什么是记忆？记忆就是新神经回路的形成；神经回路是什么呢？假如你把整个大脑想象成一个城市的话，住宅就是神经元；住宅和住宅之间的道路叫作神经纤维；最后它们所形成的社区叫作神经回路。你的大脑当中形成了多少个有效的神经回路，也就好比形成了多少个有效的“住宅区”，你记忆的东西就有多少。

大脑会把什么东西放在长期记忆的部分呢？原则其实很简单，只有一个：这件事是不是对生存有不可或缺的意义。原始的大脑判断一个东西要不要被长期记住，就是看它跟我的生老病死有没有关系，它跟生活的危险有没有关系，它能不能让我更好地活下去。

1.提高记忆的方法之一：艾宾浩斯的遗忘曲线，复习可以降低我们忘记知识的速度，真的是有效的。在学习的过程当中复习是最重要的一件事，因为没有复习就没有记忆。所以结合海马体的性质，作者给大家整理出来一个复习的节奏，我认为这个节奏对于每个人来讲，都非常重要。

主要复习过程是，第一次复习应该是在学习后的第二天，这时候你已经忘记了一半多了，再看一遍，这是第一次复习。

第二次复习在第一次复习一周以后，不是在两天以后，而是拉长了，变成一周以后。

第二天复习一次，第二天之后过一周再复习一次。

第三次复习在第二次复习以后两周，

第四次复习在第三次复习后一个月。差不多快考试了，一个学期就快到了，经过四次复习以后，这张图就已经上升到这个地方。

2.提高记忆的方法之二：我们的大脑更重视输出，胜过重视输入，人的大脑更重视输出，在输出的方面考什么，才是你的大脑真的会记住的核心要素。一个人如果在考场上想不起来一个知识，他的海马体就会有一种感觉，觉得这件事就是生死存亡的，因为它很重要，但是我记不住，这有可能能够帮你记得更牢。

3.提高记忆的方法之三：狮子记忆法。什么叫狮子记忆法？人跟狮子都是哺乳动物，哺乳动物在什么时候会调动记忆、什么时候学习能力最强？一定是跟吃东西有关的时候。所以想想狮子怎么捕猎，对于你增强记忆能有很大的帮助。

狮子记忆法主要有三个有效的因素，第一个因素叫饥饿。狮子在饿的时候，大脑马上就变得特别活跃，因为它要识别什么东西能吃、什么东西不能吃。人也是一样，人在饥饿的时候，因为饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP，跟我们用电极去刺激海马体是一样的。

4.提高记忆的方法之四：睡眠是记忆当中非常重要的东西。梦是什么？梦就是记忆的回放。有人说梦是乱来的，梦怎么会是记忆的回放呢？作者举了一个例子说梦不是乱来的，你想想看，你为啥不做梦说希腊语呢？有没有人做梦突然说希腊语？不可能，因为你没学过希腊语，你根本不知道希腊语是怎么回事。有人说我怎么梦到会飞呢？那是因为你看过人飞呀，你看过“超人”在天上飞，所以你才会有这种飞的梦。

梦是记忆的回放，睡着的时候海马体在工作。千万不要觉得我们的大脑需要休息，人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息。你睡觉的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放空。我们平常学习学累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。但是人的大脑很奇怪，大脑的能量是持续的。哪怕你睡着了，大脑也在运转。睡着的时候海马体在工作，它会整理这一天当中所学到的东西。如果海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。

这一点大家能够体会到的是什么呢？如果昨天晚上通宵没睡觉，你今天早上起来经常会觉得记性不好，有个事忘了，想不起来了。为什么连着两天没睡觉，你就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要，扔掉。这就是睡眠之所以重要的原因。

犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的时间。作者的原话说：在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫作记忆恢复。

综上所述，大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。

第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。

第二，睡觉前也是学习的黄金期。

第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，让我们的生活更加丰富多彩。

第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。

今天先分享到这里，本文来源于《考试脑科学》，想详细了解可以细读本书