分钟，但是，大部分时间，我的记录可能达到10分钟以上。
这，「我也太TM精进了吧」，我自黑自说。
这个效率可太低了。有人估计会说，你的瑜伽绝对成长神速，不出一年，让人刮目相看。
但，我本来就是利用碎片式时间练习瑜伽，记录时间太长，这不匹配啊？！
三
改变时不我待。
我设计了瑜伽记录的2.0版本。这个版本解决了我记录效率太低的毛病。
那么，它是怎么样的一种存在呢？它就是健身记录的模块化。每次按照这个模块填写健身记录，就知道每次记录什么，没有忘记记录什么的遗憾。
那么，「每日一练」的健身模块化记录有哪些内容呢？
1，记录目标。
2，健身项目。
3，健身目的。
4，训练时间。
5，训练地点。
6，训练时长。
7，健身感受。
8，精进：写三点。
9，问题。
10，建议。
11，其他。
有了这个目录清单，记录内容框架清晰，一目了然。
可记录了一段时间后，我发现，心理压力越来越大，11条啊，需要记录多少啊，并且，这11条的排序也是头疼。
继续改。
四
既然有问题，解决问题便有了正确方向。
我做出了两点改变，把记录模板升级为3.0。
1，把11条记录归纳为三类。
把第一条「记录目标」设计为总的健身宗旨：「每日一练，养成习惯」。
把第2-6条设计为「基本记录」，训练项目，时间，地点，参数等。这是一个习惯项目的基本数据。每日依样画瓢，非常简单。
把第7-11条设计为「精进复盘」。这是每日记录的重点，也是进化的关键。有感受，有精进，每次记三条精进，还有问题与建议等，非常完美的记录体系。
2，最出彩的升级是增加了口号与励志语。
除了「每日一练，养成习惯」外。我还加了「每日一练，生命无限」，健身是为美丽生命喝彩啊。
后来，有粉丝还主动给我提出一些新的口号。如晓初Tina奉献的「每日一练，绽放笑颜」，我特别喜欢。
现在，这个模板已运行了30天，每天按照这个模块来进行，效率非常高，体验感也忒爽。
正是一次次升级的健身记录，让我的健身瑜伽成为了习惯。有了模板化记录，养成习惯不用愁啊。
楠天，简书习惯研究第一人，创立「楠天习惯践修坊」。
目前习惯科学连载中。
养成好习惯，请关注并阅读连载：
轻而易举的习惯大成之道「点击关注」。
