双闹钟起床法
一个放在枕边能够接触到的地方 一个放在必须下床才能够到的地方 为了下床后能唤醒身体达到早起效果在第二个闹钟旁放一杯水起床后喝掉能够达到迅速激活身体的效果
睡眠质量：睡觉前一至一个半小时选择洗澡，时间过后就可以睡觉了 达到优质睡眠质量 也可以选择运动，泡脚，都可以达到高效率睡眠
早起晚睡可导致身体不能得到充分休息，以至于早起喝水后都不能激活身体，可以利用早起做到早睡
将晚上的工作尽量放到早上去做 精神充沛专注度就高工作效率会更高
早起之后：
在头一天晚上入睡之前就想好第二天早起之后要干的事情 要轻松易完成的，要分清楚是促进早起还是阻碍早起
比如背单词 如果设定每天早起后背一百个单词 刚开始可能是促进作用 过不了多久就会觉得有压力从而导致不想起不想去完成也就是阻碍作用
比如早起跑步 同上，后来也会成为阻碍
因为这都是两个习惯，比较困难的，一次培养两个习惯难度大不说如果坚持不下去两个习惯会同时作废。
比如早起玩玩游戏吃个早点什么的很轻松的事情，就很容易完成
白天休息时间不宜超过半小时，如果超过，就会进入深度睡眠状态，醒来后精神不振浑身难受觉得没睡够还想睡
持续坚持： 多数人半途而废都是破罐破摔的 养成这个持续的习惯也是要有目标与计划的 习惯的养成是徐徐渐进的 按周设计目标，一周完成多少次，允许几天失误没能坚持，不然只要一天没达到目标就会产生挫败感，会更容易放弃
习惯要给自己设置三条命 这就是让自己愿意坚持下去的原因 这个非常重要
早起是发生在前一天晚上的，完全取决于前一天晚上的准备是否充足。
21天养成习惯只是网络上基于一个科学实验产生的一个说法，因而成为励志畅销鸡汤类书籍的一个噱头 要想坚持是在于看重结果还是看重执行的步骤，前者自然不会太久
如何解决入睡困难的问题？
有这个问题的人只需思考一下用不用去看医生，如果不用那就是起的还不够早，连续三天早起，白天适当休息，三天后晚上自然会困的想睡觉。
