我们内在的声音常常充满了指责和评判，这是在远离自己的需要，更无法采取行动来满足那些需要。
当我们内心产生类似的想法时，尝试用以下句式重新表达：“当……，我感到……，因为我有……的需要，因此我想要……。”将注意力从评判上转到想法背后所隐藏的感受和需要上。
个人感觉这部分内容就是在说“少抱怨，多干事”，不要老是把精力和时间浪费在抱怨和内耗上，多关注采取什么行动才能改善目前的状况，并及时行动起来。
比如文中的例子，一名职业女性放弃了工作在家照顾孩子，觉得自己浪费了教育和才华。但是她觉得孩子也没有照顾好，遑论其他。因此她饱受抑郁折磨。
其实她需要的是找到一份工作或者兼职，在工作中获得成就感；在工作的同时照顾好孩子。明了了自己的需要后，接下来就该采取相应的行动来实现需要了。
